作者fatjay ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 我這樣很容易受傷嗎 新手月跑量接近300KM
時間Wed Nov 26 23:44:41 2025
引述《fatjay ()》之銘言：
: 十月底因為百貨公司週年慶看到一雙NIKE跑鞋特價想說撿便宜就買了，結果穿起來後
: 覺得好有彈性很像穿彈簧鞋，樂趣無窮接著就想說要開始規律從事慢跑。
: 跑前我有認真研究跑步姿勢，心得是我先掌握比較有共識的前腳不要跨大步落地
: 點在重心略前方就好。規劃一個星期跑六天早晚各一次30~40分鐘的ZONE2訓練，一個月
: 下來均速從一開始5分40左右到最近天氣比較冷變成5分10左右(心律是130~135)，週跑量
: 會到70多KM。
: 前幾天爬了一些前輩從事馬拉松準備相關文章，我發現如果是新手月跑量到200KM以上
: 很多推文會出現這樣很容易受傷之類的言論，但我目前真的感覺不到，因此想問我這種情
: 況運動傷害會是在沒有任何感覺直接忽然出現的嗎?還是會先有一個疲勞酸痛感能告訴我
: 該休息了?
: 我不算是運動小白，目前是38歲173CM 60.5KG。大概在20歲左右有練過3年的公路車，
: 在不是重點的賽事可以上凸台，大學時候我記得我測1600M可以第二名的也被我追過一圈
: ，當兵時候3000M是連上第一(單純靠單車練出有氧能力贏過沒運動的人而已)，但出社會
: 應該差不多15年沒啥在運動了。
: 謝謝大家
原本那篇的回文變成一堆人在說我跑這5分速初頭的Z2加上月跑量三百公里好像是啥體能
怪物一樣，也根本不是啥跑步新手。
或許大家對跑步新手定義不一樣吧，但我確實是10月中底才開始跑步，如果把標題改成
10月中開始跑步的人就沒這爭議了。我特別去APP調出來截圖，另外配速的話自己除一
下就知道了。
https://myppt.cc/ImgOr
https://myppt.cc/cuS10
也有一些人說啥我這成績可以去挑戰世界第一或馬拉松百傑，我是年輕的時候有從事過
單車競技所以有氧能力比較好一點而已，如果我真的是啥體能怪物我以前比賽早就獎牌
拿不完，事實上就是沒有，此外運動員比的是上限不是誰起步快，有些人先補過習
而已並不是特別聰明。
我只是一個用五分多速在操場上慢跑的中年人沒啥特別的，大家隨便努力一下都可以做到
的。
--
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1F：推 FantasyNova: 特別回一篇也是妙了 哈 11/27 00:46
2F：推 yykk3210: 5K跑公園剛突破30分鐘的肥宅年輕人幫你推一個 11/27 01:52
3F：推 aibon: 你也太在意了吧 11/27 08:18
4F：推 markingf: 特地回一篇，反而讓人感到是此地無銀三百兩 11/27 08:19
5F：推 aibon: 網路世界不是笑笑就好 11/27 08:19
6F：推 alains: 所以你十月中之前是完全沒在運動,沒重訓 游泳騎單車羽球? 11/27 08:39
7F：→ alains: 如果是的話難怪大家會說你資質過人! 11/27 08:41
8F：→ alains: 想當年我27歲時,有在騎單車,為了玩三鐵去練跑,結果第一次 11/27 08:42
9F：→ alains: 跑步只跑了7 8k就不行了,第一個月跑不到100k 11/27 08:42
10F：→ alains: 你38歲幾十年沒運動,一跑就300k,這體質很強啊!!! 11/27 08:43
11F：推 Gwendaline: 普通人10幾年沒運動第一次跑步可能連1.6K都跑不完了 11/27 08:57
12F：→ Gwendaline: 你真的是邱森萬 11/27 08:57
13F：→ alains: 還特地去翻之前文章,原來我自己練一個月只能8分配跑完10k 11/27 08:58
14F：→ alains: 練五個月,月跑量應該100左右,膝蓋就受傷了 11/27 08:59
15F：→ alains: 所以原po真的很猛!!! 11/27 09:00
16F：推 andy4624: 我努力了十年還無法穩定五分速… 11/27 09:28
17F：推 dbalruke: 原po可以測一次盡力的3000公尺，記得當時100人的連上最 11/27 09:41
18F：→ dbalruke: 快的是13分左右，我覺得原po應該可以跑11分台，在一般大 11/27 09:41
