作者wagaga ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
時間Tue Dec 3 23:25:46 2024
先說結論：以我自身的經驗來說，跑步時間不多絕對是可以跑到六分速的。
今年初開始慢慢的練習跑步，雖然說是練習，一開始怕受傷，所以也就是一個星期跑個兩三次，一次5公里左右而已，月跑量也就30~40km。
後來因為10月報名了三鐵比賽，所以月跑量提升到50+km，不過還是抵不上很多人一周的跑量。
接著就是10月參加三鐵比賽(均速5:20/km)，再加上自主練習的25km，終於把月跑量再加到人生新高的100km。
11月時繼續維持10月的訓練量，月底時參加了富士山馬拉松，除了過30k後開始爆炸外，基本算是平安無傷完賽(均速5:30/km)。另外這個月某天練習時覺得體感特別好，剛剛好45分就跑完了，也是意外的驚喜！
今年的月跑量：
http://i.imgur.com/iWAoCkQ.jpg
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1F：→ wagaga: 最後一段是10k意外跑45分。 12/03 23:51
2F：推 smith0981: 這月跑量全馬均速530完賽也太強...練武奇才啊 12/03 23:53
3F：推 cutethau1: 扯 12/03 23:55
4F：推 yur: 你底子好才有辦法 12/04 00:13
5F：推 AKB5566: 強 12/04 00:16
6F：推 pb1101: 跑的少(X 為了報三鐵只好練跑(O 12/04 00:29
7F：推 mmppeegg: 太神奇了吧 12/04 01:08
8F：→ selfvalue: 厲害! 12/04 04:11
9F：推 number666: 練不到一年破4，強！ 12/04 07:02
10F：推 cloudeda: 這成績是練武奇才吧！ 12/04 07:13
11F：→ wagaga: 一開始的確是為了三鐵才開始跑的！ 12/04 07:31
12F：推 Baling99: 百年一遇的練武奇才, 您的特殊個案對我等普通人沒啥幫助 12/04 08:28
13F：推 doglegbow: 你這個例子不太能複製到別人身上，應該原本條件就不差 12/04 08:58
14F：→ doglegbow: 最大攝氧量應該是本來就算高的 12/04 08:59
15F：推 on32: 很強 不過還是要看年紀+身體狀況會比較準確 12/04 10:34
16F：推 Xenogamer: 真的 你這月跑量能有這成績 真的是素質比一般人好 12/04 10:42
17F：推 deardidi: 報三鐵的跑全馬，那就是226。不是本來就是練家子，就是 12/04 11:19
18F：→ deardidi: 有良好底子，在加上要練騎車跟游泳，壓縮跑步本來就很合 12/04 11:19
19F：→ deardidi: 理。依這則問題的跑友來說，這回覆看不出有何幫助。當然 12/04 11:19
20F：→ deardidi: ，若這位三鐵好手連騎車游泳都沒練，就是我以小人之心 12/04 11:19
21F：→ deardidi: 度君子之腹了。 12/04 11:19
22F：推 genius17: 練跑四年多 全馬跑了五場 10K PB也是45分是我太爛嗎XD 12/04 11:24
23F：→ wagaga: 那個三鐵不是226啦，比113還短的奇怪距離。 12/04 11:28
24F：→ wagaga: 單車游泳都有練一些，但里程數也很精美就是了… 12/04 11:29
25F：推 deardidi: 剛剛重看文章，有地方我自己目小。撰文者是參加三鐵， 12/04 11:30
26F：→ deardidi: 但全馬是另外一場單項運動，所以我不該說撰文者是226選 12/04 11:31
27F：→ deardidi: 手。自鞭數十，驅之別院 12/04 11:31
28F：推 hanway: 原本有運動習慣嗎？好厲害 12/04 12:08
29F：→ haloducks: 不就交叉訓練，只講月跑量，當然會有跑很少就能跑的錯 12/04 12:36
30F：→ haloducks: 覺。要推廣，請把其他訓練都攤出來，不然真的會害新手 12/04 12:36
31F：→ wagaga: 平均月騎乘量250km，月游泳量8000m。 12/04 13:59
