作者McKing (wake up)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬心率維持在zone5
時間Sun Oct 19 12:38:26 2025
最近跑的半程馬拉松，
開跑到結束用五分速跑，
請問這心率合理嗎？
跟朋友討論感覺手錶問題很大，
平時也常常飆高到zone5區間，
但第一次維持這麼久
請各位大大釋疑，
目前手錶是apple watch 7用三年了
謝謝
https://ibb.co/qM19t3qP
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.157.37 (臺灣)
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※ 編輯: McKing (49.215.157.37 臺灣), 10/19/2025 12:49:09
1F：→ besthesitate: 要嘛手錶今天沒量測準，要嘛手錶最大心率低估，要 10/19 12:56
2F：→ besthesitate: 嘛手錶區間設定有問題，平均189，感覺最大也要200up 10/19 12:56
3F：→ besthesitate: ，200up區間五應該180上下 10/19 12:56
4F：→ sn245763: 在意心率請直上心跳帶，不準的東西問大家合不合理實在沒 10/19 13:34
5F：→ sn245763: 意義。 10/19 13:34
6F：→ sn245763: 你這種情況很大機率是手錶滑動，光學心率missing後，手 10/19 13:35
7F：→ sn245763: 錶改抓步頻當心率。 10/19 13:35
8F：→ McKing: 理解了，謝謝大家 10/19 13:40
9F：推 tim061222: 其他都是0肯定是心率沒抓到 10/19 13:56
10F：推 zeus7668: 如果真的是zone5 你跑不完半馬 10/19 14:05
11F：推 hydeless: 蘋果手錶的最大心率是用公式算的，不是測量值，容易被嚴 10/19 14:19
12F：→ hydeless: 重低估，放心好了我跑全馬也是全程Z5，要是真的90%最大 10/19 14:19
13F：→ hydeless: 心率早就死掉了，可以手動調整zone的區間，建議跑測一 10/19 14:19
14F：→ hydeless: 次最大心率。 10/19 14:19
15F：→ hoks: zone5只消5分鐘就讓你感覺生不如死了 10/19 15:37
16F：→ hoks: 哪可能讓你跑完半馬 10/19 15:37
17F：推 isohera: 光學錶心跳180上，有99.99%抓步頻。這是原理問題，避不開 10/19 15:38
18F：推 post91: 189能跑完半馬也太扯.. 10/19 15:43
19F：→ youke569: 這啥爛錶 完全沒有參考價值 10/19 16:16
20F：推 hydeless: 有些人表都沒帶緊，或是穿一些會遮蔽的東西，每個牌子 10/19 16:24
21F：→ hydeless: 都有一些很誇張的數據 10/19 16:24
22F：推 sn245763: 不是錶爛，而是有些人手腕尺骨較突出干涉手錶貼合，如果 10/19 16:33
23F：→ sn245763: 不想上心跳帶，國外有提供另一種解法就是把手錶反戴，這 10/19 16:33
24F：→ sn245763: 樣就能確保手錶光學感應器完全貼合。 10/19 16:34
27F：推 post91: 我用apple watch很久了，幾乎沒有這種狀況，不是錶的問題 10/19 16:54
28F：→ post91: ，你一定要戴緊，是真的緊，不能跑步時會晃 10/19 16:54
29F：→ post91: 還有錶帶不要用磁吸，一定要用打孔的，我都是用到最後一 10/19 16:55
30F：→ post91: 或二孔才夠緊夠準 10/19 16:55
31F：→ jimmyfk: 跑步時戴的孔位要比平時戴的孔位多一格, 跑完時再鬆回去 10/19 16:59
32F：推 eehunglun: 不合理，你不可能起跑就ZONE5 10/19 17:11
33F：推 LeoWu: 同樓上，不合理，不太可能Zone 5跑這麼久。 10/19 17:51
34F：推 LeoWu: (其實應該是「不可能」) 10/19 17:54
35F：推 isohera: 光學錶看到這種數據，去看一下步頻就知道了 10/19 19:49
37F：推 yur: 我今天比半馬也是心率爆高，平均165，因為晚上大雨都沒睡， 10/19 19:52
38F：→ yur: 有吃一顆RACE ON的長效咖啡因 10/19 19:52
40F：→ luckyhai: 錶預測的最大心率191在終點之前 練習跑間歇最高只有185 10/19 19:53
41F：→ luckyhai: 這樣算是有吃到步頻嗎 10/19 19:54
42F：推 isohera: 光學錶量測原理如下，因此無法準確的判斷心臟來的脈動或 10/19 19:58
43F：→ isohera: 是腿部肌肉來的脈動。跑步(步頻心率較近)一定會有誤判的 10/19 19:58
44F：→ isohera: 機率即使有帶緊。真的要測最大心跳還是會建議上心跳帶。 10/19 19:58
46F：→ luckyhai: 今天是跑到最大心率就突然沒力不想努力了XD 所以應該會 10/19 20:13
47F：→ luckyhai: 拿這個數據來參考使用 感謝iso大的理論資料分享~ 10/19 20:13
48F：推 mainsa: 最大心率可以去網路上查自測的方法 手錶預估的根本沒有參 10/19 22:27
49F：→ mainsa: 考價值 但要自測最大心率有一定的風險在 建議在身體狀況良 10/19 22:27
50F：→ mainsa: 好 而且家人朋友在身邊的情況下去測 10/19 22:28
51F：推 isohera: 你以為光學準，事實上一點也不穩 10/19 22:41
52F：→ isohera: 沒比較沒傷害，舉個剛發生(偶而會發生)，手錶監測&車錶 10/19 22:41
53F：→ isohera: 心跳帶背離 10/19 22:41
55F：推 isohera: 大多數的時候是有match 10/19 22:44
57F：→ toro077: 那應該就是區間有誤 10/19 23:16
58F：推 KXKFKQK: 看你平常輕鬆跑心率落在哪裡吧，要嗎最大心率是錯的，要 10/22 12:26
59F：→ KXKFKQK: 嘛這次手錶測量走鐘 10/22 12:26
60F：推 wappie3524: 我只覺得你的五個區間設定好像怪怪的 10/22 15:31
61F：→ filet: 就你設錯而已，請改用「儲備心率」用最大心率就會不準 10/22 19:31
62F：推 luismars: 其實一直不能理解抓步頻當心率的可能...有這麼鳥的程式? 10/24 01:34
63F：推 sn245763: 原因很深奧，這篇文章可以參考 10/24 12:06
65F：推 mmppeegg: 手錶裝保護殼最好笑了 10/27 14:52