作者jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
看板Road_Running
標題Re: [心得] 克服足底筋膜炎
時間Sun Jun 30 10:26:44 2024
※ 引述《jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)》之銘言：
: 跑步以來, 分別發生左右腳的足底筋膜炎, 也成功克服,
: 見許多跑友為此苦惱, 故心得分享如下.
先前本來以為自己搞定了足底筋膜炎.
修正跑姿, 小腿已經完全不會緊繃.
長跑完, 捏所有的小腿肌群都不會有壓痛.
深信已經完治, 結果最近又莫名隱隱作痛.
花了一點時間終於知道原因.
癥結是"足弓支撐"
本人是蜈蚣腳, 常態性有20雙左右的跑鞋, 足弓支撐性各有不同.
當跑速夠快時, 前掌會承受大多的衝擊, 足弓支撐反而不用要求良好服貼.
但是當作緩和跑, 跑速只有6-7分, 後跟不可避免會承受大多的衝擊.
足弓支撐不夠就會引發足底筋膜炎.
但也有跑鞋, 足弓支撐普通, 但中底很軟Q, 吸震極佳, 也不用太好的支撐.
因為用不ok的鞋做緩和跑, 導致復發, 始料未及.
但解決方法也很簡單, 就塞個鞋墊解決.
蝦皮是有賣個橘色EVA蜂窩鞋墊, 提供了支撐和緩震, 本來不ok的鞋塞了就能正常跑了.
另外, 平常在家不能光腳丫走, 請穿軟的拖鞋或有支撐的勃肯鞋.
直到傷完全好, 這很重要.
害我這幾個月跑量暴跌到200K以下, 希望永遠別再復發了.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.95.140 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1719714406.A.E3B.html
1F：推 boards: 感謝分享經驗 06/30 10:32
2F：推 jack7614614: 你跑量在200k以上放鬆不夠，暖身收操不足就很容易發 06/30 11:10
3F：→ jack7614614: 炎，降跑量你的發炎就會減緩 06/30 11:10
4F：→ jcchiou: 就是花了許多功夫拉筋放鬆,還復發才覺得奇怪 06/30 11:29
5F：→ jcchiou: 沒全好之前,一定要設法控制落地衝擊,支撐能有效分散壓力 06/30 11:30
6F：推 MDX: 我只看到常態20雙鞋覺得很猛 06/30 13:02
7F：推 yur: 我今年上半年不會再買鞋了 06/30 14:02
8F：推 mmppeegg: 明天就下半年了 06/30 14:23
9F：→ newsnew: 買個球 在家坐著沒事就腳底滾一滾 06/30 15:33
10F：推 ray0808: 推 06/30 15:42
11F：→ peterson1: 明天就是下半年可以再買了 06/30 19:53
12F：推 travelcrazy: 感謝經驗分享 06/30 21:01
13F：推 e2167471: 平常踩球很重要...最好再加上拉筋板 沒事或運動前就去 07/01 00:29
14F：→ e2167471: 站個五分鐘 足底筋膜炎是要抗戰一輩子的 07/01 00:30
15F：→ e2167471: 踩球放鬆足底、拉筋板放鬆阿基里斯腱 都會有幫助 07/01 00:31
16F：→ Yjizz: 未雨綢繆很重要，平常各種伸展舒緩 07/01 00:38
17F：推 loveloser: 可以請教是哪款鞋墊嗎？ 07/01 09:24
18F：推 gp671112: 最近也中了，跑量砍半qq 07/01 10:12
19F：推 kent00216: 光腳不好嗎？ 因為我有時光腳也會覺得卡卡的 07/01 12:56
20F：推 isohera: 小腿跑完我都會用鼓棒敲 07/01 14:31
21F：推 isohera: 影片丟你信箱，內外兩塊都要敲 07/01 14:33
22F：推 Radiomir: 我跑不到2個月就買了5雙, 覺得買太多了穿不完, 沒想到 07/01 14:45
23F：→ Radiomir: 還有20雙的...XD 現在選鞋很謹慎, 不會再看一雙買一雙. 07/01 14:45
24F：推 qbenp: iso大，方便提供影片網址嗎？ 07/01 14:50
25F：推 isohera: 收信喔 07/01 15:06
26F：推 kent00216: 求信+1 感謝i 大 07/01 15:18
27F：推 DUFTON: 買按摩椅 天天按 肯定會改善 07/01 15:57
28F：推 isohera: 那個舒壓棒可以用桿麵棒代替 07/01 16:16
29F：→ jcchiou: 就那個1.5cm的增高鞋墊,很好用,中底沒彈性裝上都能續用 07/01 18:35
30F：推 xlargebing: 求影片+1 07/01 20:49
31F：推 tist: 推 07/01 21:53
33F：推 isohera: 最容易忘掉的就小腿放鬆 07/02 11:57
34F：→ luismars: 太軟(俗稱踩屎感)使足弓長時間處於拉長緊繃狀態,會出事 07/02 13:25
35F：→ luismars: 穿久了足弓就塌了，結締組織的東西鬆掉就很難回去 07/02 13:27
36F：推 kayyaa18: 你有扁平足嗎 07/02 22:27
37F：推 lovemy: 可以請問是哪種鞋墊嗎？打eva.鞋墊跳出一堆名字不對的商品 07/08 13:52
38F：→ lovemy: ...感謝 07/08 13:52
39F：→ jim924211: 我自己是有左腳足弓問題，我的解決方法比較簡單粗暴啦 07/11 03:56
40F：→ jim924211: 就是兩周回去找物理治療師紅繩處理一下，但這個就跟荷 07/11 03:56
41F：→ jim924211: 包深度有關 07/11 03:56