作者tusk (Vincent)
看板Road_Running
標題[心得] 吃了不會脹氣的運動能量膠筆記
時間Sun Oct 19 14:19:15 2025
平常胃都還蠻健康的，吃炸雞配可樂胃也不會不舒服，也很少很少會胃脹氣，但不知道為什
麼每次跑步吃能量膠，大概吃第三條開始，胃就會不舒服，感覺很脹，好幾次脹到一個臨界
點還遇到爬坡，整個吐出來，有段時間甚至跑步前會在肚子上擦小寶寶的脹氣膏。
後來我開始瘋狂試膠(怎麼感覺有點猥瑣)，目前覺得有三款比較穩定
https://i.imgur.com/UEKGgM9.jpeg
Maurten Gel100 黑膠
這款應該是跑界明星膠，我的偶像 Kilian Jornet 也是吃這個，腸胃友善，而且不知道是?
是偶像同款加持，運動表現的確有提升的感覺，但缺點就是價格太高，每次吃都覺得在啃鈔
票。
https://i.imgur.com/FnaCFxR.jpeg
GA 黃金甲太空膠
我們跑團都叫它 小銀膠，口感像稀釋蜂蜜，不知道是不是慢碳的關係，全程下來，胃也不?
不舒服，包裝也很好開，是可以很單手很帥氣的放到嘴邊輕鬆咬開的那種，帥度加成30%，?
後他本身有20mg的鈉，可以不用另外再吃鹽碇
https://i.imgur.com/5lsl0lT.jpeg
Huma 能量膠
檸檬口味不錯吃，口感我最喜歡，吃了也不會脹氣，但不知道是不是配方的問題，感覺 火?
不太夠，認真實測了好幾次，感覺長距離吃Huma，跑起來身體好沉，很像剛按摩完那種太?
鬆使不上力的感覺(明明就標榜含25mg咖啡因)，懷疑是不是它比較適合短時間高強度。
總之，對我來說它是好吃、好消化，適合半馬，20公里後能量比較送不太上來。
Maurten的黑膠跟GA黃金甲太空膠對腸胃跟輸出都還蠻穩定的，但還是想多看看其他品牌，?
者是大家會混品牌吃嗎? 不知道混品牌能不能降低胃不舒服的機率
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1F：推 sn245763: 推薦MuMuH不開鍋版的自製膠，便宜，自己實測1小時補120g10/19 14:28
2F：→ sn245763: 碳水也不會造成身體不適。10/19 14:28
4F：推 isohera: 我經驗是個人體質，發作是時間的問題10/19 15:35
5F：→ isohera: 吃五個小時沒事，不代表24小時沒事10/19 15:36
6F：推 librasky: 這個每個人體質不同，你只能自己試10/19 16:36
7F：推 sn245763: 膠很吃體質，職業自行車手已經放棄只靠膠補碳，而是講求10/19 16:47
9F：→ cyivs33: 運動中一小時需要補500mg上下的鈉，20mg不足 還是需要另10/19 16:54
10F：→ cyivs33: 外補充鈉10/19 16:54
11F：推 A307274: 馬丁真的沒什麼缺點 唯一的缺點是我口袋不夠深10/19 16:56
小弟平常沒有其他嗜好，零用錢可以都花在補給品上
12F：推 nevil7851: 體質問題 我西進武嶺半小時一條sis黑膠 吃了七條也沒10/19 18:57
13F：→ nevil7851: 事 出發在拱門前還吸一包威德10/19 18:57
14F：→ nevil7851: 不過個人建議吸完膠要配一大口水讓胃稀釋 感覺膠對胃10/19 18:59
15F：→ nevil7851: 來說滲透壓太高 血液又都在肌肉 很容易吐出來10/19 18:59
16F：推 post91: 基本上我只覺得膠很膩，但只要配水一起其實都還好10/19 19:29
17F：→ post91: 但我是以鹽糖為主，盡量延長使用膠的時間10/19 19:30
18F：推 s52937463: 黃金甲跟SIS Beta都不錯，我每30分鐘吃一個都沒問題，10/19 21:02
