作者nknusmallap (ap)
看板Road_Running
標題[問題] 全馬後半段的嘔吐感
時間Sun Nov 2 12:26:07 2025
今年長榮馬前三分之二跑得還不錯，用430配速巡航，但在36K時突然覺得噁心想吐，肌肉的
酸痛、小抽筋還能忍耐，但想嘔吐真的不能忍。
最後跑跑走走大掉速撐完，完賽成績3:13:27
http://i.imgur.com/nOSVDjk.jpg
http://i.imgur.com/i2FamZ4.jpg
我發現我去年也是10月的賽事有一樣的情況，是太熱嗎？想請問各位這種問題是什麼原因？
以下是我賽中的補給：
比賽時每7.5吃膠、每15吃bcaa跟鹽錠、30K處吃了一顆牛磺酸
以下是我的訓練量：
http://i.imgur.com/p6Kkpmu.jpg
http://i.imgur.com/62fgDmd.jpg
感謝回答的各位
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1F：推 sn245763: 不是每個人的體質都適合吃膠，輕則嘔吐重則烙賽。11/02 12:53
了解，看來我先找找有沒有比較適合的膠
2F：推 slipknot116: 膠吃太多了，跑步時腸胃血液供給會變少，導致消化壓11/02 13:16
3F：→ slipknot116: 力比平常大。可以試著以時間為單位調整補給時機，或11/02 13:16
好，下次長距離練習我試試看45分鐘吃一次
4F：→ slipknot116: 是在後段穿插一些比較清淡的膠（如改補BCAA或是咖啡11/02 13:16
5F：→ slipknot116: 因及少量碳水）11/02 13:16
6F：→ slipknot116: 其實我也是這次長榮馬跑到後面想吐所以去查資料，如11/02 13:21
7F：→ slipknot116: 果有誤的地方希望再麻煩請各位前輩補充11/02 13:21
8F：推 uei1201: 我也是，萬金石35k後覺得吃什麼都想吐，所以最後7k不補11/02 14:05
9F：→ uei1201: 給了，穩穩跑完11/02 14:05
想吐很可怕，連水都不想喝
10F：推 isohera: 吃膠平常就要練，不要省只比賽吃11/02 14:56
11F：推 kimoooo: 你只吃鹽錠，有可能是電解質不夠11/02 15:08
我有懷疑過，會不會鉀鈉失衡？
12F：推 kizz: 天天跑 好神11/02 15:54
排了課表，就硬吃下來
13F：推 shanyanyu: 乳酸累積？11/02 16:08
14F：推 yur: 我到後半段也是吃不下任何的膠了，只喝水站的水和舒跑11/02 17:35
我是連水跟舒跑都不想，感覺身體本能排斥它
15F：推 post91: 看你的訓練量是不是比較缺乏單次長距離？單次長距離除了練11/02 19:50
16F：→ post91: 耐力以外，更重要的是補給的練習11/02 19:50
其實週日都會long run，但我也猜是長距離練不夠，也練不夠吃補給，感謝建議
http://i.imgur.com/ea1pzxv.jpg
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:24:38
17F：推 FantasyNova: 其實吃喝太多也會跑到想吐 尤其喝 要看看 11/02 20:21
18F：→ FantasyNova: 通常跑者體感太累 休息站補給真的是吃喝到肚子撐爆11/02 20:22
19F：→ FantasyNova: 這要有點經驗 所以或許你多經歷幾次 你會抓到調適法 11/02 20:23
感謝建議！我再試試看
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:26:34
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:28:24
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:34:56
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:35:46
20F：推 isohera: 其實我跑馬或雙塔一直吃都好餓... 11/02 21:05
21F：→ isohera: 應該跟跟體質有關係 11/02 21:05
22F：推 TripleC: 吐了還跑這麼快 厲害 11/03 02:13
23F：推 doglegbow: 感覺可能吃太多你胃消化不了，或是電解質不足 11/03 09:15
24F：推 jack7614614: 吃太多也有可能…天氣沒有很熱那天，我去年台北馬10 11/03 12:35
25F：→ jack7614614: 度左右，膠也是跟你一樣配置，最後沒吃完，你配的量 11/03 12:35
26F：→ jack7614614: 應該是沒問題，膠的量可能少一些 11/03 12:35
27F：推 tinysun: 你身體不舒服還能跑這種成績太誇張了 11/03 15:06
28F：推 withoutN: 可能是電解質補不夠，之前客服有分享：補不夠電解質，是 11/03 17:27
29F：→ withoutN: 沒有辦法把東西轉化成能量，就會一直覺得肚子很漲吃不下 11/03 17:27
30F：推 luckyhai: 好厲害 11/03 20:21
31F：推 chocobos: 這篇很食用 推 11/04 08:42
32F：推 ez910115: 鹽吃太多？？ 11/05 16:58
33F：→ Lmkcat: 好強 11/06 11:45
34F：推 spilee: 膠有B、鹽錠也有B，有可能是B群過量。 11/18 19:20