作者oomvp (C)
看板Road_Running
標題[問題] 碳板鞋壽命及休賽期訓練安排？
時間Thu Jan 16 10:14:17 2025
如題，去年入坑跑步，年底初馬順利破四
希望能再精進並避免受傷
跑到現在有幾個問題想請教各位前輩
目前服役中跑鞋有（後面是跑到現在累積的里程）
pro 3 - 200k
boston 12 - 900k
rebel v4 - 200k
平時訓練以boston12跟rebel 為主
pro3主要拿來跑強度跟比賽而已
有爬文看到訓練鞋大概跑700-800km左右建議更換
那請問比賽用的碳板鞋有沒有建議要更換的距離呢
不太會判斷鞋底有沒有變軟或是彈性變差
想用大概距離去評估更換時機
另外想請問目前馬拉松課表大概都是18週左右週期性的訓練
那在沒比賽的休賽期日常訓練是該怎麼去安排呢？
還是說以輕鬆跑偶爾搭配些間歇或節奏跑
逐步累積月跑量即可？
以上問題想請教，感謝回答～
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1F：推 Touber: 碳板鞋的壽命看廠牌，我之前兩雙Nike vaporfly 系列的都 01/16 10:41
2F：→ Touber: 只跑200多K就嚴重磨損或脫膠報廢了。後來入手兩雙中喬飛 01/16 10:41
3F：→ Touber: 影PB3當訓練鞋，各跑了超過1000K鞋底沒什麼磨損，繼續服 01/16 10:41
4F：→ Touber: 役中…. 01/16 10:41
5F：→ mmppeegg: 靠北 我的Vaporfly3已經快150k了...是不是壽命將屆... 01/16 10:44
6F：→ mmppeegg: Adios pro 3 壽命至少600以上不必怕 01/16 10:45
7F：推 doglegbow: 國際大廠通常是怕脫膠XD，中國鞋不鳥環保材質，大部分 01/16 10:51
8F：→ doglegbow: 比較耐XD 01/16 10:51
9F：推 alains: 休賽日不知道跑什麼可以讓garmin給你每日建議! 01/16 11:42
10F：推 iceking: 那你就買國際大廠碳板，跑到破損和脫膠就換，反正應該也 01/16 11:43
11F：→ iceking: 不會超過7-8百 XD 01/16 11:43
12F：推 Nokia5269: nike脫膠命運 01/16 12:00
13F：推 tinysun: 欸不是 200公里一個月而已呢 難道新鞋子買來穿一個月就要 01/16 12:16
14F：→ tinysun: 丟掉？ 01/16 12:16
15F：→ victorlove: 如果你每天穿同一雙 損耗的確很快啊 01/16 12:51
16F：→ iceking: 有氧堆量不需要碳板啊 間歇+比賽 200km可能都能撐半年 01/16 12:56
17F：推 post91: 對岸跑鞋真的有耐.. 01/16 14:31
18F：→ livelimeli: 我B12跑200KM初前掌中底就軟掉不彈了... 01/16 15:41
19F：→ livelimeli: 但是應該因為我個人的跑姿問題! 01/16 15:45
20F：→ oomvp: 對所以我目前平時訓練都是B12跟rebel交替，還趁特價買了雙B 01/16 15:45
21F：→ oomvp: 12預定現在這雙跑1000km後替換，只是pro3就不知道何時換， 01/16 15:45
22F：→ oomvp: 看起來只拿來跑比賽跟強度訓練還能撐好一陣子，感謝大家回 01/16 15:45
23F：→ oomvp: 答 01/16 15:45
24F：推 mig: 想請問rebel v4和波12是買同尺碼嗎？ 01/16 16:43
25F：推 bbsbug: Rebel建議小半碼，鞋楦太寬了XD 01/16 16:55
26F：→ oomvp: 沒錯我rebel v4也是買比B12小半碼，穿起來也不會不舒服 01/16 16:58
27F：推 mig: 感謝 01/16 17:06
28F：→ Y1309: 我的Vaporfly3不到150km就磨中底了 01/16 18:28
29F：推 Vaporfly: 我試穿rebel v4，覺得很頂足弓耶，但穿Vaporfly2、Pro3 01/16 18:30
30F：→ Vaporfly: 就不覺得頂足弓。請問大家也有這情形嗎？感謝 01/16 18:30
31F：→ jimmyfk: v4靜態走路會頂, 動態跑起來就不會了... 01/16 19:21
32F：推 mmppeegg: Adios pro 3 我保證大底磨穿後中底還是超彈 01/16 20:05
33F：推 yur: Vaporfly3我去年買2雙，訓練、比賽各1，訓練那雙9月開始穿， 01/16 23:22
34F：→ yur: 現在鞋底泡棉已經沒有Q彈感，那層薄薄的鞋底橡膠也快脫落， 01/16 23:23
35F：→ yur: 比賽鞋只跑了半馬全馬2場，現在要變訓練鞋了 01/16 23:23
36F：推 hanway: 乒乓球人品牌是指...？ 01/17 06:25
37F：推 mmppeegg: 中喬 01/17 07:05
38F：推 hanway: 原來如此xd 手拿桌球拍不是籃球 01/17 07:11
39F：→ yr: 穿過 Adios Pro 3 我再也不穿 Vaporfly/Alphafly 了 01/17 08:02
40F：→ LACARIA: 訓練週期 不外乎包含基礎期進展期（1、2）巔峰期及減量 01/17 14:07
41F：→ LACARIA: 期，如果以版上常討論的漢森系統，個人之前嘗試1年，從 01/17 14:07
42F：→ LACARIA: 初馬357進步到320，當時用330課表然後連續操作35-40週， 01/17 14:07
43F：→ LACARIA: 然後課表內不執行巔峰，或者巔峰後休息週拉長，不執行減 01/17 14:07
44F：→ LACARIA: 量，當執行完第一次後，安排個小比賽或者自測驗收，最為 01/17 14:07
45F：→ LACARIA: 第二輪哪邊不足再加強。記得當時第二輪時配速距離體感變 01/17 14:07
46F：→ LACARIA: 簡單輕鬆，於是再自行增加節奏跑跟長距離配速。以上供參 01/17 14:07
47F：→ LACARIA: 考 01/17 14:07
48F：→ oomvp: 感謝L大的分享，我也是跑漢森的課表練習，看來能照L大建議 01/17 15:56
49F：→ oomvp: 以這課表跟週期繼續訓練 01/17 15:56