作者timberlake04 (timberlake04)
看板Road_Running
標題[討論] 競速跑鞋推薦
時間Tue Nov 18 23:37:05 2025
各位前輩好，小弟明年有些小願望想達成，想請教各位高高手們
以下是我的個人資料:
身高173、體重64、腳型偏瘦，跑齡兩年多
明年給自己立了兩個目標:半馬破百、全馬破4
目前10K大概落在50-55分鐘左右，半馬則是1小時54分鐘
之前訓練跟比賽大多都穿B12，穩定好跑
但跑到現在覺得如果想再突破，真的要入手一雙碳板鞋了
目前有三雙在考慮，也有做了一些功課:
1.Nike Alphafly3:推進感明確、節奏拉起來很快，但價格很不香
2.ASICS Metaspeed Ray:極輕，步頻型跑者很適合，也因為輕穩定性較弱
3.adidas Pro4:推進力跟舒適度兼具，而且有看到這雙有入選2024年TOP100跑者首選
但畢竟每雙碳板感受差很多，想請教板上有穿過的高手們
如果目標是這樣，會推薦哪雙比較適合?
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1F：推 yur: Alphafly3和RAY我都有，同樣都是很暴力的鞋，我只有比賽穿， 11/18 23:57
2F：→ yur: 練習是穿vaporfly3相對好駕馭和便宜 11/18 23:57
我也是打算比賽穿
3F：推 zeus7668: 不考慮metaspeed edge嗎？ 11/19 00:25
可以研究一下
4F：推 doglegbow: 說實話，你的速度目前都不需要這些碳板鞋，你穿這些跑 11/19 00:33
5F：→ doglegbow: 不見得會比較快。 11/19 00:33
想說先試試看，總要試了才會習慣?
6F：推 zteboom46: puma deviate nitro elite 3 或deviate nitro 3 11/19 02:49
感謝推薦
7F：推 jasonccr: 這個速度用Ray可能穩定性不佳而且腳負擔太大 11/19 06:04
有看到樓上說很暴力了XD
8F：推 KAPOW: 如果是明年才要達成那還有很多時間練習 11/19 07:00
9F：→ KAPOW: 到時候說不定都出新鞋了，不急著現在決定吧 11/19 07:01
因為明年年初就有渣打馬了哈哈
10F：推 post91: 你速度不用這些鞋+1，現有波12繼續跑就好，等速度上來再 11/19 07:02
11F：→ post91: 考慮這些頂碳，現階段浪費錢的可能性比較大 11/19 07:02
想說先入手一雙試試
12F：推 post91: 別以為突破成績是靠這些高級裝備.. 11/19 07:04
13F：→ post91: 當然單純想加強心靈馬力的話就沒意見了 11/19 07:05
月跑量我也有持續提升中
14F：→ young2008425: 比較便宜的必邁3.0T 先穿一穿 11/19 07:26
15F：→ young2008425: 頂碳穿了不一定跑的比較快，但心率肯定炸的比較快 11/19 07:29
但我看身邊跑友入了一雙都進步
16F：推 hydeless: 按照東哥暴論，速訓都穿碳板的話，反倒是可以買一些比 11/19 07:29
17F：→ hydeless: 較穩定溫和的碳板鞋做訓練，像是SC Elite V4、Endorphin 11/19 07:29
18F：→ hydeless: Pro 4或Deviate Nitro Elite 3來體驗一下，目前都應該 11/19 07:29
19F：→ hydeless: 應該是三千上下也不貴 11/19 07:29
訓練我還是會穿原本的 想找比賽的
20F：推 aibon: 增加跑量比較實在，多跑些節奏跑 11/19 07:46
好的我會再調整課表
21F：推 doglegbow: 買個適合耐用的訓練鞋，多跑一點提升自己能力比較實在 11/19 08:34
目前覺得B12挺好的
22F：推 krauser11235: 半馬破百全馬破四應該還穿不到這幾雙 11/19 09:47
23F：推 uei1201: 愛穿啥就買啥，不要在意這麼多，這種東西版友都說不准， 11/19 10:01
24F：→ uei1201: 你多穿過幾雙，就會知道什麼型的鞋最適合你 11/19 10:01
我也是這樣想
25F：→ besthesitate: vaporfly 3 11/19 10:18
謝謝建議
26F：推 ada0420: 我會選Pro4，表示如果訓練跟比賽都是穿Boston12，同家族 11/19 11:05
27F：→ ada0420: 的Pro4比較好適應 11/19 11:05
好的謝謝分享!
