作者gs00001 (gs00001)
看板Road_Running
標題[問題] 穿特步360X全球版足弓不穩定
時間Wed Dec 3 23:29:45 2025
已經有五年沒跑步，最近想增加肌耐力和減脂，打算開始跑步，
以往月跑量都是50~60公里，每次8~10公里，10公里耗時約60~63分
上一雙穿美津濃WAVE RIDER，剛開始跑的時候腳踝有一點痠，但只
要過2~3公里之後就沒感覺了，5公里之後反而還可以越跑越快，也
有想過可以再找一雙制震效果好一點的跑鞋就更完美了，看了ptt
滿多人討論對岸跑鞋，也很好奇碳板鞋穿起來的感受度是怎樣，思
考不到幾分鐘就買了一雙特步360X，拿到手那一刻發現這中底厚度
厚到一個不可思議，從來沒穿過這麼有彈性的鞋子，真的就好像腳
底有彈簧，但實際開始跑之後發現足弓很不穩定，腳踝超級痠，痠
到跑1公里會停下來，後來上網查資料才發現越有彈性的鞋子對足弓
的要求度也更高，也認知到一個禮拜練腿2天的我，雖然深蹲、硬舉
都可以達到自身體重的1.5倍，卻還是駕馭不了入門碳板鞋。
目前在思考這雙鞋子要如何處理，畢竟才跑不到2公里，另外是否有
推薦台南、高雄可以檢測足弓的店面。
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1F：推 tim0821: 跑步用到的肌群其實是小腿比較多，足弓也是小腿肌群提供 12/04 00:18
2F：→ tim0821: 穩定。你是不是偷懶不練小腿，也不做單腳訓練 12/04 00:18
3F：推 windown: 這雙留著吧，你會慢慢變強，這雙360X可以當你之後的戰靴 12/04 00:21
4F：→ windown: 和強度課表的訓練鞋 12/04 00:21
5F：→ tim0821: 碳板鞋本身也要花時間適應，要慢慢增加跑量適應 12/04 00:21
6F：→ windown: 如果要推跑量，特步另一雙兩千公里三代就很適合，可以考 12/04 00:22
7F：→ windown: 慮這雙，一樣CP值很高 12/04 00:22
8F：推 luismars: 那拿去練高步頻短間歇吧 12/04 00:27
9F：→ luismars: 民航機/戰鬥機的翼型不同，前者穩定求遠，後者不穩定但 12/04 00:30
10F：→ luismars: 可作戰術動作；不穩定你得步頻高觸地短，能撐多久看程度 12/04 00:33
11F：推 on32: 深蹲跟碳版鞋子 完全不同東西呢 12/04 05:55
12F：→ on32: 用的肌肉不同地方 當然覺得會痠 才2K真的太少 12/04 05:56
13F：推 shanyanyu: 足底小肌肉還不夠強壯的緣故，可以練階梯提踵還有腳底 12/04 07:17
14F：→ shanyanyu: 抓毛巾 12/04 07:17
15F：推 luckyhai: 小腿到腳趾很多小肌肉練一下 跑步是全身協調與力量結合 12/04 07:57
16F：→ luckyhai: 騰空階段要練習瞬間放鬆 全程緊繃很快就疲勞 12/04 07:59
17F：推 doglegbow: 小腿也要練，腳踝活動度也要練，其實重訓對跑步蠻好的 12/04 11:09
18F：→ doglegbow: 另外，越競速的鞋，其實反而不太會做太多穩定 12/04 11:09
19F：→ doglegbow: 因為跑速度情況下，本來腳就要做一個內旋的滾動動作 12/04 11:10
20F：→ doglegbow: 穩定做越多，反而會限制這個正常內旋動作 12/04 11:11
21F：推 bt39: 我也想問，有一次穿碳板跑上下坡，跑完後足弓痛了2、3天，想 12/04 11:11
22F：→ bt39: 問是要加強哪邊的肌肉？還是碳板比較不適合跑坡？ 12/04 11:11
23F：推 nija: 有些鞋子速度要拉起來會比較舒適，如果都是6-7分速 12/04 12:16
24F：→ nija: 跑買一雙慢跑鞋，像上面提到的兩千公里，我自己最 12/04 12:16
25F：→ nija: 近穿安踏冠軍乘風2覺得很不錯 12/04 12:16
26F：推 sn245763: 鄉民速度慢、觸地時間長，落地要承受更多身體重量，若 12/04 12:33
