作者yur ()
看板Road_Running
標題Re: [心得] 把最推薦的跑步能量膠通通吃一遍
時間Wed Dec 17 14:18:22 2025
吃膠傷腸胃也傷荷包
跑量大的跑友都如何補給？
我今天LSD又做實驗XD
原定跑24-25k，時間夠就跑到30k
我吃的補給依序如下：
1.脈衝星能量軟糖（起跑時含著）
2.金莎巧克力1顆（大約75大卡，1顆10元）
3.UP能量膠
4.金莎1顆
5.鹽糖1顆
補給抓大約30分鐘吃
每3.3k喝水（水放車裡，跑一圈大約3.3k）
這樣跑完是OK的，不一定是金莎，也可以是獨立包裝的餅乾或肉乾，方便、便宜就好
以上僅供參考，可能不適用每個跑者
https://i.mopix.cc/Cg59yX.jpg
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1F：推 toma410: 練習時的補給我都用義美小羊羹，現在長條的包裝可以直接 12/17 14:37
2F：→ toma410: 擠出來，蠻好邊跑邊補給的 12/17 14:37
3F：推 NoSex: 其實主要還是看速度跟強度，強度高到一個程度後，流質的膠 12/17 14:46
4F：→ NoSex: 還是最容易讓腸胃消化，跑的慢跑的輕鬆補給站的食物都可以 12/17 14:46
5F：→ NoSex: 吃～ 12/17 14:46
6F：推 mainsa: LSD強度有差啦 慢慢跑啥都馬可以吃 一些補給著稱的也有人 12/17 16:10
7F：→ mainsa: 整路吃牛排烤乳豬之類的東西也能完賽啊 12/17 16:10
8F：推 fatjay: 好強喔 12/17 16:22
9F：推 daleft: 推金莎 意外地效益不錯 12/17 17:26
10F：推 iceking: LSD我還是吃膠, 頂多+香蕉, 但我很少跑15K以上LSD, 通常 12/17 17:51
11F：→ iceking: 只有備賽期2個月左右. 其他15K以下幾乎沒在吃. 12/17 17:51
12F：推 Ithinkthink: 不懂,為什麼不吃威德就好,便宜又好吃. 12/17 18:11
13F：推 sn245763: 威德是代餐，強調飽足感，跑步吃多小心誘發側腹痛。 12/17 18:30
14F：推 nevil7851: 現在win黑膠已經很便宜了 一條30左右而已180卡 威德果 12/17 18:34
15F：→ nevil7851: 凍一樣180卡體積重量已經沒有優勢 只便宜幾塊錢 12/17 18:34
16F：→ yur: 我會再嘗試其他能提供熱量的食物XD但是比賽和高強度課表還是 12/17 19:54
17F：→ yur: 會吃膠 12/17 19:54
18F：推 Ithinkthink: 原來如此,懂了,想說也是很好吸收,而且比膠好入口. 12/17 20:10
19F：推 bt39: win 黑膠哪個口味比較不甜？ 12/17 20:40
20F：推 ukoma: 威德太大包不好帶，我覺得義美小羊羹蠻不錯的。長條也像膠 12/17 22:33
21F：→ ukoma: 型好攜帶 12/17 22:33
22F：推 yafx4200p: 剛取貨 黃金甲 銀膠 紅膠 紅膠有點大包 下次lsd試吃看 12/17 22:38
23F：→ yafx4200p: 看 12/17 22:38
24F：→ Reenter: 還是推薦版主的自製膠，每克碳水單價只要0.08元，整個訓 12/18 07:50
25F：→ Reenter: 練期間大吃特吃都不會心痛，還可以慢慢改善配方 12/18 07:50
26F：推 doglegbow: 要省錢就自製，幾百元材料費可以吃一年XDDDDD 12/18 09:24
27F：推 cyivs33: 台糖蔗糖液+濃榨檸檬飲料+水 成本十幾元可以LSD 2.5小時 12/18 12:44
28F：→ cyivs33: 練跑時全套在一罐單車水壺 放定點補給 12/18 12:45
29F：推 pokerholic: win 俗又大碗 12/18 14:00
30F：→ yur: 剛去馬拉松博覽會，win有一把抓300元，還有再多送我3條 12/18 14:08
31F：推 aries417: 義美小羊羹,或是濃蜂蜜水配250ml軟水袋再配裝物腰帶 12/18 14:33
32F：推 Apunch: 問就是板上MuMuH大大教的用蔗糖液自製能量膠，便宜又方便 12/18 21:52
33F：→ Apunch: ，拿來跑步+爬山+騎車銷超快，我短短三個月已吃掉七公斤 12/18 21:52
34F：推 hanway: 想問自製能量膠該怎麼保存，冷藏嗎？ 12/18 22:14
35F：→ mainsa: 要出門跑步的時候再做也沒有保存問題啊 我之前就是擠蜂蜜 12/18 22:34
36F：→ mainsa: 加水而已 12/18 22:34
37F：→ QkooQ: 真的是肉身實驗的數據魔人 12/19 10:47
38F：→ QkooQ: (我都是端著土魠魚羹，邊吃邊跑的(///▽///) 12/19 10:47
39F：推 shanyanyu: 蜂蜜+檸檬汁+百香果汁+運動飲料=超好喝 12/19 11:20
40F：→ shanyanyu: 平常lsd真的不太需要輕便這個特性，膠比賽前再來練習就 12/19 11:21
41F：→ shanyanyu: 可以了 12/19 11:21
42F：推 ayame0625: 井村屋的小羊羹也很不錯，海鹽口味的可以順便補一點電 12/22 00:32
43F：→ ayame0625: 解質 12/22 00:32