32F：→ wagaga: 再補充一下，身為40代膝蓋受過傷的大叔，其實很怕再次受傷 12/04 14:44
33F：→ wagaga: ，練跑時其實做了很多調整。像是調整跑步時間到晚餐前，以 12/04 14:44
34F：→ wagaga: 防太晚跑，晚上會睡不好，造成回復效果不佳；做強度或長距 12/04 14:44
35F：→ wagaga: 離練習時盡量避免酒精的攝取；跑完步一定會好好拉筋放鬆， 12/04 14:44
36F：→ wagaga: 不然膝蓋會不舒服，腳底也會發炎；比較體力的進步，更在意 12/04 14:44
37F：→ wagaga: 跑步動作的正確性和效率，改進這些的努力小，效果大，又不 12/04 14:44
38F：→ wagaga: 容易受傷；比起痛苦的跑步，比較在意跑起來舒服開心，這樣 12/04 14:44
39F：→ wagaga: 比較能持久；先增加跑步頻率，穩定了再考慮距離和強度.. 12/04 14:44
40F：推 alains: 你騎車跟游泳的時間加起來大概14小時,換算月跑量140k吧 12/04 16:10
41F：推 mmppeegg: 游泳強度呢？有練間歇嗎 12/04 16:24
42F：→ mmppeegg: 游泳如果都zone2這個量影響不大 12/04 16:25
43F：→ wagaga: 三種運動都不練間歇，怕受傷… 12/04 16:31
44F：推 lovez04wj06: 練武奇才.jpg 12/04 17:37
45F：推 sickiam: 這就有氧底子在 也不算什麼真的練武奇才 12/04 22:26
46F：推 luismars: 猜體重輕吧，省油車 12/04 22:37
47F：推 on32: 因為是三項訓練 所以跑量少+基本體能不錯 12/04 23:06
48F：→ on32: 聽說以前阿姆斯壯跑馬拉松也很強 隨便就能破3 12/04 23:06
49F：→ on32: 有查到阿姆斯壯最佳有246全馬 12/04 23:08
50F：→ on32: 所以本身有基礎運動底子就真的強 12/04 23:09
52F：→ wagaga: 2021年的時候月跑量只有30k上下(單車和游泳也比現在少)， 12/05 11:00
53F：→ wagaga: 當然跑得也比現在還慢…另外我快80kg就是了… 12/05 11:00
54F：推 mmppeegg: 又一個超神奇的點@.@ 12/05 13:06
55F：推 sk2sk2sss: 個體差異吧？ 12/05 13:08
56F：→ sk2sk2sss: 舉個明顯的例子 12/05 13:08
57F：→ sk2sk2sss: 例如 12/05 13:08
58F：→ sk2sk2sss: 百米賽跑 12/05 13:08
59F：→ sk2sk2sss: 有人沒練也能12秒 12/05 13:08
60F：→ sk2sk2sss: 有人練得要死也只能從18秒進步到15秒 12/05 13:08
61F：→ sk2sk2sss: 然後就會有人出現來說 12/05 13:08
62F：→ sk2sk2sss: 我百米沒什麼練 12/05 13:08
63F：→ sk2sk2sss: 練個幾天就能13秒 12/05 13:08
64F：→ sk2sk2sss: 但是這種人通常無法體會從18秒練得要死要活才進步到15 12/05 13:09
65F：→ sk2sk2sss: 秒的先天差距 12/05 13:09
67F：→ Radiomir: 一般人目標設在中間或進階, 比較有企圖心的人則設菁英. 12/05 13:56
68F：推 Mikami1930: 你的情況，一般人不一定可以複製 12/05 18:02
69F：推 on32: 我能體會 那種本來就很強練一下就進步感覺 年輕時候就是 12/05 21:11
70F：→ on32: 以前大1體育課測12分跑第一次2400 氣喘呼呼 12/05 21:12
71F：→ on32: 期末在考的時候12分鐘跑到2800左右 後來繼續練3K可以跑12 12/05 21:13
72F：→ on32: 但現在已經脫離年輕很久 3K居然只能跑20幾分鐘 暈倒 12/05 21:13
73F：→ on32: 練半天又卡在6分速 18分鐘上下好不容易在突破 12/05 21:14
74F：→ on32: 所以光是個人在不同年紀表現就差非常多 何況不同人 12/05 21:15
75F：→ cxas: 講這麼多，不就不老實，如此而已。 12/06 07:02