作者iPodmilk (糞傳媒創辦人)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
時間Tue Sep 24 11:36:31 2024
我45歲有點胖
我一個禮拜大概只能跑步兩天
跑5km大概7.1分速
跑10km大概7.7分速
我知道速度有點慢
請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
應該怎麼鍛鍊
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1727148993.A.BAC.html
1F：推 nba6479: 任何數據任何成績 09/24 11:40
2F：→ nba6479: 只有累積沒有奇蹟 09/24 11:40
3F：→ nba6479: 想要不投入就變好 09/24 11:40
4F：→ nba6479: 除非你是天才 09/24 11:40
5F：→ nba6479: 不然請你努力做地才 09/24 11:40
6F：→ nba6479: 共勉之 09/24 11:40
7F：→ aterthy: 先把體重降下來~ 09/24 11:40
8F：→ iPodmilk: 那每週至少跑幾天呢 09/24 11:40
9F：推 smith0981: 只能跑兩天，那就利用不能跑的日子做節食減重 09/24 11:50
10F：→ smith0981: 體重減輕速度就能拉上來 09/24 11:50
11F：推 luckyhai: 控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷 09/24 12:13
12F：→ kkotokyo: 先穩定10km 7分速。循序漸進 09/24 12:15
13F：推 iceking: 絕對可以，持續跑下去，一定會越跑越快，跑量少只是進步 09/24 12:28
14F：→ iceking: 較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯，再加入間歇訓練. 09/24 12:29
15F：→ iPodmilk: 謝謝各位解答 09/24 12:41
16F：推 jatt: 45歲，剛跑105kg，2年後，半馬破2，持續累積，沒有奇蹟。 09/24 12:48
17F：推 doglegbow: 你就持續跑就好了，理論上速度可以持續進步，等卡關再 09/24 13:00
18F：→ doglegbow: 說 09/24 13:00
19F：推 pinkidd: 我46歲，很胖，都在7分速8分速，但我先加長距離，每次1 09/24 14:10
20F：→ pinkidd: 0k 09/24 14:10
21F：推 GoogleSEO: 可以，如果這就是你的閾值，一直這樣跑下去，你就會越 09/24 14:23
22F：→ GoogleSEO: 來越熟悉原本速度變得輕鬆，就能加快~ 09/24 14:23
23F：推 Xenogamer: 6分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了 09/24 14:36
24F：→ Xenogamer: 5分速以後才是門檻 09/24 14:36
25F：推 nomoandruw: 就跑快一點就好 09/24 14:57
26F：推 iceking: 真的，我卡6分速很久了，5分速真的是個檻. 不過我還是慢 09/24 16:04
27F：→ iceking: 慢來先打底有氧能力. 09/24 16:04
28F：推 yur: 我也45歲，跑10k最快45分30秒左右 09/24 16:19
29F：推 Mugiwara: 一個禮拜跑兩天沒問題，其他日子做肌力訓練 09/24 16:31
30F：推 dstory: 你沒說要跑多遠啊 只跑一公里話不用練 拼命衝就完事了 09/24 21:04
31F：推 KXKFKQK: 雖說六分速不難，但真的還是要多練 09/24 21:54
32F：推 mmppeegg: Why not. 不怕你跑得慢，只怕你不跑 09/24 22:48
33F：推 tist: 46歲卡在6分速，1～5平均跑3k 09/24 22:57
34F：→ jcchiou: 沒有氧基礎就別好高騖遠,運動最重要的在於願意投入時間 09/25 00:03
35F：→ toro077: 可以啦 6真的跑久就行了 09/25 00:59
36F：推 kevin9964: 加油 09/25 07:26
37F：推 saylike: 等你跑到沒有胖一點 你速度就會快一點了 09/25 09:03
38F：推 your025: 肯花時間堆疊一定可以 09/25 12:29
39F：→ your025: 肯花時間固定練6分速一定行，5分才是第一道堪 09/25 12:30
