作者bow76 (鞠躬76下)
看板Road_Running
標題[問題] 目標賽事完成後的調整
時間Fri Oct 31 08:52:00 2025
大家好，想問問前輩們在全力完成一場賽事後怎麼調整
今年選定長榮跟高雄馬當期中期末考
週日完成長榮後，本週一直呈現身體很沈重的狀態
除了延遲性痠痛跟一些輕微的損傷外
覺得身體也不是不能跑步
週三開始出門輕鬆跑，不到10k就繳械
想著不然上點強度
原本預計昨天打算輕鬆跑30分+1000*5
結果兩趟就覺得不行了
一看手錶，第一次知道恢復時間能超過90的(跑之前已經是0了）
VO2、乳酸閾值、完賽時間那些數據也全都掉下來
全力完成一場賽事的代價也太高了吧
請問大家都怎麼調整回來的？
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1F：→ zx3017: 設定下一個目標 10/31 08:53
2F：推 uei1201: 交叉訓練，改成騎車，騎完屁股痛，改游泳，然後你就轉變 10/31 09:05
3F：→ uei1201: 成三鐵玩家了 10/31 09:05
4F：推 dbalruke: 如果是盡力比賽的話，書上是寫距離每+3k就輕鬆跑1天，10 10/31 09:41
5F：→ dbalruke: k比賽 E跑3天，21k比賽 E跑7天，我自己比賽完，隔週只會 10/31 09:41
6F：→ dbalruke: 安排一個很慢的長跑，不會排速度課表 10/31 09:41
7F：推 QkooQ: 就，休息 10/31 09:48
8F：推 zteboom46: 我會去桑一下 交叉訓練 10/31 10:12
9F：推 l512556: 按摩 拉筋 睡覺 補充營養 低強度跑走 10/31 10:42
10F：推 iceking: 就休息 按摩 到身體恢復啊, 要跑最多就是恢復跑, 其他強 10/31 10:58
11F：→ iceking: 度都不要. 一個禮拜內就可以恢復正常訓練了吧. 10/31 10:58
12F：推 isohera: 交叉訓練沒錯，換肌群使用 10/31 11:01
13F：推 blindloveyou: 多睡、吃健康，輕鬆跑、運動按摩。 10/31 11:05
14F：推 isohera: 太馬356/田馬414/雙塔2155連週，騎屁股痛就跑，跑腳酸就 10/31 11:08
15F：→ isohera: 騎 10/31 11:08
17F：推 sickiam: 這不是需要調整 是需要休息 身體還沒復原 10/31 12:34
18F：推 yur: 我長榮馬全馬跑爆了（抽筋），賽後最大攝氧量還+1，賽後這幾 10/31 12:48
19F：→ yur: 天跑了3次，昨天最大攝氧量又+1，我不跑不行，下週六又一場半 10/31 12:48
20F：→ yur: 馬 10/31 12:48
22F：→ bow76: 樓上大哥的身體素質我欽佩得五體投地，恢復力驚人 10/31 12:53
23F：推 mmppeegg: 我都游泳，泡泡熱水 10/31 13:27
24F：推 aibon: 就一直睡阿，睡到身體恢復再跑 10/31 13:42
25F：推 DSB520: 500公里是比賽還是恢復 哈哈 10/31 14:14
26F：推 mainsa: 輕鬆跑蠻有用的 原本跑完長榮馬半馬恢復時間跑到77 但到 10/31 15:45
27F：→ mainsa: 週一晚上還是65 恢復超慢 後來出門去跑個5k輕鬆跑 結果隔 10/31 15:45
28F：→ mainsa: 天睡醒就快歸零了 而且身體還真的輕鬆很多 雖然跑tempo也 10/31 15:45
29F：→ mainsa: 確實速度拉不太上來 10/31 15:45
30F：推 alains: 所以長榮馬你all in? 10/31 16:08
31F：推 NoSex: 那就是身體告訴你他還沒完全恢復，不要急，先從輕鬆跑開始 10/31 16:19
32F：→ NoSex: ，每次最後加一點強度，等身體準備好了他就會告訴你！ 10/31 16:19
33F：→ levi00196: 輕鬆跑都不行了，還上強度，這不是在為難自己嗎？ 10/31 16:23
34F：→ doglegbow: 體感不舒服還跑間歇阿XD 不是就休息或是輕鬆恢復跑嗎 10/31 16:30
35F：推 luckyhai: 除了肌肉修復 還包含心臟疲勞送血不足 睡眠幫助心臟休息 10/31 16:41
36F：→ luckyhai: 真的想運動流流汗就zone1就好 10/31 16:42
37F：推 ting31823: 全休三天，恢復跑3-4天，剛好一週 10/31 17:17
38F：→ xup6284jo6: 上個月跑完後休一個月了，接下來再花三個月準備下一 10/31 18:09
39F：→ xup6284jo6: 場。 10/31 18:09
40F：→ bow76: 因為當天意外涼爽，不小心all in的，導致超級累= = 10/31 18:29
41F：推 jack7614614: 睡覺 休息一個禮拜 10/31 18:39
42F：推 Sensibility: 不要讓肌肉太累 10/31 19:59
43F：推 tinasfishs: 休息是會少掉一塊肉嗎？看你過去的發文，曾有ITBS骨 10/31 21:25
44F：→ tinasfishs: 頭還裂過，如果沒有恢復的觀念保證你之後還會再上來 10/31 21:25
45F：→ tinasfishs: 問受傷怎麼辦==（希望不要）賽事跑完就跑完了，除非 10/31 21:25
46F：→ tinasfishs: 你靠跑步吃飯，好好休息之後再開始累積後面才會進步 10/31 21:25
47F：→ tinasfishs: 更快……跑齡才兩三年，先問自己是要跑得久還是反覆 10/31 21:25
48F：→ tinasfishs: 受傷吧 10/31 21:25
49F：→ bow76: 感謝樓上大哥，我骨頭沒裂過啦XD 那次是遇到黑心診所，那 10/31 22:02
50F：→ bow76: 篇在推文裡有提 10/31 22:02
51F：推 tinysun: iso超強 10/31 22:14
52F：推 krauser11235: 就不要上強度 要跑的話跑40分鐘或一小時的輕鬆慢跑 10/31 22:17
53F：推 shanyanyu: 最近最大攝氧分數變高 應該是夏天努力的結果，天氣轉涼 11/01 00:46
54F：→ shanyanyu: 心率下降分數就上升了xd 11/01 00:46
55F：推 yur: 真的耶，跑完長榮馬之後，我的最大攝氧量已經+3了 11/01 12:39
56F：推 kk31406: 請問各位前輩 最大攝氧量要如何增加 11/03 08:37
57F：推 isohera: 堆有氧堆到，同速度(瓦數)心跳降 11/03 10:07