19F：→ s52937463: 口感跟甜度也都剛好，跑兩個小時後再補充也不會有膩口10/19 21:02
20F：→ s52937463: 吞不下去的感覺10/19 21:02
21F：推 doglegbow: 三條就消化不良？！我想到我第一次比226吃了二十幾條10/19 21:07
22F：→ doglegbow: SIS，最後十幾公里看到能量膠就反胃10/19 21:07
23F：→ harmonyan: 20mg鈉完全不夠10/19 21:24
24F：推 cindy911225: Huma沒吃過，GA跟馬丁都還不錯，也不用再另外配水10/19 22:10
25F：推 isohera: 連續吃超過24條以上沒事的品牌，SIS/PowerBar/Wiggle/威10/19 22:49
26F：→ isohera: 特，真的看體質。中間還夾雜葉子50紅牛8罐10/19 22:49
27F：推 peishan: 試過十幾種膠現在主要也是用Maurten跟GA，不過我Maurten10/19 23:03
28F：→ peishan: 是用白色有咖啡因的，感覺這兩款帶給我的能量更多一些，10/19 23:03
29F：→ peishan: 也真的比較容易消化10/19 23:03
白色我也會配，大概12跟20公里補充
30F：推 taoyuanking: 推紅色Amino，果凍感的很好吞，對腸胃也很友善10/20 02:30
31F：推 MuMuH: 市售的能量膠之前有小小探索一下，跑友在選擇能量膠最好是10/20 05:02
32F：→ MuMuH: 選擇成份單純，然後複合式的能量來源，例如麥芽糊精搭配果10/20 05:02
33F：→ MuMuH: 糖，雙通道的是走SGLT1 + GLUT5兩種不同的入口可以拉高你的10/20 05:02
34F：→ MuMuH: 整體的吸收量，只走麥芽糊精就完全的被上限卡住除了來不及10/20 05:02
35F：→ MuMuH: 供應也增加你的不適感，而更多的能量來源也可以減少你在長10/20 05:02
36F：→ MuMuH: 距離賽事後期的撞牆感，這也是專業運動員目前都是選擇複合10/20 05:02
37F：→ MuMuH: 式碳水的原因。這個差距是大的，原本單通道就只能夠最多每10/20 05:02
38F：→ MuMuH: 個小時60公克, 但是雙通道可以到6提升到 90–120 g/h。10/20 05:02
39F：→ MuMuH: 以市售的能量膠來說我最推薦的是Maurten, 第一個是如果你去10/20 05:11
40F：→ MuMuH: 看他的成份會發現它非常非常的單純就是四種, 沒有添加其他10/20 05:11
41F：→ MuMuH: 對你人體沒有益處的東西，麥芽糊精跟果糖用適當的比例調配10/20 05:12
42F：→ MuMuH: 印像中好像是1：0.8走雙通道，而它的專利是海藻酸鈉跟果膠10/20 05:12
43F：→ MuMuH: 的適當比例搭配，會變成一種水凝膠的技術，這個技術會在你10/20 05:12
44F：→ MuMuH: 的胃裡面因為胃酸的關係包裹住你的碳水，根據他的官網說寫10/20 05:12
45F：→ MuMuH: 這可以減少不適的感覺，而由它的paper來看也可以看到真的有10/20 05:12
46F：→ MuMuH: 水凝膠在胃成型，緊接著最後水凝膠進入小腸之後因為ph值改10/20 05:12
47F：→ MuMuH: 變, 而開始緩慢釋放出來。10/20 05:12
48F：→ MuMuH: 然而我最推薦的還是自製lol, 你很難找到一個與蔗糖（葡萄糖10/20 05:18
49F：→ MuMuH: 與果糖的比例為一比一）匹敵的能量來源，此外它也非常容易10/20 05:18
50F：→ MuMuH: 取得，更重要的是，你可以根據你的需要添加不同的增效劑以10/20 05:18
51F：→ MuMuH: 及不同的調味甚至帶入不同風味的糖或是電解質，不同風味的10/20 05:18
