作者FcuKobe (逢甲狗鼻)
看板Road_Running
標題[討論] 這個天氣大家月跑量降到多少？
時間Wed Jul 3 11:30:43 2024
先說自己 月跑量平時算不多大概230上下
因為有小孩大概都只能早上六點去附近大學跑
或者假日中午趁小孩午睡去跑
一次大概10k上下 有時假日有時間會跑LSD會到半馬距離
但今年異常熱 光要撐到200k都有難度
連想跑LSD看到這個太陽就打退堂鼓了
反而之前常下起午後雷陣雨的時候 會抓準機會快去跑長距離
有時騎到操場準備要練跑時 看到太陽這們大 又默默的騎回去睡覺xd
大家最近的月跑量都降到幾k了啊
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.196.187 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1719977445.A.0D7.html
1F：推 gg123sf: 6月跑量 月增率15% 年增率55%07/03 11:34
2F：推 johnson44: 六月280K，本來打算250K就好07/03 11:47
3F：推 karl0928: 維持40007/03 11:49
4F：推 uei1201: 維持170，不過提早到四點半起床07/03 12:11
5F：推 luismars: 早上6點半前就得收了...07/03 12:22
6F：→ dragon0: 3-400K 下個月有9連馬 QQ07/03 12:24
7F：→ jjrdk: 我從原本230降到120左右07/03 12:34
8F：推 oplk: 50 騎游爬可替代07/03 12:38
9F：推 mmppeegg: 我六月維持200多km 傍晚跑 半夜跑 清晨跑07/03 12:41
10F：→ mmppeegg: 清晨跑六點半以前要離開 不然很慘der07/03 12:41
11F：推 iceking: 70 我都夜跑07/03 12:44
12F：推 justdoit: 六月還是三百多07/03 12:46
13F：→ kkotokyo: 原150變8007/03 12:55
14F：推 ting31823: 5月330，6月36007/03 13:41
15F：→ a1121210: 6007/03 13:54
16F：推 chagekendo: 50，跑過一次早上6點多，差點往生07/03 13:55
17F：推 yur: 你們好猛......我平常一次10km，這幾天有時候5km收工07/03 14:00
18F：推 kidolin: 6月200，7、8月要降到160了 太熱07/03 14:40
19F：推 alains: 前五個月都300六月熱到只跑28007/03 14:49
20F：→ patty0702: 這天氣完全無法假日白天跑了07/03 15:09
21F：推 uei1201: 恐怖的是，現在才七月初，還不是最熱的噢啾咪07/03 15:10
22F：推 rich411557: 小於10，剛好中了itbs，直接休了 07/03 15:28
23F：推 post91: 早上五點半跑的路過，前一天下午有下雨都算涼啊…07/03 15:29
24F：→ post91: 可能我比較耐熱吧，跑到7:30都還可以接受07/03 15:30
25F：→ post91: 一直都維持在200-250之間，只有時間不足是我的敵人…07/03 15:31
26F：→ post91: 每天跑10K，五點半起跑，輕鬆跑都可以在7點前結束，我覺得07/03 15:32
27F：→ post91: 還可以啦..07/03 15:32
28F：→ LsVCheN: 都維持220~24007/03 15:33
29F：推 zhoyo99: 不含騎車8007/03 15:54
30F：推 isohera: Q2維持跑百騎千，有降速07/03 16:32
32F：→ isohera: 純消磨時間，無備戰無課表07/03 16:33
33F：推 qbenp: 3月500,4月有事300,5.6月皆400,7.8月降到300,9月再恢復訓練07/03 16:36
34F：→ qbenp: 早上五點跑還不錯，晚上就加減去抬槓慢跑，週末一次長距離07/03 16:37
35F：推 willy891285: 這個月240，五點起跑，六點半收工，還撐得住太陽。07/03 16:49
36F：推 mmppeegg: 變態出現了@.@07/03 17:34
37F：推 hwujialuen: 100內07/03 17:49
38F：推 Modan: 春天前每次12K一個月10次，最近太熱6K就回家了^^07/03 17:59
39F：推 lovemanado: 第一次破300 練跑一年07/03 18:07
40F：推 a1121210: 復健 每天2k07/03 19:16
41F：推 lionwiner: 平日健身房都沒差，但周末的10K以上LSD，變成不到10K07/03 21:15
42F：→ lionwiner: 就收工…07/03 21:16