27F：→ sn245763: 鞋子足弓穩定性不夠，勢必要讓不該出力的位置出力，反 12/04 12:33
28F：→ sn245763: 而加速力竭，這也是為什麼跑者間都會流傳碳纖跑鞋會吸 12/04 12:33
29F：→ sn245763: 血的都市傳說。 12/04 12:33
30F：推 mainsa: 雖然想穿什麼鞋是自己喜歡就好 也有流派是講跑帥不跑快 12/04 12:45
31F：→ mainsa: 但碳板鞋就真的沒那麼適合跑很慢的人穿 就留著等偶爾跑te 12/04 12:45
32F：→ mainsa: mpo以上的速度使用 12/04 12:45
33F：推 doglegbow: 就是提踵、推蹬的動作阿！碳板就幫助你前掌踏下去，他 12/04 12:49
34F：→ doglegbow: 會把你後跟推起來，強制你做蹬伸的動作 12/04 12:50
35F：→ doglegbow: 你平常速度不夠快，蹬伸角度沒那麼大，用角度大的碳板 12/04 12:51
36F：→ doglegbow: 鞋，當然就會不舒服。這個也是我認為的碳板鞋門檻 12/04 12:51
37F：→ doglegbow: 但並不是每雙鞋碳板鞋門檻都很高，就像前面幾篇我有提 12/04 12:52
38F：→ doglegbow: 到一些頂級碳板鞋門檻就不高，你慢跑也可以，因為你根 12/04 12:52
39F：推 loveloser: 置頂有買賣文，fb也有路跑用品二手社團 12/04 12:53
40F：→ doglegbow: 本沒踩到碳板。所以我覺得有些人說跑得慢就不能穿碳板 12/04 12:53
41F：→ doglegbow: 鞋，我認為不是這樣，要看鞋子。但是跑得慢用不到碳板 12/04 12:54
42F：→ doglegbow: 鞋優點，多個板子只是多一個重量，還不如穿優質的無板 12/04 12:54
43F：→ doglegbow: 鞋，可能對成績才有助益 12/04 12:54
44F：→ peihan104: 台南新天地hoka有一台足部檢測機 12/04 13:38
45F：→ luismars: 說實在10K這樣真的是休息回復跑速度而已... 12/04 15:17
46F：→ luismars: 你拿這雙來練200/400m應該還是很有趣的,別長距離慢跑了 12/04 15:18
47F：→ luismars: 不過請記得最基本的鞋帶好好綁、腳踝鎖定適當 12/04 15:20
48F：→ applexyz: 2000公里3代 強烈建議 不要買 避雷 震腳~ 12/04 15:48
49F：→ gs00001: 是沒練腳踝穩定度，思考一下健身練腿的動作都是以大肌群 12/04 19:35
50F：→ gs00001: 為主，小肌群就忽略了。2千公里三代也有考慮，應該也會買 12/04 19:35
51F：→ gs00001: 來試試看。 12/04 19:35
52F：推 camby909: 我穿特步也覺得腳踝需要夠強的支撐力，不然有些路段比 12/05 01:32
53F：→ camby909: 較顛簸會覺得腳踝好像崴了一下的感覺，不過適應了就好多 12/05 01:32
54F：→ camby909: 了 12/05 01:32
55F：→ distance1127: 兩千公里我也覺得不好穿，又硬又震腳 12/05 09:07
56F：推 loveloser: 我有一體成型3 不覺得震耶 可能適合輕體重 12/05 11:06
57F：→ harvey1: 真假，特步兩千二代我跑800了，想說中底潰縮之後換三代 12/05 14:15
58F：→ doglegbow: 我有一體成型三，榮獲我覺得目前最難穿的鞋，很硬 12/05 17:45
59F：→ doglegbow: 我跑50km就沒穿過了 12/05 17:45
60F：→ doglegbow: 但特步160x 3.5pro我覺得超好穿，有夠彈 12/05 17:46
61F：→ yam276: 我的一體成型三 能輕鬆能節奏能長跑 已經穿快800公里了 12/05 19:49
63F：推 chichi32: 兩千公里要買plus的 比較緩震 12/06 09:42