52F：→ MuMuH: 糖以及不同風味的鹽（檸檬酸鈉又或者是低鈉鹽）拜台糖以及10/20 05:18
53F：→ MuMuH: 台鹽所致你可以輕易的搭配出很好的比例補充電解質以及補充10/20 05:18
54F：→ MuMuH: 你的能量。10/20 05:18
55F：→ MuMuH: 最後就是你可以輕易的加入你覺得有效的增效劑以及調味，我10/20 05:23
56F：→ MuMuH: 記得在最後力竭的時候，一口平日最愛喝的咖啡風味搭配蔗糖10/20 05:23
57F：→ MuMuH: 根本就是最大的鼓勵，沒有什麼是比當你力竭的時候吃到你最10/20 05:23
58F：→ MuMuH: 想吃的風味來了激勵人心的了。10/20 05:23
59F：→ MuMuH: 寫的有點多，重點還是了解你的市售能量條的成份，很好吞的10/20 05:28
60F：→ MuMuH: 果凍不代表對你的腸胃很友善，而價格便宜的有些根本就只有10/20 05:28
61F：→ MuMuH: 一種碳水來源，根本來不及供應你在長距離賽事中的能量消耗10/20 05:28
62F：→ MuMuH: ，補越多只是累積在胃部增加不適感而已，更重要的是我不需10/20 05:28
63F：→ MuMuH: 要防腐劑以及使用過所產生的能量膠袋垃圾。10/20 05:28
64F：推 jck21621: 除了腸胃不適之外，跑到最後口味疲勞也很可怕10/20 07:27
65F：推 iceking: 我覺得GA黃金甲很難吃耶 最近吃Batery新出的果凍感的膠覺10/20 09:22
66F：→ iceking: 得很好吃, 應該以後我都會吃這個.10/20 09:22
67F：推 Angesi: 我只有跑12KM 應該用不到這個。但長距離會非常需要。10/20 09:40
68F：→ Angesi: 看M大的自製果膠 還蠻有趣的。10/20 09:40
69F：推 yafx4200p: 吃過一管廈馬送的 中國的康比特能量膠~不錯入口10/20 10:15
70F：推 VScode: 自製的缺點是 我懶得洗水壺 只好顆金了10/20 14:44
71F：推 E1011433124: 我最近訓練也用太空膠在測試高碳水化合物策略10/20 16:39
72F：推 jbuilder1022: gu roctane 台灣買不到，目前我吃過最合適的10/21 07:08
73F：推 bm112622: 我是賽前一小時吃160CAF，跑的時候喝Maurten320，只是10/21 13:23
74F：→ bm112622: 需要帶著一個寶特瓶，比較累贅，還需要麻煩別人在15公10/21 13:23
75F：→ bm112622: 里再給我另一瓶10/21 13:23
76F：推 MuMuH: 樓上這其實是非常好的方法，320的成分很棒10/21 13:55
※ 編輯: tusk (42.79.18.131 臺灣), 10/21/2025 15:24:41
77F：→ tim007: 請問馬丁要在哪裡買 只有看到蝦皮有 但都缺貨 10/22 12:54
78F：推 MuMuH: 我是直接帶回來。Maurten mix 320 成份僅僅四種，因不是那 10/23 07:25
79F：→ MuMuH: 麼頻繁來回，這也是我後來自製的部份原因：） 10/23 07:26
80F：→ MuMuH: 我對第三方購買比較沒信心，樓上若是找不到 Maurten 也可以 10/23 07:28
81F：→ MuMuH: 看 Maurten 官方每一種能量膠的成份, 然後在找台灣市售的， 10/23 07:29
82F：→ MuMuH: 成份越簡單越好，但馬拉松賽事, 一定要確保複合式碳水來源 10/23 07:30
83F：→ MuMuH: 亦即麥芽糊精跟果糖如馬丁，葡萄糖跟果糖如蔗糖糖液 10/23 07:31