43F：推 royalblue213: 各位也太厲害了，我只有120-140，對不起，是我拖累07/03 21:28
44F：→ royalblue213: 了路跑版。 07/03 21:28
45F：推 mmppeegg: 做倉鼠好歹調一下坡度吧07/03 21:29
46F：推 ashleyxx: 板上大大們也太厲害 太熱直接月跑量降到5007/03 21:56
47F：推 mainsa: 90 是說看大家的跑量就知道大家的成績不是什麼森萬 是苦練07/03 22:04
48F：推 n0029480300: 6月一樣2百多，但是速度有調降07/03 22:04
49F：→ mainsa: 出來的07/03 22:04
50F：→ mainsa: 難怪我整天拖累跑板平均07/03 22:05
51F：→ n0029480300: 剛剛重看了一下 5月273 6月225 整個掉了50 不過607/03 22:08
52F：→ n0029480300: 月雜事很多也是因素之一07/03 22:08
53F：推 myislet: 各位大大真的是超級自律，請收下我的膝蓋07/03 22:45
54F：推 tinysun: 請問跑200多的是不是大家全碼都破307/03 23:05
55F：推 ting31823: 200多要破三不容易呢07/03 23:13
56F：→ newsnew: 降速沒降量07/03 23:14
57F：推 vivimei: 不管夏天、冬天，扣掉賽事大約近百K07/03 23:16
58F：推 lovepm860524: 今年前3個月平均159，後3個月平均60。6月32哈哈哈07/03 23:23
59F：推 mmppeegg: 樓樓上跑馬女王07/03 23:26
60F：→ mmppeegg: 月跑200多要破3我也覺得難...除非天天都間歇？或是有練07/03 23:28
61F：→ mmppeegg: 其他的有氧07/03 23:28
62F：推 PF30: 跑量腰斬，甚至更低...跑齡不滿兩年，想要請問大家夏天心率07/03 23:43
63F：→ PF30: 跟單次跑量也都比秋冬差很多嗎？07/03 23:43
64F：推 Bkyoe: 單次跑量不變，月跑量不變只有賽季那幾個月會變少07/03 23:49
66F：推 noomlluf72: 一樣維持150K，不過要跑前發現超過30度(最多接受30)， 07/04 00:53
67F：→ noomlluf72: 我就會去WG吹冷氣跑了XD07/04 00:53
68F：推 ppsj: 日均21k，個人歷史新高07/04 01:07
69F：推 mmppeegg: 64樓菁英選手出現了:O07/04 01:20
71F：→ MuMuH: 間，而是因為身體出現異狀被醫生強制停跑，詳細檢查之後被07/04 03:52
72F：→ MuMuH: 醫生恭喜可以繼續跑步之後如釋重負，七月會在上升至正常水07/04 03:53
73F：→ MuMuH: 位，應該會有幾天休息收割結果。：）07/04 03:54
74F：→ MuMuH: 3點多起床，匆忙吃完早餐處理一些家務後準備好4:50就出門07/04 03:55
75F：→ MuMuH: 所幸田徑場離家很近，大約5:05分起跑，6:40分結束跑步，回07/04 03:55
76F：→ MuMuH: 家之後就是一切忙碌的開始，先洗鞋子，這個季節動輒攝氏3007/04 03:56
77F：→ MuMuH: 度的高溫，因此就一邊洗澡洗鞋又洗跑褲接著再次吃第二次早07/04 03:57
78F：→ MuMuH: 早餐順便檢查今天的跑步數據，然後再次處理家務，等到一切07/04 03:58
79F：→ MuMuH: 就緒已經是上午八點了。07/04 03:58
80F：→ MuMuH: 相信更多跑友更忙碌的周旋於家庭，工作，酷熱的天氣，但仍07/04 03:59
81F：→ MuMuH: 堅持著跑步，在此握手並且至上敬意。07/04 04:00
82F：→ MuMuH: 提醒大家天氣的變化的劇烈的，別忘記訂定更嚴格的補水計算07/04 04:01
83F：→ MuMuH: 以及計畫，然後享受著跑步吧!07/04 04:02
84F：推 linbaba0943: 只有假日會跑19K山路，平常下班夜跑5K就是極限了，07/04 06:45
85F：→ linbaba0943: 太悶熱，3K就想停下了07/04 06:45
86F：推 DUFTON: 0 改騎公路車07/04 07:48
87F：→ evox999: 250降到230，不過不是天氣因素，天氣熱跑起來比較辛苦，07/04 08:27
88F：→ evox999: 但跑量也是儘量維持住 07/04 08:27
89F：推 chean1020: 四月310，五月315，六月30207/04 08:49
90F：→ chean1020: 雖然看起來量保住，但其實代價是平均配速六月比五月慢07/04 08:49
91F：→ chean1020: 了整整11秒，五月時就有前兆了，當時就做心理建設為了07/04 08:49