28F：推 Nokia5269: 我跟你配速差不多 穿magic speed3 11/19 11:18
29F：推 Nokia5269: 但跑閾值跑進四分多才有飛的感覺哈哈哈 11/19 11:20
只好持續努力跑課表
30F：推 doglegbow: 主要是你速度不夠，前傾角沒到，根本踩不到這些頂碳推 11/19 11:31
31F：→ doglegbow: 進的助力，而且頂碳通常耐久度、穩定性不一定比較好 11/19 11:32
32F：→ doglegbow: 唯一可能有增益的是大部分很輕量，這點是有幫助一些 11/19 11:32
33F：→ doglegbow: 但整體來說，算是有點浪費。不過爽就好，也沒有什麼不 11/19 11:33
34F：→ doglegbow: 能穿，只是拿去買次頂類的競速訓練鞋，可能對你是比較 11/19 11:33
35F：→ doglegbow: 實在的選擇，個人意見 11/19 11:34
好的我會再評估 謝謝前輩建議
36F：推 hydeless: 他選的這三雙是困難了點，但不代表所有的碳板鞋他都踩 11/19 11:38
37F：→ hydeless: 不動 11/19 11:38
看來不小心選太好了XD
38F：推 jbuilder1022: 必邁可以試試 11/19 11:47
39F：推 okucts: 半馬破百比全馬破四難太多了，是不同等級的 11/19 12:34
40F：→ okucts: 原po目前狀況，應該把目標放在全馬破四才對 11/19 12:34
首要目標破4
41F：→ banana831021: 去年台北馬1:52 上上禮拜穿Metaspeed 破百 11/19 12:57
恭喜!!
42F：推 bt39: 我10km 45分，半馬要破百覺得還沒把握 11/19 13:12
半馬破百這個目標也許改成後年好了哈
43F：推 TZUKI: 如果這三雙選就pro4 另外兩雙太暴力了 11/19 13:41
好的謝謝建議!!
44F：→ TZUKI: 我長榮半馬1:30是穿metaspeed sky, ray沒有把握駕馭 11/19 13:41
45F：→ TZUKI: 另外推的話可以是metaspeed edge, nitro elite, 驚嘆三T 11/19 13:43
我再研究看看
46F：推 yur: 覺得大家都被成績綁架了（我也是），慢慢練一定會進步的 11/19 13:43
我也是這樣相信的
47F：推 winptt: 半馬破百有比全馬破四難嗎真的還假的？ 11/19 14:08
48F：推 hydeless: 真的 11/19 14:09
49F：推 hydeless: 破四穩穩5:40就夠了，多練LSD多堆跑量應該不難，平常半 11/19 14:12
50F：→ hydeless: 馬有1:50就有機會 11/19 14:12
51F：推 NoSex: 你的實力應該只推pro 4，軟彈下限高； 11/19 14:14
52F：→ NoSex: Ray是穩定性太低高手限定； 11/19 14:14
53F：→ NoSex: 阿法是氣墊碳板都太硬，腳力不夠踩不動。 11/19 14:14
54F：→ NoSex: 但只是想體驗神鞋的話沒意見，三雙都可以，穿多跑長 腳有 11/19 14:14
55F：→ NoSex: 不舒服自己要知道別硬頂就好 11/19 14:14
好的感謝!!真的要三選一的話看來就是pro4了
56F：推 jimmyfk: 半馬破百JD跑力值約45, 全馬破4跑力值才38. 11/19 14:17
57F：推 ahliang: 半馬破百時全馬幾乎可以穩穩sub340 11/19 14:57
發現半馬破百好像真的有點難...
58F：推 on32: 我覺得可以買 不用管說什麼速度不夠強怎樣的 11/19 15:14
59F：→ on32: 就等於操場跑穿釘鞋度速差很多 釘鞋超輕+吃前腳掌 11/19 15:15
60F：→ on32: 穿釘鞋有說一定要百米10秒或是11秒嗎 絕對沒有啊 11/19 15:16
61F：→ on32: 鞋子買了 信心度大增 練習幾次腳就會習慣 11/19 15:16
62F：→ on32: 田徑場釘鞋也能跑到5000跟10000 那速度跟百米都不同 11/19 15:17
我的跑友的想法跟你一樣 他就是先入手去習慣然後就破PB了
63F：推 FantasyNova: 看哪個喜歡就買 別想太多 11/19 15:31
謝謝
64F：推 Mikami1930: Pro4在重量跟中底的部分有優化，實際跑感上感覺進步非 11/19 16:09
65F：→ Mikami1930: 常多 11/19 16:09
感覺這雙好像相對容易駕馭
66F：推 l512556: 都去試穿，挑喜歡的就ok了 11/19 16:26
67F：推 bananapapapy: 必邁 真的試過後回不去 11/19 17:36
列入名單
68F：推 mmppeegg: 突破並不一定要碳板鞋，速度課表與輕鬆跑並行即可 11/19 17:40
可能因為身邊的人都剛好緩碳板後成績就進步了哈哈
69F：推 karl0928: 50歲大叔，母子鱷魚夾腳拖，全馬339 11/19 18:10
有點厲害...
