作者Reenter (我是台柱)
看板Road_Running
標題[討論] 長期有氧訓練會導致假性糖尿病前期症狀
時間Thu Jun 25 19:12:15 2026
自從訓練半馬開始，我的健檢紅字都改善了很多，唯二兩項還是被警告的項目是：
空腹血糖, 標準< 100mg/dL, 一直在102～107之間
糖化血色素（HbA1c), 標準<5.7%, 這幾年都在5.8%
像Gemini請教過後，有研究指出這可能是運動員空腹血糖悖論，以下引自Gemini回覆：
「運動員的空腹血糖悖論（Athlete's Paradox）： 長期進行高總量有氧訓練的人，身體對
能量的調度非常敏感。為了應付你每週高達 5 小時的高耗能運動，你的肝臟在夜間可能會
維持較高的糖質新生作用（Gluconeogenesis），以確保肌肉的肝醣儲存隨時處於備戰狀態
，這常導致早晨空腹血糖偏高。」
我也請他列出該篇研究文獻網址，這邊是連結：
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/
PMC5094325/
研究找了10個每週有氧訓練>6小時的人，裝上連續血糖監測儀，結果發現其中4位的空腹血
糖是大於108 mg/dL, 完全落在一般標準的糖尿病前期範圍。
我在想，這邊一週練超過5小時的人應該也不少，如果真有40%的人可以觀察到這個現象。如
果有記得自己健檢數字的人，可以在這邊分享一下自己的數值，看看是不是符合這篇研究？
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1F：推 sn245763: 你可以去驗胰島素，算HOMA-IR來交叉驗證。 06/25 19:37
2F：推 jjrdk: 我跟你一樣 血糖相關指數都是在上限邊緣 06/25 21:38
3F：推 weilawda: 我的近三年是85～96 / 5.3～5.5%。跑步12年，週跑量大 06/26 03:21
4F：→ weilawda: 概50上下 06/26 03:21
5F：推 ksjr: 只量過一次5.1 測試前幾個月每月都跑大約150km上下 06/26 06:03
6F：推 chieher: 我大概99/5.6. 晨跑前開始吃早餐後有降一點 06/26 06:04
7F：→ chieher: 不過還是看趨勢，每一年都差不多就不用太擔心 06/26 06:05
8F：→ ksjr: 血糖85 06/26 06:05
9F：推 VScode: 我也是一樣 06/26 08:25
10F：推 boob5566: 重量訓練做很多的人，有些也會這樣 06/26 14:16
11F：→ jcchiou: 每周7小時,低強度居多,飲料亂喝,血糖正常 06/26 14:27
12F：推 Bike: 我月跑量大概200~300間，前陣子體檢有輕度脂肪肝，所以裝了 06/26 14:48
13F：→ Bike: CGM想觀察血糖。清晨的血糖差不多都100以下，預估糖化血色 06/26 14:48
15F：→ Bike: 21.jpg 06/26 14:48
17F：推 mainsa: 空腹血糖蠻正常 HbA1c 都是5.6-5.7去年量5.7很怕還去看醫 06/26 19:18
18F：→ mainsa: 生 今年開始調整練跑完全不吃膠(平常飲食很乾淨 唯一想的 06/26 19:18
19F：→ mainsa: 到危險因子就是那個能量膠) 等過幾個月今年健檢看一下這 06/26 19:18
20F：→ mainsa: 樣調整有沒有變化 06/26 19:18
21F：推 ms10082: 我去年要準備渣打馬的時候，每週大概6小時練跑，空腹血糖 06/26 22:49
22F：→ ms10082: 的100、糖化血色素6.0，醫囑建議是叫我糖分及澱粉，多運 06/26 22:49
23F：→ ms10082: 動，控制食量XDDDD。 06/26 22:49
24F：推 ffff5566: 空腹95醣化5.8月跑250,不過有家族病史醫師叫我保持就好 06/27 00:36
25F：推 TZUKI: 我這一年半月跑都在300左右，血糖都正常但是高密度膽固醇11 06/27 07:29
26F：→ TZUKI: 0多。整體看起來就高膽固醇 06/27 07:29
27F：推 yofa: 我狀況跟你一樣，不過我30歲的時候飯前血糖就常常驗出10x 06/27 11:26
28F：→ yofa: 到現在44了，飯前依然是106、107，所以我已經放寬心了 06/27 11:27
29F：→ yofa: 沒有變嚴重就好，但我很好奇你的飲食是怎樣 06/27 11:27
30F：→ yofa: 我手搖飲完全不喝，飯麵類的沒刻意控制HbA1c都在5.2~5.7之間 06/27 11:29
31F：→ yofa: 我就想說這樣就好了，如果要降到5以下我應該會很不快樂 06/27 11:30
32F：推 luismars: 所以持續高血糖會怎樣？ 你care嗎？ 06/27 12:22
33F：→ luismars: 是胰島素不足？ 還是細胞對胰島素沒反應了？ 06/27 12:27
34F：推 Touber: 沒錯，我就是這樣。每天空腹晨跑，週末更是空腹長距離， 06/27 15:45
35F：→ Touber: 健檢其他數據都很不錯，唯獨血糖數字永遠在紅字邊緣遊走 06/27 15:45
36F：→ Touber: …. 06/27 15:45
37F：推 mainsa: 持續高血糖危害可大的了 如果不清楚高血糖的危害建議去 06/28 11:25
38F：→ mainsa: 問一下ai 你看完之後就會開始害怕了 會練跑的人至少一定 06/28 11:26
39F：→ mainsa: 程度上是有注重健康的 當然會更在意血糖數字 06/28 11:26
40F：推 rivet: CGM 戴一下吧，追蹤一兩個月，有機會可以找出適配的碳水補 06/28 14:44
41F：→ rivet: 充方式，要不然極容易踩雷。 06/28 14:44
42F：推 PF30: 有點意思的一篇 06/28 23:22
43F：→ yr: 邊緣值我問醫師都跟我說追蹤就好，那有可能是測量誤差 06/29 17:58
44F：推 cheyuan: 週跑90-100,空腹血糖85-95,糖化血色素5.5%-5.6%,跑齡10 06/30 01:06
45F：→ cheyuan: 年 06/30 01:06
46F：推 luismars: 想到...那你就把肌肉量增加，看能不能多抓些血糖進去； 07/09 01:23
47F：→ luismars: 腦血管長期高醣也較易β-類澱粉蛋白沉澱 07/09 01:23