40F：推 tedium: 我43歲 去年10月才開始跑 3公里8分速 09/25 12:41
41F：→ tedium: 持續一年 目前跑5公里可以維持在5.5分速 09/25 12:41
42F：→ tedium: 體重這兩年也少了20公斤 09/25 12:42
43F：推 mtbigzan: 我參加七次台北馬半馬才破2(版上有po文)，一起加油。 09/25 12:57
44F：推 on32: 跑兩次很足夠 重點是每次都要用力跑 速度才練得起來 09/25 16:00
45F：推 on32: 5K 要先練6分速 可以先練3K 6分速 練起來再拉長距離 09/25 16:02
46F：→ on32: 3K-5K速度提升 你的10K以上才會進步 不是練耐力 要練速度 09/25 16:04
47F：→ on32: 有人每次都固定用6分速跑 結果跑一年只有進步耐力 速度沒進 09/25 16:04
48F：→ on32: 你可以一次練速度跑3K 用6分速 另一次跑8-10K 用7分慢慢跑 09/25 16:05
49F：→ on32: 這樣你一周兩次練習 一次練短練速度 一次練耐力慢慢跑 09/25 16:05
50F：推 hary5155: 我也是一周只能跑2-3天 也剛開始跑2個月而已 但有覺得 09/26 03:34
51F：推 hary5155: 速度在逐漸提升的感覺(6-7.5分速不等) 就持續訓練就好 09/26 03:36
52F：推 zlik6230: 有動就贏一半了，加油。 09/26 08:29
53F：推 Angesi: 我只有周末跑一次12km 慢慢跑都能跑完 09/26 11:24
54F：→ Angesi: 偶而進有氧後 可以衝刺→散步(回氣)→衝刺→散步(回氣) 09/26 11:25
55F：→ Angesi: 這樣子的跑法 很有快感 09/26 11:25
56F：→ Angesi: 因為進了有氧 回氣休息變得很有效率 一下子又能再衝了 09/26 11:27
57F：→ baileegunlin: 減重就可以 09/26 13:54
58F：推 neverending: 事在人為，如果不能出去跑，買台跑步機放家裡，每天 09/26 14:39
59F：→ neverending: 一個小時起床上去跑個30分鐘，久了你就進步了 09/26 14:39
60F：推 zhuce: 慢慢提升 慢慢跑 當成興趣 09/27 01:51
61F：推 gg123sf: 循序漸進 加油 09/27 13:07
62F：推 milkpolo: 45歲 今年5月開始跑，之前都沒在運動，現在10k 6分速， 09/27 16:19
63F：→ milkpolo: 持續跑即可 09/27 16:19
64F：推 sg1987: 一直跑下去就會變快 重點是要一直跑 速度不要太在意 09/27 19:23
65F：推 guowei616: 我一星期只跑1~2次 月跑量30~50K，我年齡比你大 我5K可 09/28 01:08
66F：→ guowei616: 以跑4分半速 10K可以440 若勤練兩個月可以各進步20秒 6 09/28 01:08
67F：→ guowei616: 分速就慢跑 連女生練一練也可以輕鬆跑到 5分速以下才是 09/28 01:08
68F：→ guowei616: 門檻 09/28 01:08
69F：→ guowei616: 但我承認我是從小運動神經就很好的人 尤其跑步 09/28 01:09
70F：推 guowei616: 另外我覺得速度很吃天份 我看跑團很多人的極限就是5分 09/28 01:11
71F：→ guowei616: 速左右 包括月跑量破200K的人 09/28 01:11
72F：推 guowei616: 對了 因越來越懶 目前身高減體重是100 有胖 慚愧 09/28 01:15
73F：→ jimmyfk: 運動神經好不是看短跑、跳遠那些嗎? 還是也有看長距離? 09/28 01:23
74F：推 FarkU: 月跑量200可能只是入門而已 09/28 01:39
75F：→ FarkU: 跑量就等於你的練習量，當然天賦異稟的人可能不需要那麼多 09/28 01:40
76F：→ FarkU: 的練習量就是。 09/28 01:40
77F：→ guowei616: 對 我短跑間歇衝刺很強 所以適合跑10K內 長距離半馬全 09/28 11:21
78F：→ guowei616: 馬需要大量堆跑量練習才能上凸台 09/28 11:21
79F：推 guowei616: 原po 10K內要練到6分速 不論有沒天份 應該都沒問題 只 09/28 11:30
80F：→ guowei616: 是每個人需要的練跑量不同 09/28 11:30
81F：→ Lmkcat: 6分速大概一周兩天 持之以恆沒問題的 02/14 08:39