版友晚安 再過兩週就是2021台北馬拉松了! 一直以來在版上跟大家交流獲益良多 在這裡想跟大家分享小弟的自製工具--2021台北馬配速模擬計算機 https://lilmp.github.io/pace42.195 如果你是第一次跑馬拉松,希望這個工具可以幫你減輕一些做功課的負擔 (寫在前面的溫馨提醒) 本工具為針對馬拉松新手所設計,如果是馬場老手可以作為參考使用 (也非常歡迎回饋經驗!) --- 12/09編輯: 1. 新增Q&A頁面囉!(持續蒐集問題更新中) 2. 新增顯示進站停留時間: 原文有提到可以每站進,可是沒有說明的很清楚,現在把進站停留時間的參數加進顯示結果囉! (再來玩玩看看吧!) 3. 修正配速邏輯: 並不是以前慢後快為策略;而是基於全程均速的策略,針對人潮跟上下坡調整 之所以配速結果會顯示前慢後快,是因為人潮跟上坡集中在前半段所致。 4. 修正速度醒目提示: 原本設定當模擬配速比目標均速快/慢xxx秒時會著色提示,希望可以自動抓出需要注意的區段 後來發現這樣會導致配速變化小的使用者看不出變化;配速變化大的使用者滿江紅,現修正為直接highlight特定區段。 --- 12/07編輯: (原本想專注在功能介紹,所以把感謝放在最後面,但經朋友提醒,怕大家沒耐心看到最後, 所以特別在此說明!!) 本專案前身為貓女姊姊的台北馬配速計算機,感謝她找我參與這個專案, 討論過程中產生了不少創意,也謝謝她放手讓我在過程中自由發揮!!! Shout out to 貓女姊姊 沒有她就沒有這個專案 --- 常見的馬拉松配速計算機鮮少針對賽道地形(上下橋)、人潮擁擠程度作調整 導致單純用目標時間/比賽距離的配速結果只能淪為參考用 如果一開始被人潮卡太久、一味追配速、最後的結果就是跑爆!! 希望有一個配速工具可以針對比賽賽道狀況、 告訴我「甚麼時候要上坡、甚麼時候可以快一點、甚麼時候慢一點沒關係」 只要照著跑就能順順地在目標時間內完賽 (I mean針對賽道的策略部分,執行力/體能當然是要自己練的) 這是我身為一個宅宅(?)最早的開發初衷。 --- 廢話不多說,直接進入功能介紹 三大重點功能 1. 配速計算機: 輸入目標完賽時間,產生配速建議 2. 製作配速手環: 自動帶入結果,直接列印使用 3. 比賽資訊蒐集: 路線介紹,關門時間,補給方法策略整理 特色 - 好實用 配速根據賽道狀況調整,避免因為追配速把自己搞爆 - 好貼心 配合水站每2.5k顯示,進站時確認即可 - 好細緻 根據不同完賽時間,設定不同的配速調整參數 - 好漂釀 依照模擬結果,自製精美配速手環 - 好佛心 免費工具,無廣告 - 好懶人 保留前次輸入內容,無須重複輸入(沒有傳送任何資料到後台!) 以下是詳細說明/畫面截圖~~~ 1.配速模擬 點擊enter按鈕後,會出現類似以下的表格 https://i.imgur.com/cn542R7.png 上半部是配速建議表格,欄位如下: - 里程: 配合台北馬水站/補給站,每2.5k顯示 - 模擬配速: 配速建議(每公里) (如看到紅色或綠色底色,表該區段速度比目標均速快/慢,僅為提醒用途別緊張) - 分段時間: 模擬配速*2.5k + 進站停留時間 的總和 - 累積時間: 應該很直觀,不贅述 - 關門時間: 根據官網資訊一個一個對出來的關門時間...汗 - 注意事項: 特別需要注意的補充事項(上下坡、路線分流、折返) 下半部是賽道地圖(出處:官網),可以對照查看 基本上開發邏輯是 1. 剛好能在目標完賽時間完賽為目標 2. 將人潮擁擠、上下橋的速度變化納入考量 3. 避免爆掉,配速大致平均 4. 設定的完賽策略是全程均速,只有針對上下坡、人潮特別調整 5. 每站皆有預留進站喝水的時間 如何解讀模擬配速:(以全馬目標時間破4,也就是3:59:59,目標均速5:41為例) 因為人潮的關係,推估目標破4的跑者可能會被卡住45秒左右, 因此前2.5K每公里配5:55的速度完成。(目標均速+14) 但是不用緊張,不需要在下個區段馬上用均速5:27(-14)追回來(這樣大機率會爆XD) 實際上下個區段每公里用5:45(+4)一點點追回來就好(還可以每站花7.5秒進站補給~~) (並預留了21K環東高架區段可以用5:47(+6)配速完成的餘裕) 如果實際上沒有卡這麼久,或是進站時間不用這麼久,恭喜你,後面只要注意補給、維持穩定配速就可以在目標時間內完賽!! 補充: 不同完賽時間的跑者,遇到的賽道狀況(人潮擁擠程度)以及跑步能力有所不同,為求模擬結果貼近現實, 本工具的配速建議係根據不同的完賽時間設定不同的調整參數,這部分較為主觀,僅供參考 如與自身經驗不符合,歡迎回饋! 2.