作者doney ()
看板Road_Running
標題[問題] 路跑馬拉松怎麼補充能量
時間Thu Jun 20 18:31:12 2024
慢慢有在接觸路跑，都會跟朋友一起報名一起練習。
被建議我可以吃能量果膠，
他是先拿了自己在吃的能量果凍給我。
一開始沒太大感覺，但跑完兩次之后覺得有點太大包了。
飽腹感蠻強的，跑久了胃不太舒服，而且也不是跑全馬。
個人感覺重量上攜帶也不是很理想，希望裝盡量輕便
有沒有其他可以替代的呢？
7/21就要去跑了
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1F：推 OGCOGCOGCOGC: 半馬以下其實不太需要補 喝補站的水或舒跑就好了 06/20 18:40
2F：推 smith0981: 你吃的應該是威德那種吧？路跑用的其實很小包哦 06/20 18:52
3F：→ victorlove: 多練幾次長跑，以後你就知道自己適應什麼了 06/20 19:04
4F：→ victorlove: 剛開始跑 天氣又熱 後半掉速必然的，隨便吃膠有個經 06/20 19:06
5F：→ victorlove: 驗就好 06/20 19:06
6F：推 isohera: 你吃那個牌子的？吃補給也是要訓練的 06/20 19:31
7F：推 isohera: 郊遊180g/騎車60g/跑路40g 06/20 19:40
9F：推 articlebear: 一般吃主辦單位提供的補給就好了吧 06/20 20:27
10F：推 mmppeegg: 半馬不用帶補給啦...自己夏天練半馬才要帶補給 06/20 20:40
11F：→ mmppeegg: 上次跑黃埔全馬...喝沙士竟然感覺有降溫...不知是不是錯 06/20 20:41
12F：→ mmppeegg: 覺 06/20 20:41
13F：推 ffff5566: 報名費繳了就吃補站香蕉，鹽糖，肉之類的就好，不過要注 06/20 20:54
14F：→ ffff5566: 意量，上次全馬吃太多30K後肚子有點不舒服 06/20 20:54
15F：→ luismars: 你自證吃東西是多餘的，因為都躺在胃裡沒消化 06/20 20:59
16F：推 fghjkl1470: 你可以出發前吃能量果凍，途中吃能量果膠 06/20 21:01
17F：→ luismars: 身上一堆能量(肝醣、脂肪)沒用到 = 訓練不足 06/20 21:01
18F：推 marymarimay: 太大包不好上場 除非你手拿或是背包 06/20 21:41
19F：推 dawn42: 補給站已足夠，7/21好熱…記得防曬補充水分… 06/20 21:59
20F：推 iceking: 一般路跑都很早，可能沒時間吃早餐可以直接賽前吃果膠， 06/20 22:00
21F：→ iceking: 賽中45分鐘補一包。我都是吃UP fast, Betery, Banana go 06/20 22:00
22F：→ iceking: 等牌子，每個牌子都可試試看，選擇較合口味且好攜帶好撕 06/20 22:00
23F：→ iceking: 開的. 06/20 22:00
24F：→ iceking: 補給站的東西我都只喝水和運動飲料，除非是為了吃而報名 06/20 22:02
25F：→ iceking: 的. 06/20 22:02
26F：推 b910590oby: hmm 個人想法 沒有要拼成績的話 補站補給已足矣 香蕉 06/20 22:07
27F：→ b910590oby: 運動飲料為主 其他加減吃一點即可 06/20 22:07
28F：推 abonce: 吃能量膠，黃金甲新出的能量果膠很好吸收，上禮拜買的， 06/20 22:46
29F：→ abonce: 一包也沒多重，我通常是帶個兩三包看情況吃，胃都很ok 06/20 22:46
30F：推 sulaeric: 我都補充雞尾酒 烤鴨 滷味。礁溪哈哈 06/20 23:04
31F：推 sdjj0123: 自己跑十公里1包 06/20 23:15
32F：→ sdjj0123: 賽事半馬因為中途有補給自己帶一包就可 06/20 23:16
33F：→ sdjj0123: 全馬7K一包（全馬是不同世界） 06/20 23:17
34F：推 aids893001: 只有全馬吃過 半馬沒在吃 06/21 00:47
