作者tenrehte (140.XXX)
看板Road_Running
標題[問題] 跑資請益，股四頭疲勞
時間Thu Jun 13 13:27:51 2024
各位板上的高手大家好，以下是小弟跑步機上的跑姿
https://youtu.be/SSxykpQdDx4?si=Eumn0hZntfvPZfFF
小弟算是奈米跑一周四跑，每次5k左右也不快
但是從去年開始發現右腿的股四頭肌常常會緊繃疲勞，工作為久坐或久站（椅面會壓迫股
二頭）常常在久坐後起來走動覺得右腿膝蓋內側很緊繃，感覺是二頭肌的影響，用力把膝
蓋打直會發出劈啪的聲音！不知道我這樣的跑姿是否過度用股四頭在主導呢？謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.12.197 (臺灣)
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※ 編輯: tenrehte (36.232.12.197 臺灣), 06/13/2024 13:28:15
1F：推 dai26: 1.腰部下沉：有點彎腰駝背，所以你的手臂是往前擺維持平衡06/13 13:54
2F：→ dai26: ，不是往後擺06/13 13:54
3F：→ dai26: 2.腿部發力錯誤，應該用後大腿髖關節發力帶動大小腿，跑完06/13 13:56
4F：→ dai26: 這塊區域會很有感06/13 13:56
5F：→ dai26: 3.你沒有明顯腳打直用腳跟落地，這點ok ，再提醒感覺是用06/13 13:58
6F：→ dai26: 全掌落地會比較好06/13 13:58
7F：→ dai26: 詳細搜尋我在路跑版的回文，之前有回文討論，參考看看06/13 13:59
8F：推 Bike: 看起來像坐著跑，這樣就比較少用到後側的肌肉，yt可以搜尋06/13 14:07
9F：→ Bike: 一下"送髖"的影片，多看幾部不同教法，應該就能心領神會06/13 14:07
10F：推 yofa: 坐著跑+1 跑步要利用重心的轉移而不是都靠腳雙腿的肌肉06/13 14:35
11F：→ yofa: 可以的話還是建議找個操場練練馬克ABC，否則在跑步機上容易06/13 14:36
12F：→ yofa: 被皮帶帶著走，很難練到06/13 14:37
13F：推 mmppeegg: 臉書有超級多教跑姿的短影音看看吧，基本上抬頭挺胸就是06/13 14:44
14F：→ mmppeegg: 對的開始06/13 14:44
16F：→ Bike: 第一個跑姿大概就是您的誇張版，第二個跑姿正如樓上所說的 06/13 14:52
17F：→ Bike: 抬頭挺胸 06/13 14:52
18F：推 NoSex: 比較像坐著跑的問題+1 觀察一下你的大腿擺盪比較偏前面，也06/13 15:59
19F：→ NoSex: 就是沒有送髖，所以用到股四頭的力量偏多06/13 15:59
20F：推 NoSex: 如果可以把軀幹挺直，落地到離地的位置往後移，也就是大腿06/13 16:02
21F：→ NoSex: 擺盪的弧線往後移，那就會用到比較多的臀肌參與發力 06/13 16:02
22F：推 NoSex: 另外臀肌因為現代人生活型態很容易退化失能，建議平常做一06/13 16:10
23F：→ NoSex: 些臀肌訓練例如單腿硬舉，喚醒你的臀肌，不然即使跑步姿勢06/13 16:10
24F：→ NoSex: 調好臀肌可能也無法參與發力06/13 16:10
25F：推 luismars: 跑步機會造成往前踏(跳)吧,那就故意用屁股肉後推吧06/13 16:53
26F：推 jimmyfk: 跑步機速度要調快一點會比較準, 體感輕鬆姿勢容易怪怪的06/13 17:06
感謝以上所有的前輩，我自己也發現我沒感受過臀肌發力的感覺！剛剛試做單腿硬舉右臀
有發力感，左臀則是股二頭出力超多臀肌還是無感，看來問題不小
※ 編輯: tenrehte (180.217.64.221 臺灣), 06/13/2024 17:37:48
27F：推 sn245763: 我覺得是跑步機太小害你跑得很拘謹 06/13 18:12
28F：推 Bike: 如果單腳直膝硬舉覺得太吃力，單腳橋式也滿適合去感受臀部 06/13 22:57
29F：→ Bike: 發力的，熟練之後可以搭配另外一隻腳往腹部收，模擬跑步的 06/13 22:57
30F：→ Bike: 動作，剛開始做慢一點，要注意不要用下背去代償，正常應該 06/13 22:57
31F：→ Bike: 是屁股跟股二頭會痠 06/13 22:57
32F：推 ro123eo: 以前社區有這種家用型 我也是不敢大步跑 後來換到WG跑那 06/13 22:59
33F：→ ro123eo: 種商用器材就比較可以激烈一點 06/13 22:59
34F：推 sulaman: 如果要練二頭 進階版可以做北歐彎舉 06/14 07:51