19F：→ dbalruke: 眾之中這肯定是pr99.9了 11/27 09:41
20F：推 atlaswhz: 這篇的重點"我說在座的各位都是XX"(燦笑) 11/27 09:51
21F：推 darvipon: 認真說 我39歲 真的無法穩定5分速 但你真的很強了 11/27 10:11
22F：推 jaysuzuki: 15年如果心肺真的沒啥練，是會掉非常多的 11/27 10:26
23F：→ jaysuzuki: 不過如果活動量高，只是不覺得自己很規律運動，可能合 11/27 10:27
24F：→ jaysuzuki: 理一點 11/27 10:27
25F：→ jaysuzuki: 但確實以你以前的底子要到5分出頭Z2應該很快可以達到 11/27 10:28
26F：→ gjluck: 隨便努力就做得到 ㄏㄏ 11/27 10:28
27F：→ jaysuzuki: 只是好像還不到一個月 11/27 10:28
28F：推 ji394vul3nn: 本來每個人天生就不一樣 所以對新手的定義本來就不 11/27 10:37
29F：→ ji394vul3nn: 同啊 有啥好吵的 板上這些人到底多可悲 11/27 10:37
30F：→ ji394vul3nn: 還是因為你們覺得自己練這麼久還在7分速z2就看不慣 11/27 10:39
31F：→ ji394vul3nn: 別人啊 嫉妒心真的很可悲 11/27 10:39
32F：推 philip571: 網路不就這樣，多的是跟我一樣跑得不快，就為酸而存在 11/27 10:41
33F：推 sickiam: 跟網路上的人認真就輸了 11/27 10:41
34F：→ philip571: 但你確實資質過人，不要把它當成酸，而是讚美，這樣不 11/27 10:43
35F：→ philip571: 是很開心嗎？ 11/27 10:43
36F：→ philip571: 月跑量300k，在一般市民跑者確實很top了吧 11/27 10:45
37F：→ haloducks: 本版喊邱森萬就是在嘲諷 搞得一堆人不想發心得文 11/27 10:49
38F：推 FantasyNova: 能被喊就是一種讚美了，我覺得是可以轉換下心態 11/27 10:50
39F：推 philip571: 因為你眼中只在意不想看到的部分，所以才這麼在意嘲諷 11/27 10:51
40F：→ philip571: 在網路世界要自帶filter 11/27 10:52
41F：→ ydocxam: 被誇也能不開心，真的算強啊 11/27 10:52
42F：→ haloducks: 本身看不慣留言有練武奇才 邱森萬等字眼。備賽的努力， 11/27 10:56
43F：→ haloducks: 分享出來卻被幾個字直接抹煞，然後還要被說走心，都給 11/27 10:56
44F：→ haloducks: 酸民說就好了 11/27 10:56
45F：→ fatjay: 謝謝提醒 我自己太容易認真了 。因為我是自雇者所以稍微 11/27 10:56
46F：→ fatjay: 有多一點時間可以跑步。先這樣吧 如果我練到受傷再來跟大 11/27 10:56
47F：→ fatjay: 家報告 11/27 10:56
48F：推 doglegbow: 別太在意，你有資質，但肯定也努力不少，回到本來問題 11/27 11:03
49F：→ doglegbow: 剛跑一個多月其實不準，受傷這種都是疲勞累積起來的 11/27 11:03
50F：→ doglegbow: 你一個月300k跑起來OK，那就維持下去，也不要再貿然 11/27 11:04
51F：→ doglegbow: 增加了，假如跑兩三個月都沒問題，那應該基本就還好 11/27 11:04
52F：→ doglegbow: 其實受傷不太會是肌肉，多半是關節、韌帶、肌腱等等 11/27 11:05
53F：→ doglegbow: 這些部位不像肌力那麼容易訓練，所以才會說距離慢慢增 11/27 11:05
54F：→ doglegbow: 加，新手跑量不建議那麼高。當然有可能你原本能力就足 11/27 11:06
55F：→ doglegbow: 夠了，這些個體差異本來就很大 11/27 11:06
56F：推 VScode: 沒錯 等維持一年再來說有資質吧 11/27 11:07
57F：→ doglegbow: 我自己四個月沒什麼跑步，7月底抽到台北馬才開始認真跑 11/27 11:07
58F：→ doglegbow: 第一個月200km，到這個月應該會跑超過400km，也沒有遭 11/27 11:08
