感謝毛哥的說明 刪除毛哥的大部分原文,請見諒 毛哥講的<速度>,也是我想到可能的原因 先大約說明一下,我是從2020年9月到2022年9月這2年期間 我非常固定的就是每周跑4次,平日3次每次都是10公里,唯有星期日會跑到12.5公里左右 我在越南這邊是繞著我們工廠外圍跑,最長直線1.2公里高低差有20公尺 ,短邊則是0.5公里會上升10公尺高度,高低差非常大 但是因為已經跑了4年了,身體的肌肉記憶起每一段的上坡,速度都還提得起來 只有2021年1月跟2022年的6月返台休假各一個月跑步到5-6次 這2年期間步頻大都維持在162-165左右,也沒想過去改變 真的痠痛就是2021年5月有一陣子脖子非常痠痛 一樣上網查了一下,發現我慣性駝背,所以跑步時頭都往下看造成的 後來我調整自己的身體要挺胸以及跑步時往遠看,就沒有再發生過脖子痠痛了 其他有變化的就是速率2021年我速率大約就是5'20"-5'30"左右 其中當然秒速有緩慢的進步下降 直到今年4月多開始穩定跑在5'5"-5'10"小腿就開始痛了 今年9月也是,7月剛回越南,一開始也都5'12"-5'20"左右的速率 9月開始速度可以跑到5'5"-5'10"時又開始痛了 所以這兩個痛的時間點剛好跟這兩個速率也有關係 所以我也是在想除了鞋子問題,會不會我的腳的肌力跟不上這速率 然後休息也不夠,所以受傷了 所以也想問一下,該怎麼去訓練小腿的肌力 謝謝 ※ 引述《bluish2221 (毛哥)》之銘言： : 大家好，我是毛哥。 : 下午看到這篇文的時候，我在忙，現在才有時間來幫各位解答。 : 夾脛症好發在低足弓的跑者上面，且是「速度」越快越容易發生的事情。 : 「不代表」正常足的不會發生，會！ : 越跑越快的跑者都會。 : 我會建議你穿Asics的GT-2000改善這個問題。 : GT-2000是屬於中間柔和的鞋款，可以矯正你的阿基里斯腱拉扯角度，也能改善你內旋過 : 多的問題。 : Nimbus不會讓你有這種情況，但你的問題依然存在。 : 提高步頻是一個解套，但你的自然跑姿會扭曲掉，也不是長久之計。 : 我建議原文跑者可以試著做阿基里斯腱的伸展。 : 肌肉跟肌肉的結構都是串連在一起的，脛骨的問題只是已經很嚴重了才會這樣。 : 主因在阿基里斯腱的拉扯。（內旋過多） --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.148.2.80 (越南) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1664594995.A.5A3.html ※ 編輯: zezeroro (180.148.2.80 越南), 10/01/2022 11:32:10