作者Radiomir (Radiomir)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 新手5k訓練請益
時間Sun Jun 16 19:56:23 2024
自己回覆, 順便留個紀錄...XD
經過了 8 週的訓練
終於突破 sub 30 了
(一二四五跑步機, 日田徑場驗收)
(三休息做橢圓機 4-3 間歇, 六休息練單腳蹲)
課表:
https://i.imgur.com/KuG3uhj.jpeg
很慶幸有來這個板發問
要是沒來現在可能在傷痛了
目前無傷無痛無腦練XD
(只有一招漸速跑)
(跑步機跑漸速跑超方便)
下個目標是 sub 25
最快可能也是 2 個月後的事
附上這次小米馬表分圈紀錄:
(昨天趁特價下單了 Garmin 255)
https://i.imgur.com/C6hnESM.jpeg
https://i.imgur.com/m0aLp8d.jpeg
https://i.imgur.com/pfSTk0Q.jpeg
https://i.imgur.com/wmaRwRN.jpeg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1718538985.A.137.html
1F：推 Thomson1014: 歡迎進入Garmin06/16 20:06
本來在看 Pace 3
結果遇到 255 跳水價
就這樣加入 Garmin 陣營
2F：→ victorlove: 有進步 很棒，注意身體回饋06/16 22:01
3F：推 wilson200106: 慢慢來，不要受傷持續練習比較重要~06/16 22:03
時間(里程)大致維持每週 +10%
前 8 週跑起來還蠻輕鬆的
後面幾週可能會卡關
到時再退階多磨幾週
4F：推 mmppeegg: 可以玩正中午耐熱跑XD06/16 22:10
5F：→ mmppeegg: 但可能會中暑，去年我好幾次06/16 22:11
45歲了
不想太操勞...XD
6F：推 gg123sf: 夏天好熱 無傷無病最重要 加油06/16 23:37
7F：推 isohera: 偶爾也要低心跳加長到10K練耐力06/16 23:56
好的
之後每週的田徑場日來跑LSD
8F：推 kevin9964: 加油06/17 07:59
9F：推 johnson44: 加油！很快你就發破25心得了06/17 13:12
10F：推 mmppeegg: 有一位住花蓮的超哥65年次5K可以跑進20分06/17 13:19
那是我的夢想目標
但如果達不到的話
最終能夠 5 分速巡航 45 分鐘
我就很滿足了(維持健康又不會花太多時間)
11F：推 als60907: 看你過去的紀錄，應該是14-15週訓練那裡會撞到牆，到時06/18 21:19
12F：→ als60907: 候可以考慮再調整看看，不用太心急06/18 21:19
我猜可能第11週就跑不完
到時改跑 10kph 20m + 10.6kph 19m
※ 編輯: Radiomir (39.14.41.138 臺灣), 06/19/2024 13:00:04