作者dmezspk (回不去的時光)
看板Road_Running
標題[問題] 想請問這種狀況是要先去練腿部重訓嗎？
時間Wed Mar 30 21:26:51 2022
是這樣的因為工作需要所以每半年都會有跑3000的常訓，大叔我身高176公分/92公斤
今天跑3000 已經很努力跑了但只跑了14分鐘出頭
跑的後半段覺得怎麼小腿越來越重抬不起來
想請問要改善這種狀況是要去練深蹲還是像人家田徑隊那種抬腿練習？ 另外我這種體重會不建議慢跑嗎？謝謝大家。
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1F：推 chris80634: 先維持跑步體感 03/30 21:44
2F：→ chris80634: 才3000吃不了多少肌力 減肥+多跑才是真的 03/30 21:45
3F：推 donttry: 只是胖了點 你稍微瘦下來 就會很有感了 03/30 21:54
4F：推 luismars: 92KG...15分內其實還不錯呀，要更快就輕量化囉 03/30 22:11
5F：推 isohera: 這體格3K跑14分，打死很多瘦子了 03/30 22:35
6F：推 braai: 我瘦妳三十多 也跟你差不多 03/30 23:13
7F：推 overboss: 這體重 這身材跑14分…練武其才 03/30 23:18
8F：推 sdjj0123: 92公斤3公里跑14分，你的膝蓋加油... 03/30 23:31
9F：推 KXKFKQK: 體重減下來就快很多了 03/30 23:38
10F：推 wj1009: 這身材跑十四分，瘦下來就飛天了 03/30 23:49
11F：推 noomlluf72: 這重量跑這樣不差呀XD~~~~多練就好吧 03/31 00:15
12F：推 sn245763: 這種體重3k跑14分已經很厲害了，甚至不用練只要減重就 03/31 07:57
13F：→ sn245763: 能進步。 03/31 07:57
14F：推 icic21: 嗯~3K~14m算蠻厲害的了。 03/31 09:20
15F：推 russellpan2: 以經驗來看，體重過重很影響跑步，大叔減重下來應該 03/31 10:38
16F：→ russellpan2: 會快很多。但還是以您自己感覺為主，畢竟不知道您實 03/31 10:38
17F：→ russellpan2: 際情況，小弟也不是醫學人員，還是以本人身體健康＋ 03/31 10:38
18F：→ russellpan2: 不受傷第一優先 03/31 10:38
19F：推 juiping: 92kg，三千跑進15分鐘？瘦下來肯定飛上天！ 03/31 11:46
20F：→ jennywalk: 好強 03/31 11:50
21F：推 TaiwanTeam: 幾歲?警察40歲以上跑14分應該有PR90 03/31 11:54
22F：推 selfvalue: 輕一點比較好喔 你跑步滿強的 03/31 12:10
23F：→ selfvalue: 先減重~ 03/31 12:10
24F：推 johnson44: 你的腿每天都被體重弄到像重訓… 03/31 13:17
25F：推 Xenogamer: 不是快樂錶就是邱森萬 03/31 13:26
26F：推 a1121210: 0..0 間歇？ 03/31 13:36
27F：→ a1121210: 跑者輕量化 03/31 13:37
28F：推 floz: 這體重應該都是肌肉重吧 03/31 16:58
29F：推 BrokenYume: 輕量化先 03/31 17:47
30F：推 nwt: 消防隊嗎 03/31 21:05
31F：推 mofeather: 重點應該是體重吧 03/31 21:40
32F：推 denny811012: 聽說瘦一公斤每公里可以快3秒 你瘦個20公斤不得了 03/31 22:35
33F：→ jennywalk: 固定半年常訓，我剛也在想是不是警消類工作。 04/01 08:51
34F：推 tinysun: 超強 04/01 15:52
35F：推 kenhiro5566: 這BMI可以跑這樣蠻厲害的吧 我剛開始去WG運動時身高 04/01 17:27
36F：→ kenhiro5566: 跟你差不多但體重比你還重 跑3000就要20分以上 現在 04/01 17:28
37F：→ kenhiro5566: 有進步到15分了 04/01 17:28
38F：推 jatt: BMI30/3000/14min絕對是炫耀文無誤 04/02 15:09
39F：推 kakar0to: 176 92, 感覺有點過胖 04/09 21:12