作者loveloser (不良豬)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 亞索800配速問題
時間Sat May 25 02:11:30 2024
※ 引述《kerkerson (高處不勝寒)》之銘言：
: 我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟
: 可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累
: 改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內
: 接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟
: 後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速
: 但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速
: 不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好??
: 要很喘還是以能輕鬆完成為前提??
: 還有個問題
: 我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速
: 那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎??
: 因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息
: 照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧??
: 畢竟8KM用5分速跑完不是太困難
: 亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎??
你有一個地方搞錯了
亞索800的配速 是把全馬配速的小時直接換算成分
全馬跑3小時整 就配3分鐘 跑330 就配3分半
不是全馬5分速 亞索5分速....
至於亞索800可以簡單換算成全馬成績 也只是一個大概
畢竟大家都知道練習有分很多種 現在越來越多專業術語
ZONE2 ZONE3 4 5.... 乳酸門檻跑 有氧耐力跑 LSD 間歇跑 節奏跑 變速跑 恢復跑....
對一個不太想要多太多心思在跑步運動上的新手其實有點複雜
能有一個簡單易懂的工具 雖然不太準確
對一些新手或是不想花太多時間研究的人還是適合的
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1F：推 articlebear: 不專業跑者在此(舉手) 只懂LSD 間歇怎麼跑而已 之前L 05/25 13:52
2F：→ articlebear: SD還跑太快結果好像都沒練到耐力... 05/25 13:52
3F：推 twow1216: 我也普通人 就只懂三種 輕鬆跑 間歇跑 長距離 太專業的 05/26 10:36
4F：→ twow1216: 留給高手和興趣跑者 05/26 10:36
5F：推 MoSalah: 其實其他的訓練也都是從樓上提到的那三種變化出來的而已 05/26 14:49
6F：推 chris0611: 其實養成運動習慣是最根本的，接下來那些術語就會根據 05/29 08:15
7F：→ chris0611: 自己的需求和企圖心就會自發性研究了 05/29 08:15