59F：→ doglegbow: 遇什麼傷痛，最重要的是隨時聆聽自己的身體，有一點小 11/27 11:08
60F：→ doglegbow: 狀況就需要調整 11/27 11:08
61F：→ alains: 看一下上一篇推文,也只有兩三個在酸而以,不用在意 11/27 11:18
62F：推 sn245763: 跟學生時期的學霸一樣，每次大考都說沒念書，等放榜都 11/27 11:22
63F：→ sn245763: 穩拿校排第一。 11/27 11:22
64F：推 TZUKI: 一個月能跑300公里以上不單純是身體挺得住 心裡也要能跟上 11/27 11:31
65F：→ TZUKI: 就不用跟跟不上的酸民計較了吧 跑自己的就好了 11/27 11:31
66F：推 baychi999: 個人覺得你厲害的不是速度 是月跑量很高 以新手來說能 11/27 11:34
67F：→ baychi999: 夠每週2-3練月跑量有個80就很猛了 你直接300 真的很勤 11/27 11:34
68F：→ baychi999: 勞又不怠惰 真的羨慕XD 11/27 11:34
69F：推 smallGGgirl: 前耐力競技運動員跑來問這問題，感覺好像xx學者跑去 11/27 11:40
70F：→ smallGGgirl: 民間同好會問隔壁研究所相關問題一樣 11/27 11:40
71F：推 shotloves: 原PO很厲害啊，但是真的沒有一丁點來曬優越感的心態嗎 11/27 12:10
72F：推 RINPE: 就算是曬優越感 也是人家有能力呀 11/27 12:56
73F：推 loliconrd: 看過大谷後我相信這是真的，以後台灣出個柏林馬冠軍再 11/27 13:14
74F：→ loliconrd: 回頭來笑那些酸民，人家一個月就有這表現還不讚嘆膜拜 11/27 13:14
75F：推 pm2001: 強者本來就有資格炫耀 11/27 13:50
76F：→ aterthy: 認同原PO 其實年輕時有運動的 中年回來跑幾個月 11/27 14:02
77F：→ aterthy: 大概就是這樣的成績 11/27 14:02
78F：推 jyunwei: 大家其實只是恭維，不用放在心上，正面看待就好 11/27 14:05
79F：推 qp7281: 5分速當z2跑，絕對不是隨便努力一下就有了，更何況十幾年 11/27 14:20
80F：→ qp7281: 沒運動了，真的是很猛 11/27 14:20
81F：推 shanyanyu: 原po這十年都沒做其他有氧運動嗎？登山騎車游泳等等， 11/27 14:29
82F：→ shanyanyu: 如果都沒有，一個月zone 2就這麼快真的很厲害，代表天 11/27 14:29
83F：→ shanyanyu: 生慢縮肌比例應該就很高 11/27 14:29
84F：推 yur: 酸民多，別在意 11/27 14:40
85F：推 wj1009: 如果想炫就別怕被酸，網路世界不用太在意 11/27 15:45
86F：推 wj1009: 最後一段，如果真的覺得大家隨便都做得到，那幹嘛po文問？ 11/27 15:48
87F：推 yur: 我最近也練出了5分速zone2，距離20-26公里都有，但我不是新 11/27 15:54
88F：→ yur: 手了，2022開始跑 11/27 15:54
89F：→ haveastar: 小學是田徑隊的，但國中後就沒有跑了，差不多也15年了 11/27 20:35
90F：→ haveastar: ，這兩年又開始跑 11/27 20:35
92F：推 mainsa: 說真的人家說森萬是在稱讚 不是在酸你 反而最後一段應該 11/27 21:30
93F：→ mainsa: 酸爛多數人了 九成以上的人努力的要死也永遠沒辦法五分速 11/27 21:30
94F：→ articlebear: 真的 啥叫隨便一下都可以做到啊 11/27 21:31
95F：→ mainsa: Z2 那不是中年人隨便努力一下的程度 害我想到鬼滅的緣壹 11/27 21:31
96F：→ mainsa: 梗圖惹 11/27 21:31
97F：→ mainsa: ps.我國中的時候很認真念書 一天都念兩三個小時 上課又專 11/27 21:33
98F：→ mainsa: 心聽課 然後就永遠考班上第一名 全校前幾或全校第一 然後 11/27 21:33
