作者selfTW (ㄚ綺)
看板Road_Running
標題[問題] 新手運動傷害請益
時間Mon Jan 6 11:38:51 2025
第一次發文，請各位多多指教~
各位前輩們好，我在去年11月參加越野跑時，右腳抽到筋，看復健科得知是「髂徑束症候
群」，後來陸續嘗試過貼痠痛貼布、噴痠痛噴霧、做復健、甚至還做過骨震波，但直到現
在跑步時仍會痛，大概跑到近10公里時，右腳便開始抽痛不已，完全影響到跑速，請問有
相關經驗的前輩們能幫忙提供治療的相關建議以及大概多久才能痊癒呢?好想趕快回去跑
全馬呀....
先謝謝各位前輩了～
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1F：推 yckang: 我會建議你找物理治療，透過物理治療師評估你的狀況，安排 01/06 11:47
2F：→ yckang: 適合你的復健運動 01/06 11:48
3F：推 doglegbow: 這很常見阿！跑後多放鬆，但你已經到痛就至少要休息或 01/06 11:56
4F：→ doglegbow: 降強度阿！ 01/06 11:56
5F：→ doglegbow: 上面說的物理治療評估也不錯，也有可能你本身某些肌群 01/06 11:56
6F：→ doglegbow: 太弱，導致代償也都有可能 01/06 11:57
7F：推 baychi999: 休息 休息 還是休息 跑完記得要養成做伸展或是按摩放鬆 01/06 12:32
8F：→ baychi999: 肌肉的習慣 然後有傷就好好休息不要帶傷訓練 01/06 12:32
9F：推 a1121210: 保守估計半年 01/06 12:33
10F：推 mainsa: 你提到的那些都沒有效果 充分熱身 跑完後乖乖拉筋放鬆比 01/06 13:02
11F：→ mainsa: 較有效 尤其跑前熱身最重要 01/06 13:02
12F：推 isohera: 休三個月起跳，該放的筋要放 01/06 13:38
14F：推 s9009811: 要滾筒放鬆，每天 01/06 13:55
15F：→ haloducks: 我itb 是身體熱開就沒感覺，跑慢或休息就會痛 01/06 14:36
16F：→ haloducks: 找不同運動動態恢復維持，讓自己更了解自己身體 01/06 14:38
17F：推 ust: Youtobe找影片做復健，桿麵棍滾筒放鬆膝蓋小腿外側（會很痛） 01/06 16:00
18F：推 sn245763: 屁股練得好，髂脛束沒煩惱，先去重訓把臀部肌肉練起來 01/06 16:39
19F：→ sn245763: ，不然跑量或是強度超過肌肉負荷，你又會再復發。 01/06 16:39
20F：推 FarkU: 休息到忘了就會好 01/06 17:04
21F：推 ro123eo: 熱身要做足 平常去萵苣是會用跑步機先從散步>快走>坡度快 01/06 18:13
22F：→ ro123eo: 走這順序熱身最後才開始跑起來 01/06 18:13
23F：推 smith0981: 多用滾輪放鬆肌肉幾個月就好了，另外要用到臀部的肌肉 01/06 19:00
25F：推 luismars: 反正某天它就不作怪了...照樣復健、休息、充實運動知識 01/06 19:57
26F：推 Xenogamer: 之前中一次停跑休了半年才好(沒看醫生) 斷斷續續跑只會 01/06 20:43
27F：→ Xenogamer: 拖更久 01/06 20:43
28F：推 cbom: 我也是喀頸束痛了半年 核心重訓後會改善很多 參考看看 01/06 21:35
29F：→ yafx4200p: 暂停跑步 01/06 22:30
30F：推 bbsbug: 會游泳嗎？不能跑時就游泳也不錯 01/06 23:10
31F：推 syy851108: 我也是痛了一年 後來找到很好的復健師治好的 01/07 12:20
32F：→ Nokia5269: 臀肌也要練 01/07 12:38
33F：推 iceking: 我也有過，不過是痛膝蓋外側，這就練臀肌+減少跑量多休息 01/07 13:01
34F：→ iceking: ，之後就完全康復了，大概不到2個月，膝蓋再也沒痛過. 01/07 13:01
35F：推 derek2szr: 推物理治療 01/07 19:56
36F：推 afirstkiss: 為什麼很多人每天跑10K都不會有運動傷害，好羨慕QQ 01/07 20:59
37F：推 egghan: 知道原因後我是一直跑下去 慢慢增長 就好了 01/07 23:09
38F：推 iceking: 我覺得我下半身的傷害滿少，比較多是呼吸道疾病，心率會 01/08 00:01
39F：→ iceking: 飆高，經常讓訓練只能減量輕鬆跑，輕鬆跑心率也變成節奏 01/08 00:01
40F：→ iceking: 跑，為了不讓病情惡化甚至得停跑1-2週，而且呼吸道都拖很 01/08 00:01
41F：→ iceking: 久才恢復，反反覆覆搞得這一年來完全無法進步. 01/08 00:01
42F：推 barkids: 休息+積極復健治療=唯一的路 01/08 00:44
43F：推 FarkU: 跑很慢就不太會受傷 七八分速吧 看你有沒有意志力 01/08 06:28
44F：推 a1121210: 三鐵：跑步、游泳、自行車 足部筋膜炎不能跑 髂脛束不 01/08 12:36
45F：→ a1121210: 能跑步自行車 01/08 12:36
46F：推 l512556: 拉筋+滾筒放鬆+減少跑步強度 應該沒多久就會好了，滾筒 01/08 13:00
47F：→ l512556: 很重要 01/08 13:00
48F：推 aids007: 你受傷還在跑喔？確定完全不會痛再跑吧 很多運動傷害都 01/08 19:53
49F：→ aids007: 是這樣來的 01/08 19:53
50F：推 hiange: 試試加強臀中肌訓練 01/10 15:53
51F：→ proudC: 每天都要拉筋 01/10 16:55