35F：→ besthesitate: 32gi, 2包就夠了。 也算好攜帶 06/21 01:37
36F：→ applexyz: Sis的很大包 06/21 05:54
37F：推 cyivs33: Sis黑膠 6包，2包擠300ml寶特瓶手拿，4條塞袖套 06/21 07:33
38F：→ cyivs33: 寶特瓶用全聯賣的椰子水，瓶蓋換乳酸飲料的快吸嘴 06/21 07:33
39F：推 mmppeegg: 樓上這樣有點辛苦 我都放自由腰帶裡 06/21 08:19
40F：推 jaysuzuki: 先從不吃膠開始吧，以後買買病發作再說 06/21 08:51
41F：→ jaysuzuki: 補給站挑對東西吃，體驗一下過程，不用急著用膠 06/21 08:51
42F：推 wilson200106: 果膠現在也百百種，很多廠商很多口味 06/21 09:32
43F：→ wilson200106: 至於要不要吃，要吃哪種，還是靠自己試吧 06/21 09:34
44F：→ wilson200106: 一般來說半馬的確不太會跑到肝醣耗盡，但有些想拼PB 06/21 09:35
45F：→ wilson200106: 不想要撞牆感的還是會吃一兩包(比如我) 06/21 09:35
46F：→ wilson200106: 然後重點是你的腸胃在運動中會不會對你吃的果膠敏感 06/21 09:36
47F：→ wilson200106: 再好的果膠，你吃了肚子不舒服，也等於無益 06/21 09:37
48F：推 iceking: 其實吃果膠對腸胃比較好，反而吃補給站不知道衛生狀況的 06/21 09:38
49F：→ iceking: 可能落賽. 06/21 09:38
50F：推 jaysuzuki: 如果喝液體就可以順利跑完，對腸胃負擔更小 06/21 09:51
51F：推 mainsa: 威德那種太大包 吸收也比較差 但優點是便宜 適合賽前吃 06/21 10:07
52F：→ mainsa: 比賽中要吃能量膠 每個人能量利用效率不同 有些人半馬距 06/21 10:07
53F：→ mainsa: 離可能不用吃 但我自己是沒吃的話大概15K左右會撞牆 之前 06/21 10:07
54F：→ mainsa: 曾經試過沒吃 然後就是在超過30度氣溫跑到全身發冷 正常 06/21 10:07
55F：→ mainsa: 比賽都辦的很早 我是賽前吃一包大包果凍(太早無法吃早餐) 06/21 10:07
56F：→ mainsa: 然後約10k的時候吃一包果膠 06/21 10:07
57F：推 isohera: 各派說法，個人能力目標有差，吃不吃都可以，跑超馬騎雙 06/21 10:26
58F：→ isohera: 塔三塔一定要知道怎吃才不會撞牆 06/21 10:26
59F：推 jack7614614: 半馬不太需要，要的話1-2包就好了 06/21 10:52
60F：推 eeex: 不是全馬也沒拚全力可以跑完再吃就好 06/21 11:36
61F：→ cyivs33: mmpp大：不會辛苦的～塞袖套完全無感也不影響擺臂 因為 06/21 12:15
62F：→ cyivs33: 小弟只跑台北馬，自己帶果膠水可以前半馬都不進水站避開 06/21 12:15
63F：→ cyivs33: 擁擠人群，連續兩年小弟都是這樣跑 06/21 12:15
64F：推 mmppeegg: 真酷 06/21 13:59
65F：推 Sensibility: 沒有半馬感覺不需要吃東西耶 06/22 19:29
66F：推 HardRealTime: 主要是看時間吧！90分內沒吃都還影響不大，跑前肝醣 06/23 10:15
67F：→ HardRealTime: 夠，喝運動飲料就OK 06/23 10:15
68F：推 Yjizz: 賽前可以嘗試看看，順便習慣怎麼開吃 06/23 17:23
69F：→ Yjizz: 沒吃半馬也還好 06/23 17:24
70F：推 MuMuH: 7/21的比賽天氣太熱最最最最重要是水分，至於半馬要補或是 06/23 22:07
71F：→ MuMuH: 不補，看肝醣耗盡的程度，我通常是毫無保留的跑，以乳酸閾 06/23 22:07
72F：→ MuMuH: 值97~100%的配速8-10 km 會補充一包果膠。 06/23 22:07