92F：→ chean1020: 保量要很大概率會掉速，不過真看到了還是有點失落07/04 08:49
94F：→ dstory: 沒有特別調整 維持一個月300就好07/04 09:08
95F：推 mmppeegg: MumuH真是自律 請收下我的膝蓋Orz07/04 09:24
96F：推 circum: 又是拖累跑板的一天QQ07/04 09:33
98F：推 bh23455678: 近百k，不過從早上五點半提早到四點半，六點前收工，07/04 09:42
99F：→ bh23455678: 至多六點半，回家馬上洗澡，熱死了……07/04 09:42
100F：推 sherlockedxx: 堅持跑步都是需要強大意志力的 大家都很強07/04 09:50
101F：→ haloducks: 夏至已經過了，日出每天慢一分鐘。對於習慣晨跑族來說07/04 10:03
102F：→ haloducks: ，6點打完收工，都還不至於太熱07/04 10:03
103F：推 smilejune: 五到六月都200～220km左右，清晨5、6點開跑，7點開始07/04 10:14
104F：→ smilejune: 變熱前收工。07/04 10:14
105F：推 wwwebber: 五月150、六月170…. 神人好多淚目07/04 11:03
106F：推 curlymonkey: 100內07/04 11:18
107F：推 mike40709: 跑量減少 剩100 改重訓多一點07/04 11:30
109F：→ near0815: 哈07/04 11:51
110F：推 gldoetwecbb: 還是撐在100，增加次數但距離縮短07/04 12:11
111F：推 pinball1973: 月跑維持160，但白天LSD真的跑不動:(07/04 12:28
112F：→ pinball1973: 跑完還要流個一小時的汗這點比較困擾。07/04 12:29
113F：推 uei1201: 真的，沖完冷水澡，照樣汗如雨下07/04 12:31
114F：推 pb1101: 新手2月才開始跑，最近躲健身房跑步機了07/04 12:34
115F：推 GenYDad: ▲～～～以上破三預備～～～▲07/04 13:05
117F：→ moon0617: 降了310K07/04 13:10
每天這樣跑是不是已經財富自由退休了 還是自由業
118F：推 luvdirk: 樓上的跑量是認真的嗎07/04 13:22
119F：推 kidolin: 每天一半馬 醫生遠離我07/04 13:29
120F：→ a740125: 太熱想跑的話還是可以考慮一下跑步機07/04 13:35
121F：推 ediya: 樓上3樓 你去看moon大的文就知道是另外一個世界的人07/04 14:06
122F：推 alains: moon0617那個是什麼鬼神跑量!!!07/04 14:15
123F：推 yur: 我平均一個月100多公里而已......07/04 14:33
※ 編輯: FcuKobe (223.138.196.187 臺灣), 07/04/2024 14:39:51
124F：推 alains: 冒昧問一下moon0617大大,小孩多大了,有家庭還要上班的狀況 07/04 15:18
125F：→ alains: 可以跑到月跑量破千 真的太鬼了!! 07/04 15:19
126F：→ Bkyoe: 原來是跑百k的 不過一週跑量有100就可以跑了^^ 07/04 15:42
127F：推 Xenogamer: 這推文一堆神人 07/04 15:56
128F：推 AngelOfMusic: 跑量減少+1 太濕熱 07/04 16:14
129F：推 mmppeegg: 這裡男子百傑不少喔...好猛的一串 07/04 16:21
130F：推 siopp: 單月破千，我到底看了什麼 07/04 16:40
131F：推 geimi: 6月267k，對不起我拉低平均QQ 07/04 16:42
132F：推 moon0617: 每天至少20K 平均100分鐘 一個月就600K了 07/04 17:01
133F：→ moon0617: 我只是想吃更多東西 跑多吃多而已 破千是因為過年天天80 07/04 17:02
134F：→ moon0617: K 07/04 17:02
135F：推 moon0617: 我上班族 準時上下班 沒小朋友 跑完也才晚上七點多 07/04 17:04
136F：推 mmppeegg: 沒有小朋友真的時間夠多@.@感謝分享 07/04 17:06
137F：推 Radiomir: 我(65kg)週跑 25k TDEE 就 2500kcal 了. 每日 20k 的話 07/04 17:17
138F：→ Radiomir: TDEE 不就快 4000kcal ? 每天這樣吃的話身體真受得了? 07/04 17:17
139F：推 GarciaWu: 這種天氣 就是降速和降距離啦, 有人跑到橫紋肌溶解... 07/04 17:49
