作者Jeremyology (Jeremyology)
看板Road_Running
標題[問題] 什麼時候該換跑鞋？
時間Mon Mar 16 15:36:11 2026
跑步剛跑一年，三雙在輪替，月跑量約150。以前沒在運動時，對鞋子的觀念就是穿到破
損或鞋底磨平再更換。
不過，進跑圈後才知道這樣可能會帶來運動傷害。想知道什麼時候該決定換鞋? 若用公里
數決定，一般設定在幾k? 我大概65公斤，大都跑田徑場地，偶而跑戶外柏油。
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1F：推 hydeless: 磨耗磨損這個東西每個人跑法體重速度場地都不同，除非外 03/16 15:47
2F：→ hydeless: 底磨平打滑或是磨到中底造成不平衡外，其實沒有定論跟 03/16 15:47
3F：→ hydeless: 絕對的標準，有人說五百有人說八百也有人堅持每雙要上千 03/16 15:47
4F：→ hydeless: 公里，其實想換就換，換了心情好也比較有動力跑。 03/16 15:47
5F：推 hydeless: 而且現在都厚底鞋超臨界中底再怎樣衰退頂多不彈了，不 03/16 15:49
6F：→ hydeless: 像以前奧創中底死掉是整個磚塊化 03/16 15:49
7F：推 DrBear: 看到新鞋心裡癢的時候就該換了 03/16 15:53
8F：推 yur: 相信我，你的鞋子會越來越多 03/16 16:41
9F：→ loserloser: 認真講底磨平 就該換 我以前也是覺得能踩就好 結果受 03/16 16:54
10F：→ loserloser: 傷 還是因為累積下來傷到筋膜 肌肉 那種很難好的 自己 03/16 16:54
11F：→ loserloser: 為了省那點錢把搞到傷病真的很蠢 03/16 16:54
13F：→ atlaswhz: 以上是我rider 25退役照片,看起來磨耗都還沒見底,但減震 03/16 17:08
14F：→ atlaswhz: 程度已經大不如前 03/16 17:08
15F：推 atlaswhz: 只要某雙鞋跑完膝蓋不適,立即將它退役,畢竟身體只有一 03/16 17:11
16F：→ atlaswhz: 副,鞋可以一直買 03/16 17:11
17F：推 sn245763: 當你想把鞋櫃塞滿的時候 03/16 17:45
18F：推 wlsh: 看到新鞋想買的時候 03/16 18:38
19F：推 levi00196: 都跑田徑場，跑鞋的壽命可以延長很多 03/16 18:53
20F：→ levi00196: 我只跑田徑場的厚底慢跑，跑到2000多， 03/16 18:53
21F：→ levi00196: 才有明顯磨耗 03/16 18:53
22F：→ levi00196: 至於減震的部分，我也覺得還好， 03/16 18:54
23F：→ levi00196: 可能以前都穿薄底習慣了吧XD 03/16 18:54
24F：推 whyhsu: 想換的時候 03/16 19:03
25F：推 gggccc123123: 給你我的鞋子參考 1.peasus39 兩雙大概是1076公里 2 03/16 19:21
26F：→ gggccc123123: . rival fly3 1609公里 3.vaporfly next%2 730公里 03/16 19:21
27F：→ gggccc123123: 4.magic speed3 1002公里 5.tempo next% 2雙大概到1 03/16 19:21
28F：→ gggccc123123: 700～1800公里 03/16 19:21
29F：推 luismars: 有錢、感覺來了就換 03/16 19:51
30F：推 ceca: 我...四雙了.....再六天滿跑三個月 03/16 20:40
31F：→ ceca: 前幾天入手極致緩震，不然小腿一直很緊繃 03/16 20:41
32F：→ ceca: 不過我有點抓狂，月跑量50(但長期練舞+有重訓） 03/16 20:41
33F：→ ceca: 其他都還好就小腿一直緊繃，怎樣舒緩都跟不上疲勞累積 03/16 20:42
34F：→ ceca: 特步2000公里5 pro太彈，所以只好再一雙極致緩震 03/16 20:42
35F：→ ceca: 反正呢，鞋子就...越來越多xd 03/16 20:43
36F：→ ceca: 不過之前有一雙老puma，鞋底還沒磨平，但彈性大幅衰減 03/16 20:45
37F：→ ceca: 跑lsd跑到足踝怪怪的，就把它丟了 03/16 20:46
38F：→ ceca: 有兩三雙鞋子輪著穿，你會很清楚那雙壽命到該丟了 03/16 20:46
39F：→ ceca: 並且很清楚是鞋子的問題，而不是你疲勞過度的問題 03/16 20:46
40F：推 ceca: 喔，周跑量50打錯 03/16 20:50
41F：推 howdou: 你問這題就是想換了 03/16 21:32
42F：推 KenZhang: 還有時間也會讓鞋子老化喔，兩年以上不管跑幾公里，我 03/16 22:14
43F：→ KenZhang: 頂多只會拿來輕鬆跑甚至走路而已。 03/16 22:14
44F：→ KenZhang: 不過跑道確實可以延長壽命，不管外底磨損還是中底的消 03/16 22:16
45F：→ KenZhang: 耗。但如果是已經磨平的建議是連跑道也不要跑了。 03/16 22:16
46F：推 a053473348: 中底衰退其實就要換了 看外底不太準 03/16 22:45
47F：推 paul1951: Neo Vista跑1400了底有一半硬化可是跑操場 03/16 23:01
48F：→ paul1951: 腳感還是不錯害我捨不得換 03/16 23:01
49F：推 mainsa: 想買鞋的時候 我固定只維持4雙跑鞋 但根本跑不了那麼多又 03/17 05:43
50F：→ mainsa: 一直想買 所以買一雙新的就把舊的拿去捐 不看鞋底都是95 03/17 05:43
51F：→ mainsa: 成新的感覺 03/17 05:43
52F：推 twow1216: 800km 03/17 07:47
53F：→ VScode: 如果你對跑姿的本體感覺很好 就等跑姿跑掉了再換 03/17 08:35
54F：推 maltum: 太太還沒講話就是綠燈全開全部都買 03/17 09:02
55F：推 b54102: 800km 03/17 09:33
56F：推 bairn: 現在鞋子中底比鞋底更早掛 03/17 12:10
57F：推 chienen: 我個人是訓練鞋800-1000km就丟，比賽鞋跑滿350km就退下 03/17 12:22
58F：→ chienen: 來當速度訓練的鞋，不要老想著買最新一代或新配色的鞋其 03/17 12:22
59F：→ chienen: 實挑特價時買也沒有貴到哪去，像前幾天adidas特價，在mo 03/17 12:22
60F：→ chienen: mo買pro4 39xx，boston13也才21xx 03/17 12:22
61F：推 luckyhai: 我的kayano31跟GT2000-13同時買，490vs250km，原本 03/17 13:17
62F：→ luckyhai: kayano比較軟彈舒適，現在反而變硬跑起來不如GT2000 03/17 13:18
63F：推 dai26: 中底回彈性變差或是大底已磨損殆盡 03/17 15:40