作者magicchase (米克)
看板Road_Running
標題[問題] 有人跑步卻血糖高的嗎？
時間Wed Jun 12 17:56:57 2024
如題，小弟今年39y，171cm 60kg。
跑齡第二年，現在非賽季月跑量約120km，賽季250km，固定每天最少5KM。
如此規律的運動生活，這次捐血報告竟出現糖化血色素5.8（需注意追蹤），對我打擊很
大。
想請問各位跑友有跟小弟一樣的問題嗎？
難道運動真的不如控制飲食？
常開玩笑動得多是為了吃更多，看來玩笑真的開大了......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.213.163 (臺灣)
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1F：推 sn245763: 捐血中心數值偏高，建議自費再去複驗。06/12 18:02
2F：推 ruthenium: 管好你的嘴吧，我以前週跑量100，亂吃糖化血色素比你還06/12 18:14
3F：→ ruthenium: 高，最近很少運動，注意吃的東西，降為5.206/12 18:14
4F：推 Radiomir: 男生 45 歲以上最好要控制哦...06/12 18:31
6F：→ Radiomir: 全體 45~64 歲06/12 18:31
7F：→ Radiomir: 糖尿病前期盛行率 34.1%06/12 18:31
8F：→ Radiomir: 糖尿病盛行率 12.7%06/12 18:31
9F：→ Radiomir: 兩者相加 46.8% (男 52.2%, 女 41.7%)06/12 18:31
之前有定期簡單的抽血檢查，飯前血糖都是相當正常
※ 編輯: magicchase (36.230.213.163 臺灣), 06/12/2024 19:01:10
10F：推 a1121210: 飯前糖化血色素？ 還是飯後才去？ 06/12 19:10
11F：推 jaysuzuki: 去看診再測一次06/12 19:12
12F：推 a1121210: 要驗血糖基本上是空腹 比較厲害的會飯前 飯後 然後看上06/12 19:13
13F：→ a1121210: 升跟恢復平穩的時間06/12 19:13
14F：推 ruthenium: 糖化血色素不用空腹，這是三個月左右的平均值06/12 19:24
15F：推 a1121210: 所以是搞錯血糖跟糖化血色素了啊06/12 19:25
16F：推 Radiomir: 器官會隨著年紀慢慢老化, 像我都會測食物的升血糖情形,06/12 19:26
17F：→ Radiomir: 也會測運動後哪些食物升血糖後降很慢,避開那些疑慮食物06/12 19:26
18F：→ Radiomir: 還有早上中午晚上的胰島素品質都不同, 補碳最好在白天.06/12 19:26
19F：推 a1121210: 喔喔 紅血球附著結合葡萄糖的數量比例啊06/12 19:27
20F：→ a1121210: 這紅血球出生就決定 改善要半個生命週期才會有改善 06/12 19:28
21F：推 a1121210: 所以只是參考？ 血糖高會導致糖化血色素高 存在風險 但 06/12 19:33
22F：→ a1121210: 不一定有糖尿病 某段時期飲食導致 06/12 19:33
23F：推 ffff5566: 我...不到40 醣血5.8 月跑250,醫師是說主音是遺傳，只能 06/12 20:09
24F：→ ffff5566: 飲食注意 06/12 20:09
25F：推 dragon121985: 很正常 長時間耐力運動會缺鐵 06/12 20:36
26F：→ dragon121985: 缺鐵HbA1c就會高 06/12 20:36
27F：推 Anda: 去正式的醫院測吧。我之前去那種社區中心里長辦的健檢也超高 06/12 20:54
28F：→ Anda: 隔週去正常診所之後也有健檢都是正常的........ 06/12 20:55
29F：→ Anda: 真的高就遺傳吧...很多天天吃甜食的也沒事 真的是命啦 06/12 20:56
了解，以我的BMI跟運動量來說應該是不會有血糖的問題，會再找時間檢查一次
30F：推 Radiomir: 最近我在測晚餐白飯的閾值, 只要吃到200g, 餐三血糖就06/12 20:58
31F：→ Radiomir: 會到141~149, 早午餐即使吃含飯在內的碳水7份醣, 餐2血06/12 20:58
32F：→ Radiomir: 糖只有11x, 所以要補碳水要在白天, 避免你的胰臟過勞~ 06/12 20:58
是啊 不吃碳水又沒力氣訓練
※ 編輯: magicchase (36.230.213.163 臺灣), 06/12/2024 21:27:04
※ 編輯: magicchase (36.230.213.163 臺灣), 06/12/2024 21:32:14
