作者chintinshau (修哥)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？
時間Mon Mar 27 13:10:34 2023
同樣是當爸的也來回應一下好了 XD
本人是三寶爸，小孩小四、小二、中班
老三出生後，因為抵抗力不好，
才開始跑步這項運動，所以是有經歷過家有幼幼還要規律運動的狀態
標準上班族，早上8點到下午5點半，都有前後半小時彈性上班時間
我習慣清晨空腹訓練
週末先略過，週間通常會區分成輕鬆跑(8~12K)或是質量訓練(長短間歇或是馬配跑)
如果是輕鬆跑大概會是5:30起床，6點出門跑，7點左右回到家
如果是質量跑依據距離/強度就會提早到5點或是4:30起床了，一樣也是7點左右回家
為了節省時間，我會在家裡熱身完，直接出門就開始跑了，
不會特別騎車到特定地點跑，因為騎車也需要時間阿(分秒必爭...)
7點左右回到家，要馬上趕快盥洗，叫小朋友起床，備早餐，
一堆事情弄一弄7:40左右送小朋友上課才再去上班
晚上的話一些例行性的家務，處理一點個人或小朋友的事情、
回覆一些訊息、每週固定聚會..等，通常也是10:30~11:00左右忙完。
正式睡覺大約是11:30~12:00，所以算一算睡眠時間大約5個半~6個小時吧？
自己覺得也是睡的不太夠，白天工作有時會精神不佳，中午一定得睡午覺
原本上班習慣一杯咖啡，但最近發現自己有點上癮，沒喝就會頭痛，
所以目前正在戒咖啡中(3 weeks ing...)
但真的家裡有小孩你真的很難控制的，
好不容易晚餐後寫完作業，他們也會玩一陣子
小孩沒睡也很難先去睡，如果每次都自己先跑去睡，大概會鬧家庭革命...
好再自己算是很好眠的，躺下去沒多久就能睡著，深層睡眠的品質也還算OK
加油！當爸的共勉之！
※ 引述《yuzee0113 (Ricky)》之銘言：
: 我也來分享一下我的作息
: 本身是雙寶爸，小孩1個7歲、1個5歲
: 平常是中午才上班(補教)
: 換言之早上有很多時間可以運用(笑
: 週一到五，每日的跑步時間視情況，有三個時段可以選擇：
: 晨跑4:30-5:00之間>接小孩上學後再跑，8:00左右>下班後再跑，晚上10:00過後
: 會優先以晨跑為主，下班太累的話就會夜跑抒壓一下
: 但是，「不管選擇哪個時段跑，每天早上最慢5:00我一定起床」，而且不會再睡回籠覺
: 我自己的睡眠品質算比較好的，睡眠時間在6小時上下即可，要比賽的話會再延長睡眠時
: 間至7-8小時(提前1-2週)
: 週六日完全就是家庭日，幾乎以晨跑為主(家人還在睡的時候)，除非要一起去運動才會改
: 成下午跑步
: (因我下班時小孩也都睡了，跟老婆協商後，六日我會負責顧，平常早上也負責接送跟家
: 事，還要照顧植物)
: 一天就24小時，可以先跟家人討論看看怎麼分配時間，抓一個彈性的平衡點就好
: 我把跑步當成認識自己身體的過程，多少的運動量需要搭配多少的休息時間才不致於受傷
: ，畢竟去年有受傷過，充足的睡眠真的蠻重要的
: 題外話，我同學每天早上5點出門跑步，跑完直接進公司洗澡上班(也太爽？)，或許也是
: 一個選擇XD
: ※ 引述《DecemberSnow ()》之銘言：
: : 當爸的人一天自由運用時間非常少，
: : 6點起床
: : 7點開車上班
: : 8-16點上班
: : 16-17點路跑（運氣好的話）
: : 接下來就是家庭時間
: : 帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺
: : 自己就寢大概是22:30-24:00這個區間
: : 睡眠時間約落在6小時-7小時半
: : 春天已到，加上itbs好的差不多了，
: : 為了改善下午時間不穩定的跑步機會，
: : 加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重，
: : 想提早一小時起床晨跑，
: : 不過原本睡眠時間已經不滿8小時，
: : 再減下去不知道是不是反而更不健康，
: : 這樣晨跑的用意就本末倒置，
: : 而且也怕沒休息夠增加再受傷風險，
: : 偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床，
: : 想問問大家意見？
: : 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
: : -----
: : Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.127.40.219 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1679893839.A.79C.html
※ 編輯: chintinshau (140.127.40.219 臺灣), 03/27/2023 13:38:17
1F：推 alains: 同為三寶爸握手!!我作息幾乎跟你一樣!12點前上床,五點起床 03/27 13:51
2F：→ alains: 老婆夠罩才能夠運動啊! 03/27 13:52
3F：→ Rickyyy: 不用老婆夠罩阿，7:00到家做早餐送上學，晚上9:30一起睡 03/27 14:30
4F：→ Rickyyy: 周末 4:30出去跑，一樣7點到家，陪小孩整天9:30陪睡完美 03/27 14:32
5F：→ Rickyyy: 但是看電視打遊戲跟朋友出去喝一杯 = 0 03/27 14:33
6F：推 mida: 7點才回家弄早餐很棒了啦，我是6點半就要帶早餐回到家...囧 03/27 17:24
7F：推 mida: 然後我覺得不是老婆夠不夠罩，我看板上的這些朋友真的是自己 03/27 17:27
8F：→ mida: 夠罩到連老婆都能安耐的很好，真的佩服大家。 ^^; 03/27 17:28
9F：→ mida: 安太座安得好，很多事情都才會好談。 ^^; 03/27 17:29
10F：推 isohera: 應該說還好老婆不愛運動*笑* 03/27 17:33
11F：→ isohera: 老婆也搶著運動就GG了 03/27 17:33
12F：推 hasami: 雙寶爸同樣作息給推 03/27 17:57
13F：推 laidos: 大人能不能早睡，還是得看孩子乖不乖，孩子在國小國中高 03/27 19:34
14F：→ laidos: 中大學都分別有不同的地方要煩惱，總不可能大人都九點多十 03/27 19:34
15F：→ laidos: 點多去睡了，結果還放著不乖的小學孩子在那邊邊寫功課邊 03/27 19:34
16F：→ laidos: 玩電腦，也不可能大人九點十點睡了，結果自己國中小孩還在 03/27 19:34
17F：→ laidos: 補習班沒回來也不管，更何況這時候孩子都隨時會有交友叛逆 03/27 19:34
18F：→ laidos: 種種問題，每個孩子個性都不同，用同樣教法不見得適用每一 03/27 19:34
19F：→ laidos: 個孩子，就算是兄弟姐妹也如此，所以能養到乖孩子不用操 03/27 19:34
20F：→ laidos: 心天天早睡，然後可以早起去跑步是前輩子修來的福報，要 03/27 19:34
21F：→ laidos: 珍惜 03/27 19:34
22F：推 adafamil: 看完大家這樣 突然慶幸自己還沒有小孩 03/27 22:16
23F：→ toro077: 毅力 03/28 00:50
24F：推 alice78226: 小孩年紀進入可以帶出去運動的階段了，讓他們動一動， 03/28 08:56
25F：→ alice78226: 晚上比較會乖乖睡覺，多往外面跑也比較不會近視。 03/28 08:56
26F：推 edwin198338: 推一個 03/28 13:44
27F：→ edwin198338: 真的有感 03/28 13:44
28F：推 mikebbb: 建議睡飽7-8小時 03/29 15:02