作者bow76 (鞠躬76下)
看板Road_Running
標題[問題] 請問步幅練法
時間Thu Jan 9 10:30:34 2025
各位高手早安
以下是小弟近期練跑情況
可以看出我基本上是步頻比較高的
但是基本上步幅就是撐死就0.85m上下
如果要ㄍㄧㄥ到1m基本上腳的落地點都在身體前面了
我試過板上之前講過的多練快跑
但練了幾次都是步頻190幾，步幅頂多1m
前幾天跟一個身高差不多的朋友，他是步頻160幾、但步幅130上下，讓人非常羨慕
感覺上他只要步頻拉一下速度很容易就上去了
但他告訴我他也不知道原因
所以想問一下板上大神，步幅都怎麼拉起來的
做了哪些訓練、吃哪邊的肌肉力量、及跑步的當下身體感覺都放在哪呢
12月跑量125k，基本上都是2-3天跑一次，沒有每天跑
求指教謝謝( ′▽‵)
https://i.imgur.com/tRRzUQj.jpeg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.200.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1736389836.A.DA4.html
1F：推 Touber: 練一下間歇，衝刺跑的時候步幅自然會加大；久了之後跑力 01/09 10:38
2F：→ Touber: 增加，在步頻不變的情況下步幅就變大了。 01/09 10:38
3F：推 doglegbow: 你這速度根本不需要考慮這個，好好把姿勢練好，循序漸 01/09 10:43
4F：推 Yjizz: 身高一樣,跨高/腿長不一定一樣, 柔軟度也不一樣 01/09 10:43
5F：→ doglegbow: 進，跑速慢慢增加，步輻就會增加了 01/09 10:44
6F：→ doglegbow: 別倒果為因了，不是因為步幅大，所以速度快。而是速度 01/09 10:45
7F：→ doglegbow: 快，步幅才大。 01/09 10:46
8F：→ Yjizz: 馬克操跟協調運動作好, 速度練起來就會慢慢增加了 01/09 10:46
9F：→ Yjizz: 6分多高步頻從旁邊看只會像是小碎步 01/09 10:47
10F：→ doglegbow: 菁英跑者，不論高矮，落地點都是在重心前方一點點而已 01/09 10:47
11F：→ bow76: 主要是跟朋友一起跑的時候（大概配五分半），明明速度一樣 01/09 10:47
12F：→ bow76: ，但他的步幅大很多就會感覺他跑得很輕鬆，我現在在提速感 01/09 10:47
13F：→ bow76: 覺就是單純的步頻變快而已，步幅幾乎沒變XD 01/09 10:47
14F：→ doglegbow: 不會因此跨很大 01/09 10:47
15F：→ doglegbow: 實際的步幅其實就是速度*懸空時間，重點就是速度 01/09 10:48
16F：→ doglegbow: 當然，若是本身有活動度問題之類的話，的確要解決 01/09 10:48
17F：推 NoSex: 步幅大不是因為跨大步，而是因為騰空時間變長了，為什麼騰 01/09 10:55
18F：→ NoSex: 空時間可以變長？那是因為觸地時間變短了。所以知道關鍵了 01/09 10:55
19F：→ NoSex: 吧～要讓腳觸地後快速離地，還是決定在你腿的彈性與身體的 01/09 10:55
20F：→ NoSex: 肌力（包含核心），所以前面的人都說了，多練把自己練快， 01/09 10:55
21F：→ NoSex: 也就是身體素質增強，步幅自然會長出來 01/09 10:55
22F：推 sulaman: 要跑快整條腿跟核心的肌力都要提升 不論是腿的前側或後側 01/09 11:40
23F：→ sulaman: 不然身體前傾加速時根本沒法支撐推送 01/09 11:41
24F：推 sn245763: 你怎麼會有這種倒果為因的想法？ 01/09 11:58
25F：推 helsinki: 練上下坡 01/09 12:44
26F：推 yur: 我身高162，步輻平均1.2，剛開始跑最多到1.4 01/09 13:01
27F：→ baychi999: 先練到5分速以內再開始考慮步幅問題 不到5分速度不夠加 01/09 13:32
28F：→ baychi999: 大步幅只會不自然 跑姿調整好步幅自然會跟上 01/09 13:32
29F：推 jyunwei: 感覺步幅大很輕鬆，只要步頻提高就能變快？那反過來也一 01/09 13:49
30F：→ jyunwei: 樣啊，不管哪個提高都不輕鬆，看別人做總是覺得自己比較 01/09 13:49
31F：→ jyunwei: 累，但高步幅又要提高步頻也會累的 01/09 13:49
32F：推 dai26: 去搜尋如何練送髖的影片 01/09 13:56
33F：推 yur: 可以原地練，當作熱身也可以，一格磁磚40公分長寬 01/09 14:42
35F：推 post91: 6分半的配速當然步幅不會大啊… 01/09 15:21
36F：→ post91: 你速度不快硬是加大步幅，你小腿絕對很快就酸到受不了了.. 01/09 15:22
37F：→ post91: 這就是你都落在身體前面的結果 01/09 15:22
38F：推 yofa: 這跟人家問怎麼練後撩腿一樣，這個跟步幅一樣都只是結果 01/09 15:38
39F：→ yofa: 腿抬起來不要拖著腿跑，速度拉上來步幅自然就大了 01/09 15:39
40F：推 yur: 我輕鬆跑也是小碎步，這樣步幅不會超過1公尺 01/09 16:13
41F：推 tim061222: 有趣，我6分半配速確實步幅落在0.8左右，步頻170，跑5 01/09 17:30
42F：→ tim061222: :30配速會在0.9到1，步頻177，4:40配速會1.2公尺步頻1 01/09 17:30
43F：→ tim061222: 78，所以結論就是你跑太慢。 01/09 17:30
44F：推 Mugiwara: 就把腳抬高一點，步幅就大了 01/09 19:17
45F：→ haloducks: 輕鬆跑最後加入8-10趟100m衝刺 01/09 19:48
46F：→ Sensibility: 謝謝樓上大大們 01/09 23:13
47F：推 mainsa: 跑快一點步幅就變大了 不是因為步幅大才跑的快 是因為跑 01/10 01:06
48F：→ mainsa: 的快步幅自然高 01/10 01:06
50F：→ yes645: 偏步頻跟偏步幅 01/10 17:10
51F：推 sn245763: 基本公式：速度=步頻x步幅，拉高步頻就要降低步輻，拉 01/10 18:32
52F：→ sn245763: 高步輻就要降低步頻，兩者都想拉高就是提升速度。速度 01/10 18:32
53F：→ sn245763: 不變，一昧拉高步頻會變娘砲小碎步，一昧拉高步幅，會 01/10 18:32
54F：→ sn245763: 變成跨步跑，前者會讓心肺加重負荷，後者會加速肌力衰 01/10 18:32
55F：→ sn245763: 退。 01/10 18:32
56F：→ sn245763: 不管是什麼步頻還是步幅，都是反應你當下神經協調、肌 01/10 18:37
57F：→ sn245763: 力、心肺等能力綜合下來的結果，刻意去追求或是去訓練 01/10 18:37
58F：→ sn245763: 都是無意義，就像2025的現在，已經聽不到所謂的180黃金 01/10 18:37
59F：→ sn245763: 步頻，只要跑起來不受傷，也不會產生無用工，你當下的 01/10 18:37
60F：→ sn245763: 步頻和步幅就是最完美的結果。 01/10 18:37
61F：推 yur: 我剛好看到這個，很久以前的影片還是值得參考XD 01/10 23:46
63F：推 whyhsu: 推sn大 01/11 08:00