第一次跑海外馬拉松，韓國路跑氣氛比想像歡樂，完美的溫度、路線、裝備、心態、加油 聲，首爾馬拉松體驗很棒！ https://i.imgur.com/50eckhU.jpeg 購買GOLD名額，報到物資會送ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO 4跑鞋和一組果膠，跑完還可以 在開暖氣的體育館拍照和雷刻獎牌，頗有尊爵感。 https://i.imgur.com/WVR0rhF.jpeg 起跑前5度，大概跟台灣寒流差不多而已，袖套+手套+雨衣+暖暖包很有幫助，熱了再丟即 可，保暖最重要。 https://i.imgur.com/Duv0sX9.jpeg 全馬共21,534人，沒跑過這麼多人的馬拉松，A區也人山人海，晚暖身就排較後面，前2K 只能跟著跑難超車，配速會慢於預訂，散開後要稍微加速彌補前面，之後恢復預定配速。 (補給站+2.5K都海綿，+5K才是水站，我維持每7.5K吃果膠) https://i.imgur.com/xCujvGg.jpeg https://i.imgur.com/udxEomi.jpeg 20K前都在清溪川附近跑，那時最歡樂，大家也都還很有力，會一直跟民眾互動，我共拍 了3個擊掌板，以前不太會這麼做XD 意外韓國民眾對馬拉松這熱情，會一直大聲喊FIGHTING！FIGHTING！ https://i.imgur.com/Ajb3l5m.jpeg 雖然首爾馬有各國高手可以跟車，不過這次沒對人點跟隨，全程照自己節奏跑，遇緩坡就 跑慢點省力，下坡再微加速，每5K看錶時間，通過半馬86分，身體還沒有吃力的感覺，至 少要撐到38K橋與朋友碰面。 https://i.imgur.com/YPffomO.jpeg 過30K後稍微加速到32K，接下來穩穩進攻馬拉松撞牆期33K~35K，結果到38K蠶室大橋緩坡 開始吃力，跑最慢的1K (4:22)，過程發現橋加油的民眾更瘋了，一堆旗子、擊掌板與 FIGHTING，拍1個擊掌板回血後離開橋，決定要跑力全開！然後加速只維持1K (4:03)就崩 了XD https://i.imgur.com/gkOjKeo.jpeg 臉部猙獰但快樂的跑完最後2K多，盡量維持在4:20內配速，最後2:53:47完賽！過程配速 飄來飄去，但結果跟預定一樣4:07配速，神奇。 https://i.imgur.com/0dMzlJ4.jpeg https://i.imgur.com/D2x6Qf9.jpeg 這次不再爆衝，是最穩完賽的馬拉松，不急躁地享受跑完，已很滿足。 https://i.imgur.com/0kPjqFo.jpeg 臺北馬跑3:12、麗晨馬跑3:05，認清2025改以跑量為主不適合我，於是換回2024(PB)和 2023(首破3)練法，剩2個月只跑乳酸閾值+Z3跑，拉長這兩項時數，減少慢跑或改騎訓練 台，降低總跑量、增加每次質量，全馬往前12分。 https://i.imgur.com/oFVDdhr.jpeg 首爾馬照片可去OURSYMBOLL(免費)找或去PhotoSports(100元/張)買，SmartChip可以壓官 方數據浮水印。 https://www.photosports.co.kr/Marathon/List.aspx 順便分享我全馬、半馬每場都會寫的補給格式，有需要可以複製和修改↓ 《2026首爾馬拉松》 - 賽事流程表 05:30-06:30 選手集合.衣物寄放 07:00 全馬集結暖身 07:30 42.195K全馬組鳴槍起跑 - 賽前行程 04:30 起床 04:40 大豆營養棒、蜂蜜蛋糕、咖啡、B群 05:30 出發 06:30 水、O2膠囊、NAC 06:40 寄物 07:00 太空能量膠 07:15 核糖力捷凍 07:30 起跑 - 全馬喝水&補給 5K 喝水 7.5K 太空能量膠 10K 喝水 15K 太空能量膠MAX 20K 喝水 22.5K太空能量膠 25K 喝水、核糖力捷凍 30K 喝水、太空能量膠MAX 34K 喝水、太空能量膠 40K 喝水 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 217.216.125.149 (韓國) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1774166251.A.272.html 我是抓10K~半馬配速，跑3:45~3:58區間(看當天身體狀況) 一天1K~3K長間歇，另一天連續跑10~14K 海外馬新手，已改 天氣和路線真的不錯 重挫兩場，狀況終於好點！謝謝 ※ 編輯: GoogleSEO (217.216.125.74 韓國), 03/23/2026 00:09:42 GOLD名額大概NTD10,000，跟台北馬金標全馬限定組差不多，會穿PRO4的話很划算 不喜歡這雙，賣掉也算划算，我自己是沒穿過PRO4，所以當作買跑鞋 這個不用拚手速報名，但也不要太慢，不然鞋子的尺寸會沒有... 沒買GOLD搶一般的也是很便宜 ※ 編輯: GoogleSEO (217.216.125.230 韓國), 03/29/2026 23:16:05