作者tmac0818 (tmac0818)
看板Road_Running
標題[討論] 餐飲工作跟日常訓練的衡量
時間Mon Aug 5 00:23:16 2024
我的工作是餐飲業
一天至少要站八個小時
然後像我這幾天的班都是不間斷的中間不會有休息吃飯 也不可能坐下來
早上我大概都會用五分速跑七公里
然後盥洗之後再坐火車到公司 大概三十分鐘 也是都站著
然後到北車再跑去公司
下班因為要趕車也是用跑的
大概從天津街跑到北車 距離大概一公里 然後會有大約三層樓的樓梯
想問一下這樣還可以加類似超慢跑嗎？
跑量是有點不敢再加了
很怕足底筋膜炎 我右腳幾乎扁平
上次連續六天上班 第三天是跑完馬拉松之後去上班
就有點足底筋膜炎了
有沒有也是餐飲的朋友能分享自己的訓練計畫
常常覺得是自己給自己找藉口
但下班之後真的好累
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.9.5 (臺灣)
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1F：→ sn245763: 所以你的目標是什麼？ 08/05 00:50
不多 全馬3：30就好
2F：推 levi00196: 我也是餐飲業，下班回家都是十點的事了，整理整理再出 08/05 02:55
3F：→ levi00196: 門跑步去，通常都是跑到半夜 08/05 02:55
4F：→ levi00196: 夏天這時間跑，反而很舒服 08/05 02:55
5F：推 Mugiwara: 恢復休息比訓練重要，睡前放鬆拉筋 08/05 07:44
6F：推 jack7614614: 一樓問的不錯目標是什麼，久站會造成疲勞，對於長跑 08/05 07:53
7F：→ jack7614614: 不會是有利的，會有足底肌膜炎的狀況變成不會太意外 08/05 07:53
8F：→ jack7614614: 放鬆變成你更重要的課題，跑前的暖身跑後的收操 08/05 07:54
9F：→ jack7614614: 如果是半馬或全馬，你需要找一天，跑長距離時間 08/05 07:57
10F：推 jack7614614: 正視一下心理狀況，上班後的疲勞是真的，如果做完一 08/05 08:04
11F：→ jack7614614: 些暖身不想練直接收工沒有關係的，睡眠充足是很重要 08/05 08:04
12F：→ jack7614614: 的 08/05 08:04
謝謝你的鼓勵
因為我除了久站右腳也是完全扁平
所以一方面想要進步一方面又迫於無奈
今年台北馬會好好加油
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 08:35:53
13F：推 MuMuH: 佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑 08/05 09:25
14F：→ MuMuH: 有看過一些研究，其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階 08/05 09:25
15F：→ MuMuH: 段提早跑起來，透過一系列的規定，例如拉昇步頻到180，前 08/05 09:25
16F：→ MuMuH: 腳掌著地，小步幅，還有擺手等讓自己進入 zone 2 ，超慢跑 08/05 09:26
17F：→ MuMuH: 由RPE來看就是zone 2 跑，也因此它只適用於剛入門的跑者， 08/05 09:26
18F：→ MuMuH: 最好的對象是老人家，對全馬為330目標的跑者，我相信超慢 08/05 09:26
19F：→ MuMuH: 跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構 08/05 09:26
20F：→ MuMuH: 化的訓練我認為比較好，儘管可能會犧牲些什麼。加油！ 08/05 09:26
謝謝 因為我不敢亂加跑量
之前有一陣子早上是四分速跑十公里 一個月之後就爆了
現在這樣比較合適但又覺得太少
所以才會想問問看超慢跑這種能不能提升
21F：推 yur: 好猛啊，我也做餐飲，通常是晚上下班後去跑 08/05 10:36
22F：推 Myyan: 久站還跑步，佩服！ 08/05 14:08
23F：推 bassblacktea: 建議先重訓 把肌肉力量練起來 08/05 21:27
24F：推 wappie3524: 記住，每天30分鐘已經贏過絕大多數的人了 08/05 22:28
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 23:06:27
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 23:08:05
25F：推 luismars: 過度疲勞還是勸你不要玩...受傷感覺很靠北,狀態很難回去 08/06 09:06
26F：→ luismars: 把訓練操作成消磨還不如無固定計畫、視狀態調整訓練強度 08/06 09:08
27F：→ slayer0919: 扁平足平常就穿支撐型鞋款，每天放鬆小腿肌肉(滾筒) 08/06 09:33
28F：→ slayer0919: 會有幫助 08/06 09:33
29F：→ isohera: 整天勞力活，我覺得你需要的是瑜伽 08/06 10:28
30F：推 isohera: 我們這種坐整天的才需要運動 08/06 10:30
31F：推 dstory: 先挑一雙支撐好一點鞋子 撐過上班還有餘力再來訓練 08/06 10:46
有推薦的嗎？
因為工作的關係我都是穿廚師鞋
應該只能加鞋墊
32F：→ dstory: 如果真的要這樣操 先花時間提升肌耐力 不然肯定受傷 08/06 10:46
33F：推 iceking: 平日跑量不用再加了，休假日可以練LSD，持續下去就夠了. 08/06 13:05
34F：推 russellpan2: 也許游泳可以試試看 有些運動員腰傷腳傷都用游泳代 08/06 16:46
35F：→ russellpan2: 替慢跑 08/06 16:46
36F：→ russellpan2: 但畢竟不是您本人 希望您不要勉強自己 健康最重要 08/06 16:46
※ 編輯: tmac0818 (101.12.18.189 臺灣), 08/06/2024 17:42:04
37F：→ jack7614614: 扁平足找個適合的鞋墊就好，不一定要有足弓支撐 08/06 17:58
38F：→ jack7614614: 訓練腳底板有時候會遠比鞋墊更重要 08/06 17:59
39F：→ minimini7439: 我餐飲端盤子，一天工作大約11hr（10:00-21:30）週 08/06 19:08
40F：→ minimini7439: 日工作固定休。我剛開始是下班跑，後來改晨跑維持 08/06 19:08
41F：→ minimini7439: 到現在。 08/06 19:08
42F：推 post91: 先不說追求成績，這樣的工作強度還能夠每天早上跑步很是 08/07 07:41
43F：→ post91: 佩服 08/07 07:41
44F：→ post91: 我也是每天早上五點起床跑步，但我是坐辦公室的就是了… 08/07 07:42
45F：→ post91: 偶爾狀況不好就容易把疲勞帶去上班，所以你能這樣真的很 08/07 07:42
46F：→ post91: 佩服 08/07 07:42
47F：→ post91: 另外你在追求成績之前，我個人是覺得先想辦法避免受傷吧… 08/07 07:42
48F：→ post91: 你的下肢每天都承受這種高度疲勞的狀態沒有休息，我偶爾 08/07 07:43
49F：→ post91: 全休還可以坐一整天.. 08/07 07:43
50F：→ post91: 不受傷才是進步最大的基礎，加油 08/07 07:43
51F：→ patty0702: 恢復真的很重要 以前不懂都狂跑 最後就受傷QQ 08/07 15:17
52F：→ Sensibility: 久站真的很傷 08/07 23:47
53F：推 bu17: 超猛站整天下班還能跑... 08/08 13:42