作者chienen (我肥宅啦)
看板Road_Running
標題[心得] Zepro 高雄半馬 從體重破90到半馬破百
時間Sun Apr 12 11:46:34 2026
先附上成績
https://i.imgur.com/Fzgkg7E.png
https://i.imgur.com/ePBzRQ7.png
https://i.imgur.com/i1ExEYa.png
體重最高到93公斤，覺得再胖下去不行
從2024年中決定開始練跑
跑了兩年，總算半馬順利破百啦，體重也瘦到80公斤左右
值得紀念來發個心得
這次補給是每5k進去一次水站喝水，10k時吃了一包果膠
15k後就沒再進水站喝水了，感覺這天氣這樣搞水有些不太夠
不過今天天氣實在是有點太熱了
原本打算最後2k加速，但結果是熱到有點脫水
以後還是別報這種4月份的南部賽事
https://i.imgur.com/C8JPWHp.png
後半程真的是因為太熱完全提不起速
這次訓練是藉由Gemini開課表，從跑完台北馬開始練
課表是一週一到兩次跑強度跟一次LSD
中間還會安排腿部方面的肌力訓練其他都是輕鬆跑
強度課是三月份週二800m*8、1000m*6、1200m*5、1600m*4加上週五tempo run 10-14km
就這樣慢慢把月跑量拉到250公里以上
https://i.imgur.com/V4WG2XX.png
中間也都會把訓練的數據抓下來跟gemini討論
看要調整配速還是加減跑量
算是收到不錯的效果，接下來就沒賽事了
希望年底天氣變冷後有機會挑戰全馬sub330
加油啦～
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1F：推 jackyliu: 恭喜大大！ 04/12 11:58
2F：推 qazwsx80808: 今天也有跑這場，真的好熱。 先預祝年底330達標 04/12 14:38
3F：推 ceca: 破百了！！ 04/12 15:54
4F：推 pinkidd: 今天太熱，跑的比平常慢 04/12 16:25
5F：推 ceca: 跑到意志力崩潰..XD...一邊跑一邊內心各種找藉口. 04/12 16:38
6F：推 ting31823: 長距離補一下，330穩的 04/12 17:34
7F：推 Mugiwara: 這天氣還能破百= = 04/12 17:37
8F：推 isohera: 恭喜 04/12 17:42
9F：推 floriany: 今天這麼熱還這麼強！佩服！ 04/12 18:58
10F：推 Lys0727: 這麼熱還跑到97 04/12 19:04
11F：→ Lys0727: 330超穩啦 04/12 19:04
12F：推 jack931018: 恭喜 04/12 19:09
13F：推 Truer: 超強.. 04/12 19:21
14F：推 holypiggy: 強 04/12 20:11
15F：→ kevin9964: 讚 04/12 20:30
16F：推 kidolin: 天氣太熱了～～ 04/12 22:15
17F：推 articlebear: 北部也一樣 四月已經滿熱了 04/12 22:29
18F：推 hellowoods: 謝謝分享，希望有一天也可以半馬破百(目前全馬348) 04/12 22:42
19F：→ chienen: 加油，肯定可以的 04/12 23:02
20F：推 prettyfun168: 讚 04/12 23:37
21F：推 windown: 想請教一下，有一張圖片是"後半程比前半程慢了1分多"那張 04/13 01:18
22F：→ windown: 圖，是RQ的premium會員才有的功能嗎，另恭喜破百~ 04/13 01:18
23F：→ chienen: 對啊是RQ訂閱版的功能 04/13 07:20
24F：推 alains: 昨天這麼熱還可以破百,厲害! 04/13 08:35
25F：推 WWindown: 了解，謝謝 04/13 13:29
26F：推 ctct0513: 真的很棒！！！ 04/13 13:46
27F：→ hom0828: 讚讚 別受傷喔 04/13 15:41
28F：推 Xenogamer: 強到靠北QQ 04/13 16:26
29F：推 tienhun: 太厲害！7:30後真的熱 04/14 20:46
30F：→ allenlong: 超讚的 04/16 09:00