140F：推 isohera: 應該要再細分，冷氣跑步機或跑室外 07/04 18:05
141F：推 HideoNomo: 這種天氣，就會改成游泳和騎單車（林道或公路車），跑 07/04 18:09
142F：→ HideoNomo: 步就一早起來最多跑5k收工。 07/04 18:09
143F：→ moon0617: R大 我已經這樣好幾個月了 剛體檢完 42歲沒紅字 體年 07/04 18:10
144F：→ moon0617: 齡22歲 靜止心律42 應該是沒問題 07/04 18:10
146F：推 idchi: 先快走四個月，然後開始慢跑。 07/04 18:14
147F：→ idchi: 跑齡半年，開始跑步時冬天，還沒領教過夏天跑步，但這兩週 07/04 18:14
148F：→ idchi: 真的跑的辛苦，速度明顯慢很多（本來也不快就是） 07/04 18:14
149F：推 Radiomir: 感謝m大分享...我雖然也是健檢無紅字, 但對於碳水則有 07/04 18:28
150F：→ Radiomir: 在控制. 那 2500kcal 裡有 500~600kcal 是堅果和橄欖油 07/04 18:28
151F：→ Radiomir: 湊的. 想到之後如果跑量再往上加, 真不知道要吃什麼來 07/04 18:28
152F：→ Radiomir: 補熱量缺口了. 07/04 18:28
153F：→ moon0617: 我沒在忌口的 所以也沒有R大您的問題 07/04 18:33
154F：→ peterson1: Ra大，認同你說的，高跑量，要有高能量攝入，要求腸胃 07/04 18:42
155F：→ peterson1: 能負擔，也要求荷包能負擔；堆跑量，時間只是其中一個 07/04 18:42
156F：→ peterson1: 考量 07/04 18:42
157F：推 moon0617: 我也認同樓上 但我只求吃得開心也就不想那麼多了 07/04 18:53
158F：推 peterson1: 月亮大超強！ 07/04 18:55
159F：推 mainsa: 二月跑量等於我年跑量 實在太神了 平均每天一個全馬欸 07/04 19:41
160F：推 aids893001: 沒變一樣5、60 07/04 19:43
161F：推 ifiamadj: 最近甚至連晚上還吹焚風，濕度又特高，主打一個沒下雨但 07/04 20:39
162F：→ ifiamadj: 跑完步全身包括鞋子都像淋過雨一樣的體驗 07/04 20:39
163F：→ ifiamadj: 大概五月底就開始鞋子一直跟淋雨一樣濕了，因為汗水根本 07/04 20:39
164F：→ ifiamadj: 蒸發不掉，腿上的汗都跟雨一樣流到腳，很難受，跑量跑速 07/04 20:39
165F：→ ifiamadj: 都被這天氣弄掉不少 07/04 20:39
166F：推 isohera: 新竹風城，風都還有，剛跑15K 07/04 21:28
167F：推 mmppeegg: 今天台北熱爆32度我也跑了半個小時的430配速... 07/04 21:57
168F：推 isohera: 這天氣跑430的都是神 07/04 22:16
169F：推 mmppeegg: 半個小時而已～新竹有位女老師可以連跑10km 07/04 22:40
170F：→ j855081221: 這鬼天氣在外面跑有時候真的很受不瞭 07/04 23:25
171F：→ j855081221: 我現在都去wg跑，有冷氣吹才舒服 07/04 23:26
172F：推 isohera: 女老師是我兒子隔壁班的導師*笑* 07/05 01:32
173F：推 mmppeegg: 原來神人離你這麼近;-) 07/05 09:08
174F：推 alains: 這天氣430只能跑5k,且5k而已鞋子也可以跑到濕! 07/05 09:09
175F：推 wilson200106: 這氣溫練配速太猛了吧...我還是龜回去跑短間歇就好 07/05 09:54
176F：推 mmppeegg: 400m X 12組我也有在練...配速400 07/05 10:25
177F：→ mmppeegg: 練到後來發現400m配速400不太難 07/05 10:25
178F：推 SURREALTMR: 我進來看這篇是想找放棄的同溫層.結果打擊更大 07/05 10:31
179F：推 JYHuang: 這半年都跑跑步機居多，最近想跑外面果斷放棄.. 07/05 10:34
180F：推 isohera: 跑外面就磨心志... 07/05 12:15
181F：推 HardRealTime: 同意SURREALTMR XDDD 07/05 12:33
182F：推 bt39: 改騎車要怎麼騎可以對跑步有幫助？爬坡？還是心率跟跑步差不 07/05 13:15
183F：→ bt39: 多就好？ 07/05 13:15
184F：推 mmppeegg: 登山練最大攝氧量...或是河濱衝刺40km/h都可以 07/05 13:18
