作者articlebear (北極)
看板Road_Running
標題[問題] 跑山路時下坡部分該？
時間Sun Jun 30 21:43:08 2024
最近天熱開始去跑山
但這次路線選到一條下坡比較陡的
下坡跟上坡里程比大概接近2:5
幸好我覺得我大腿還夠力
撐得住那坡度 跑完之後都沒有覺得有特別疲倦或異常感
但下次應該會選更緩一點的路線下山了
想請問大家跑山是怎麼處理下山部份的
1.找有大眾運輸的路線用大眾運輸下山
2.找緩一點的路線 減速甚至用走的下山
3.沒差 下坡也是要練的 不要太頻繁或太陡都沒問題
說真的 有林蔭跑起來真的比河濱曬太陽舒服很多
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1F：推 post91: 我會選3，但不會太頻繁的跑，畢竟對膝蓋是一個大考驗 06/30 22:01
我目前想法也是傾向這樣 想說大概一個月跑一次應該還好
2F：→ mmppeegg: 下坡要小心 我就傷過膝蓋 06/30 22:26
一定要多小心的 弄到受傷就得不償失了
3F：推 homeik: 反過來跑？ 06/30 23:20
我覺得我會摔死 XD
4F：推 your025: 3，下坡還是要練，尤其如何在抖坡控速 06/30 23:23
5F：→ your025: 但不要太長跑 06/30 23:23
嗯嗯 好的
6F：推 hwujialuen: 1，不跑山路比賽且不拼上台沒差。 07/01 06:45
不過比較方便的路線還是沒大眾運輸的
有些也是班次很少要抓時間 很不方便><
7F：→ applexyz: 三進七星山 活動中 07/01 07:24
8F：推 sulaman: 下坡要特別注意著地時膝蓋不能鎖死 這樣練股四頭特別有感 07/01 09:37
9F：→ sulaman: 我自詡大腿夠有力了 但下陡坡後還是痛好幾天 07/01 09:38
可能方法要對 我跑完兩天了感覺都很正常 無感
下次改跑下坡距離更長更緩的路線應該更沒問題
10F：推 luismars: 下坡 = 煞車,肌肉負擔是更大的,如要追求"卓越"也得跑過 07/01 12:16
說卓越對我來說是言重了
想贏過的還是自己啦
多年前跑過sub330 現在努力想追上並超越那個自己
11F：推 sakuraspgame: 下坡除非比賽，不然很少會開速度來下坡，因為下坡對 07/01 13:18
12F：→ sakuraspgame: 於肌肉的損傷很大，也需要比較久的時間恢復，稍微一 07/01 13:18
13F：→ sakuraspgame: 個角度或者施力不當，真的很容易受傷 07/01 13:18
14F：→ sakuraspgame: 我自己大都是上坡的時候盡力跑，下坡就保持一個輕鬆 07/01 13:18
15F：→ sakuraspgame: 的節奏，慢慢跑下去，既可以確保訓練強度，也能降低 07/01 13:18
16F：→ sakuraspgame: 受傷風險，而且現在天氣這麼熱，跑入山林真的涼快非 07/01 13:18
17F：→ sakuraspgame: 常多，把速度放慢，享受一下林道慢跑的感覺也是不錯 07/01 13:18
18F：→ sakuraspgame: 的，不用太過於擔心或者排斥上下坡訓練 07/01 13:18
真的很涼~ 超舒服的
夏天跑有林蔭的山路真的是種享受
而且跑的路線人少的話 更是有河濱感受不到的安靜閒適
※ 編輯: articlebear (220.129.217.116 臺灣), 07/01/2024 19:46:54
※ 編輯: articlebear (220.129.217.116 臺灣), 07/01/2024 19:47:22
19F：推 noomlluf72: 我都慢慢跑下去，或請朋友騎車支援XD 07/02 00:25
20F：推 luismars: 超越自己就是卓越囉 07/02 11:54
21F：→ luismars: 小時候第一次健行上山,下山重力加速邊跑邊叫那叫一個爽 07/02 11:55
22F：→ luismars: 隔天上學變螃蟹,同學還會故意來戳大腿痛死 07/02 11:57
23F：推 sulaeric: 上次在IG看到一個大神有教下坡 忘了誰了 07/03 01:51
24F：→ LsVCheN: 跪惹 07/03 15:33
25F：→ n0029480300: 3吧 有上坡就有下坡 下坡遲早要練的 07/03 22:10
26F：→ miniUU: 可以找找看yt一些越野跑下坡教學 07/05 22:27
27F：→ miniUU: 不過越野跑真山路跟跑公路還是差很多 07/05 22:30