99F：→ mainsa: 別人說我很聰明 我也不會覺得這抹滅了我的努力 因為就是有 11/27 21:34
100F：→ mainsa: 人比我還努力成績卻比我還差 那我有得天獨厚的小聰明 這 11/27 21:35
101F：→ mainsa: 時候應該感謝老天 不是覺得別人都在酸我沒看到我的努力 11/27 21:35
102F：→ mainsa: 反過來就是我運動天分不行 任何球類運動我打起來就跟智障 11/27 21:36
103F：→ mainsa: 一樣 唯一能夠不輸人的就是不太需要協調性的跑步 然後我跑 11/27 21:36
104F：→ mainsa: 了一輩子 沒錯 不要說z2跑5分速 我5分速就是最多只能撐 11/27 21:37
105F：→ mainsa: 7~8k就快死掉惹 11/27 21:37
106F：→ miniUU: 可惜了，練武奇才到了中年才發現天賦 11/27 21:38
107F：→ loserloser: 300KM一個月也不是有時間就能堆到的量 光是酸痛恢復就 11/27 22:17
108F：→ loserloser: 是一個問題 11/27 22:17
109F：推 isohera: 我跑過300K一個月，然後就受傷了.. 11/28 08:35
111F：→ isohera: 我都鼓勵大家衝，傷一次就知道調整 11/28 08:36
112F：推 pm2001: 爆炸頭大叔:畫畫很簡單 對吧 11/28 09:06
113F：推 luckyhai: 上面那個量太可怕啦XD 11/28 09:18
114F：推 yur: 我最高峰是9月跑了400公里，但我沒有其他的運動了 11/28 13:14
116F：→ yur: 7月中了足底筋膜炎，打一次震波，現在比較不影響跑步了 11/28 13:22
117F：推 skateshare: 本來對這系列文章沒什麼特別想法的 11/28 14:31
118F：→ skateshare: 但看到最後一句破防了 11/28 14:31
119F：推 skateshare: 我是真普通跑者，要說能跑在5分初陪速，Z2心率，月30 11/28 14:37
120F：→ skateshare: 0km，身邊沒遇過幾個跑者可以辦到的，完全不同意”隨 11/28 14:37
121F：→ skateshare: 便”都可以辦到XDDDD 11/28 14:37
122F：推 skateshare: 五分配跟月300k一般人都還有機會，難的是用Z2心率完 11/28 14:49
123F：→ skateshare: 成。估計你應該可以穩穩破3。加上才剛開始跑步，認真 11/28 14:49
124F：→ skateshare: 練有機會百傑，其實大家也不算酸吧。 11/28 14:49
125F：推 jaysuzuki: 15年沒運動練一個月這成績，強風吹拂都輸，其實真的好 11/28 15:28
126F：→ jaysuzuki: 好練一下，相信成績會非常好 11/28 15:28
127F：推 jimmyfk: 趁還沒40歲刷個百傑, 40歲後時間會慢慢不站在你那邊... 11/28 15:53
128F：推 NoSex: 你的資質真的很好，可以跑連上第一肯定是PR90以上的資質了 11/28 16:21
129F：→ NoSex: 但最後一段的用字可能要修正一下，這能力絕不是隨便可以做 11/28 16:21
130F：→ NoSex: 到的… 11/28 16:21
131F：推 crh613: 這次神戶馬挑戰，高橋宗司也是很久沒跑，這次全馬就3小時2 11/28 16:58
132F：→ crh613: 7分，那體型還真以為他是搞笑藝人 11/28 16:58
133F：→ kumakevin: COROS的運動統計可以只選跑步的類別，要不然以跑操場來 11/28 18:06
134F：→ kumakevin: 說600多米的爬升有點驚人。 11/28 18:06
135F：→ jcchiou: 我荒廢三年重拾運動,只能用比走快一點的速度跑步 11/28 19:57
136F：→ harrison2013: 最近好多新手 11/28 21:06
137F：推 ref: 請問您現在的vo2max(錶有嗎？）是多少啊？ 11/29 20:59
138F：推 qwerty110: 最後一句是緣壹體嗎 11/30 12:08
139F：→ pc010710: 我不行耶 我好爛 11/30 16:08
140F：推 joycefox: 不用太在意鄉民的反饋!很多人都是眼紅~~ 11/30 16:25