70F：推 jack7614614: 我目標是330 pro 4我在店內試過，我知道目前腳可能還 11/19 18:36
71F：→ jack7614614: 扛不住pro 4的彈性，所以選了Boston 13，這雙目前感 11/19 18:36
72F：→ jack7614614: 受是萬金油，各速度都不錯 11/19 18:36
73F：→ jack7614614: 4小時左右，我給的建議是，碳板有受傷風險，然後實際 11/19 18:38
74F：→ jack7614614: 能不能在成績方面顯示出來那還不好說 11/19 18:38
75F：→ jack7614614: 碳板鞋確實能給前段班跑者一些優勢，但你看北韓的跑 11/19 18:42
76F：→ jack7614614: 者，沒穿碳板鞋速度還是出的來，一堆阿北穿人字拖快 11/19 18:42
77F：→ jack7614614: 的一匹 11/19 18:42
78F：→ jack7614614: 結論，看你預算在哪，跑鞋實際穿起來舒不舒服，最好 11/19 18:48
79F：→ jack7614614: 在現場試試，我在選Boston 13前試過hoka NB 百貨公司 11/19 18:48
80F：→ jack7614614: 挑這季的跑鞋，我在店內會稍微小跑試一下，如果你的 11/19 18:48
81F：→ jack7614614: 目標是台北馬，那剩下一個月，趕快定下來，需要適應 11/19 18:48
82F：→ jack7614614: 跑鞋 11/19 18:48
我的預算一萬 普發一萬XD我會都先去試一遍
83F：推 jimmyfk: 相信科技!! 如果跑鞋沒影響就不用定40mm和20mm的上限了. 11/19 18:50
84F：→ jimmyfk: 同樣的強度課, 你把手邊鞋子跑一輪, 心率最低的就是最優 11/19 18:50
這個方法我也試試 謝謝建議!!
※ 編輯: timberlake04 (42.79.162.76 臺灣), 11/19/2025 19:18:38
85F：推 sn245763: 碳板魔人的最愛，讓你一路彈回終點。 11/19 20:16
87F：推 IIIX: 看得出來你想嚐嚐頂碳，我倒建議你買的頂碳同時捏著買一雙e 11/19 21:53
88F：→ IIIX: vo sl，一樣的高階發泡大底，也許你會非常愛 11/19 21:53
89F：→ haveastar: Alphafly要腳力夠強才能駕馭 11/19 22:47
90F：推 mainsa: 頂碳憑你現在的速度就踩不動 一樣的錢買入門碳板可以過穿 11/19 23:14
91F：→ mainsa: 碳板的癮又有實質幫助不是更好 11/19 23:14
92F：推 shanyanyu: 東哥最近那兩集可以看看 metaspeed 真的不錯，如果有朋 11/20 00:39
93F：→ shanyanyu: 友去日本steps sport買售價掉到5000多台幣，小弟半馬破 11/20 00:39
94F：→ shanyanyu: 百就是穿metaspeed sky 11/20 00:39
95F：推 jack7614614: 預算一萬的話，那真的隨你挑了，與其要求碳板，那你 11/20 09:47
96F：→ jack7614614: 可以考慮一下重量，輕一些基本上也不會有什麼風險， 11/20 09:47
97F：→ jack7614614: 不過通常除了nike 阿法系列比較重一些？以前穿過，其 11/20 09:47
98F：→ jack7614614: 他跑鞋也是都還算輕，都在幾克之間 11/20 09:47
99F：推 wilson200106: 其他不知道 Ray你千萬先別考慮 11/20 09:57
100F：→ wilson200106: 不是有沒有效果的問題 是你會不會受傷的問題 11/20 09:57
101F：→ wilson200106: 別講破百 90我都覺得踩不太穩了QQ 11/20 09:58
102F：推 saylike: 1、2對你應該還沒這麼大需求 可以考慮降等級的鞋款或3 11/20 11:54
103F：推 haveastar: 3最適合你 11/20 14:28
104F：推 Rocko: 第一雙碳板我不會選到快破萬的，pro4我覺得就很適合了，是 11/20 17:22
105F：→ Rocko: 我目前碳板鞋裡穿起來最舒服的 11/20 17:22
106F：推 domain: 請問65kg, Alphafly 3配速至少要多少才會有效益? 11/20 19:25
107F：推 daim: Alphafly 3 4'20內效益往上升，他是兩顆氣墊，適合功率下腳 11/22 14:12
108F：→ daim: 功率輸出高，下腳重 11/22 14:13
109F：推 erhli: 我去年有同樣目標（半馬破百全馬破四），因為習慣穿亞瑟士 11/24 15:33
110F：→ erhli: 所以買了Metaspeed edge,今年半全馬有達成目標。來推薦一下 11/24 15:33
111F：→ erhli: Metaspeed edge 11/24 15:33
112F：推 erhli: 感覺半馬100全馬破四，addias pro4跟puma nitro elite3也可 11/24 15:35
113F：→ erhli: 以（沒穿過但看評測感覺適合），Metaspeed Ray可能真的不適 11/24 15:35
114F：→ erhli: 合，碳板形狀吃前掌跑法，且穩定度比edge/sky低，等更快一 11/24 15:35
115F：→ erhli: 些時再來嘗試比較好。 11/24 15:35