33F：推 Touber: 基因問題吧？我家也有糖尿病遺傳，我月跑400K up同時168 06/12 22:49
34F：→ Touber: 斷食，兩年時間下來糖化血色素一樣維持在5.6左右的高檔降 06/12 22:49
35F：→ Touber: 不下來… 06/12 22:49
36F：推 jesuskobe: 固定每年體檢,練馬拉松這一年反而是我血糖最高的時候 06/13 00:32
37F：→ jesuskobe: 自己認為原因可能是碳水吃比之前多 06/13 00:33
38F：推 afirstkiss: 我的醫院說糖化血色素在4-6間都是正常的，我自己是 06/13 06:06
39F：→ afirstkiss: 5.3，月跑量超過100K，飲食有控制。 06/13 06:06
40F：推 ez910115: 能跑全馬，卻有脂肪肝路過 06/13 07:24
41F：推 lovefisk: 運動當然不如飲食控制 06/13 09:23
42F：推 luismars: 那間歇多作些看能不能逼細胞把醣用掉... 06/13 10:53
43F：→ luismars: 或許是太"有氧"了大多燃燒脂肪 06/13 10:55
44F：推 post91: 要有健康的身體第一步絕對是「飲食」，運動的主要效果都是 06/13 11:22
45F：→ post91: 提升心肺跟體力，附加的才是讓你身體健康，所以先從飲食下 06/13 11:22
46F：→ post91: 手 06/13 11:22
47F：→ post91: 碳水、蛋白質、油脂這三樣要比例去控制 06/13 11:23
48F：→ post91: 然後最重要的，不要吃任何添加糖… 06/13 11:23
49F：→ post91: 身體健康跟能不能跑全馬或是運動多寡並沒有直接關係，就 06/13 11:24
50F：→ post91: 算你能跑全馬但餐餐吃高碳水，添加糖隨便吃，身體一樣會 06/13 11:24
51F：→ post91: 很慘 06/13 11:25
52F：推 post91: 我跟你一樣年紀一樣身高體重，月跑量固定200-250，所有數06/13 11:26
53F：→ post91: 值都是正常的，可以證明跟運動量沒有太大關係..06/13 11:26
54F：→ myislet: 我也是平常不太忌口，但很愛運動，糖化血色素也是偏高，06/13 12:29
55F：→ myislet: 飲食還是很重要 06/13 12:29
謝謝大家提供寶貴的自身經驗
※ 編輯: magicchase (114.34.77.175 臺灣), 06/13/2024 13:46:03
56F：推 linchiai: 5.8還好吧 06/13 17:35
57F：推 kidolin: 我也是這次捐血驗出來4.6，高於標準值0.1，今年健檢自費 06/13 22:24
58F：→ kidolin: 去做，隔了兩個禮拜，驗出來4.4正常了，我的感覺是難免有 06/13 22:24
59F：→ kidolin: 誤差，連續偏高才需要注意。 06/13 22:24
60F：推 sk2sk2sss: 樓上..4.6太低了 06/13 22:35
61F：推 sn245763: 他應該是用mmol/L為單位，血糖數據只要落於區間都算正常 06/13 22:47
62F：→ sn245763: ，不用刻意壓在低標，也不用接近高標就開始疑神疑鬼覺得 06/13 22:48
63F：→ sn245763: 自己快得糖尿病。 06/13 22:48
64F：推 jack7614614: 上面都幫你說了，飲食控制 06/14 12:06
65F：推 vi21: 4-6都算正常，注意一下飲食就不用太擔心了 06/14 22:09
66F：→ jyung: 明明就正常。。 06/15 10:40
67F：推 summerfish99: 血糖也不是唯一關注數值，也配合三酸甘油脂跟膽固醇 06/15 22:17
68F：→ summerfish99: ，有疑慮直接在新陳代謝科再仔細檢查一遍。就算如果 06/15 22:17
69F：→ summerfish99: 真的是前期，這個年紀稍作調整，改善的機率也蠻高 06/15 22:17
70F：→ summerfish99: 的（尤其你基本運動也都有固定習慣的話） 06/15 22:17
71F：推 capik: 糖尿病前期(糖化血色素5.7-6.5%)，飯前血糖都正常 06/17 16:27
72F：→ capik: 但飯後血糖都不正常，常常會飆到160、180之類 06/17 16:28
73F：→ capik: 如果還亂吃甜食、含糖飲料，破200很常見 06/17 16:29
74F：推 capik: 運動只是會幫助新陳代謝好一點，但血糖主要是飲食(三餐均 06/17 16:34
75F：→ capik: 衡)才有辦法控制住。管你月跑量300、500都一樣，亂吃一樣 06/17 16:36
76F：→ capik: 會失控，會惡化。 06/17 16:36