185F：→ mmppeegg: 我有個外國朋友只騎練習台把最大攝氧量練到了60 07/05 13:19
186F：推 MuMuH: bt39大，若是有目標的話，盡量找與跑步動作類似的，跑步機 07/05 13:37
187F：→ MuMuH: 跑坡度，或是使用橢圓機這兩個都可在Strava 上看到國外中 07/05 13:37
188F：→ MuMuH: 長跑菁英選手使用，也有研究支撐。偶而的跳箱以及爬樓梯也 07/05 13:37
189F：→ MuMuH: 不錯，對速度會有加分。這個時間點其實窩在健身房是很好的 07/05 13:38
190F：→ MuMuH: 選擇，我去年就是如此，6/7/8跑步機上累積大量有氧，直到 07/05 13:38
191F：→ MuMuH: 九月才開始跑強度 07/05 13:39
192F：推 isohera: 最大攝氧量騎車跑步會分開顯示 07/05 13:47
193F：推 isohera: 不過Garmine 應該是高估了 07/05 13:49
194F：推 alains: 練車應該對跑步沒太大幫助,大概我練不夠大吧 XD 07/05 13:49
195F：→ MuMuH: 我上面提到"有目標"好像怪怪的，應該要說"專攻跑步的話"如 07/05 13:55
196F：→ MuMuH: 果同時間也有踩台跟游泳習慣，那這個季節做也很好:) 07/05 13:56
197F：推 mmppeegg: 其實我也覺得Garmin對最大攝氧量的估算有點不夠嚴謹 07/05 14:48
198F：推 isohera: 夏跑60／騎67;冬跑62／騎69 07/05 16:51
199F：推 isohera: 跑FR245算的，騎車E530+功率+心跳帶 07/05 16:54
200F：推 mmppeegg: ！這麼高 07/05 18:10
201F：推 angelae086: 40 07/05 21:31
202F：→ peterson1: 最大攝氧量和體重有關係 07/05 21:44
203F：推 sdjj0123: 每個禮拜10，一個月40 07/06 08:40
204F：推 isverlis: 變超懶.....都不敢特別去算 07/06 10:23
205F：推 Sensibility: 改去健身房跑也是一種選擇 07/06 15:17
206F：推 mtbigzan: 我周末早上跑步的距離，從24→19→16→13公里了。 07/06 15:38
207F：推 jimmyfk: 跑步機是好東西, 只是跑步界似乎存在鄙視鏈? 不過這樣也 07/06 16:01
208F：→ jimmyfk: 好, 健身房的跑步機比較不會大爆滿, 要是都來LSD會擠爆~ 07/06 16:01
209F：推 alains: 這裡有人歧視跑跑步機的人嗎？沒有吧！ 07/06 16:33
210F：推 circum: garmin最快樂的應該是完賽預估吧 看一次笑一次 07/06 16:40
211F：推 isohera: 剛雷陣雨土城體育場包場，真爽 07/06 19:34
212F：→ isohera: 夏天看到下雨就腳癢不跑不快 07/06 19:35
213F：推 pezon123: 夏天健身房運動是好選擇 07/06 20:01
214F：推 Miwaitte: 只有自卑仔沒有鄙視鏈 ㄏ 07/07 00:14
215F：推 guowei616: 4月80，5月60，6月剩30，下半年報的賽事都是短距離， 07/07 16:54
216F：→ guowei616: 不用練太多，保持5K4分半速就可以。 07/07 16:54
217F：推 toma410: garmin的完賽預估我每次看都想說"這是在說我嗎?" 07/08 10:02
218F：推 rickcoo: 100 大概下午1600左右去跑 通常是午後雷陣雨過後 07/08 21:35
219F：推 smileray: 20? QQ 07/09 14:23
221F：→ floz: 維持100K 07/10 12:33
222F：推 forwardds: 上半年在250~300間，6月剛好300，再來希望維持300以上 07/11 15:04
223F：推 hanway: 100-120 07/11 22:19
224F：→ ujjgeok: 用爬山代替訓練 07/12 11:38
225F：推 CTUST: 中午跑一周前才一個警察死掉你要確誒 07/12 12:45
227F：→ lchtommy: ur.com/Xk3UqIc.jpeg 07/14 12:48
229F：推 qmaper: 直接改健身房重訓了.....有氧減少很多 外面太熱了 07/15 05:55
230F：推 ffej: 熱成這樣都改室內踩台了-“- 07/15 13:17
231F：推 jack931018: 對不起我又拖累了跑版 07/20 21:05
232F：推 bkk: 100… 07/23 00:36
233F：推 jxigjll: 200 08/06 06:30