配速手環 一旦確認沒問題後,可以點選下方的 製作配速手環 按鈕 將會自動開啟一個pdf檔供儲存(如無反應請使用chrome瀏覽器) https://i.imgur.com/ZclKtBW.png 為了兼顧簡潔與實用,和跑友討論後我設計了兩個款式 A款顯示【里程、分段、累積】基本款 B款顯示【里程、關門、提醒】可以自己填寫注意事項 選擇自己需要的部分配戴即可(或是雙手各一個!XD) 預設自動是橫式列印,因為我們發現A4的寬度剛好約等於一般人的手圍大小!(超神奇) 列印出來後直接照著虛線剪、寫下提醒事項 拿去護貝或是用膠帶雙面黏貼後 就有一個專屬於自己的配速手環囉!! 來張實穿照(?) https://i.imgur.com/gROqeZV.jpg 註:圖片中的【通過】欄位現已改為【累積】,含意不變,為累積時間的意思 「戴上配速手環,比賽的時候會有種安心的感覺吧!」 3.路線介紹/補給策略 點開首頁右上角橘色的i說明圖示,來到路線介紹分頁 這裡有整理好的注意事項 也可以跟著官方的賽道影片直接「跑」一次，完整預習比賽路線！ https://i.imgur.com/MtqutHE.png (節省篇幅,另外還有補給策略分頁,請自行前往查看~) 總結 基本上使用者只需要 1. 選擇全馬/半馬 2. 輸入目標完賽時間 3. 點擊enter 4. 自行決定要不要製作配速手環 剩下的就自己探索玩玩看吧!!(功能/畫面可能會不斷新增優化) (也別忘了點首頁右上橘色i圖示,查看整理好的比賽路線說明、補給策略喔!) 對我們這些市民跑者而言,跑步除了享受比賽當下之外,賽前做功課、研究賽道、制訂計劃然後執行,都是過程中充滿樂趣的一部份。 平時努力訓練、事先做好功課、降低比賽不確定性、然後按表執行,那份成就感很巨大。 寫在文末的感謝 感謝貓女姊姊拋出這麼有趣的點子給我練功,沒有她就沒有這個專案,並提供原始excel版台北馬配速計算機供我參考 感謝阿母Erica幫忙測試,並提供A4橫印這個超棒超方便的建議 感謝萊拉,遠在蘇格蘭留學還提供手環樣式、自製方法建議 感謝跑步教練KOBE黃俊麒的補給教學影片 感謝Jay大讓我使用他書中金句「在終點　遇到更好的自己」 感謝中華民國路跑協會的官方賽道預習影片(ft.田鴻魁) 最後,當然還要感謝用心準備比賽的你/妳!! --- 不敢奢望能給大家多少幫助 但自己在開發過程中學了很多 從一開始只花了1天完成基本計算機功能 到後來有天突然想到可以做配速手環後 專案越做越大 功能涵蓋越來越多 踩的坑也越來越多... (UI/網頁前端css/html/javascript都練了不少功...離題了...咳咳...) 覺得有用的話,還請不吝分享給你初馬/初半馬的朋友 如果有任何bug/問題/使用上的回饋,也歡迎交流 小M平謝謝大家 m(_ _)m --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.212.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1638820781.A.044.html 謝謝各位 可惡 我不想透漏我的年齡XDDD 感謝貓女姊姊! 過程中很充實也很開心! 再說一次 沒有妳就沒有這個專案!! 感謝提醒 一味一味一味(罰寫三遍) 感謝熱心版友m大幫忙回答 感謝回饋!這題我也思考很久,所以我只敢說策略是前半馬「稍」慢後半馬「稍」快 (4:59:59的前半馬是2:31 後半馬2:28只差了3分鐘XD) 模擬配速只是一個建議,能否維持均勻配速是後面不爆掉的關鍵,但基本上還是練多少跑多少。 希望提供一個參考的方向囉>"< ※ 編輯: locka (111.71.212.240 臺灣), 12/07/2021 12:36:10 Reiko大您好:感謝您的回饋,我已修正配速手環邊界 (原本想說靠左一點可以少剪一條線XD) 請您再試試,謝謝! ※ 編輯: locka (111.71.212.240 臺灣), 12/07/2021 12:40:11 ※ 編輯: locka (111.71.212.240 臺灣), 12/07/2021 14:09:03 大大您提醒的很好!!惟可惜台北馬採計的是鳴槍後波段式起跑,手冊跟官網都找不到相關 時間資料,所以抱歉目前無法加入這個功能,不過這是一個很棒的想法! 歡迎賽後回饋,有越多資料未來計算機模擬結果會越來越準確!!(收錄進Q&A!) 推 ewv151: 推！ 12/07 20:40 感謝大家,人生第一篇爆文,內牛滿面QAQ 歡迎持續回饋並提供建議喔!! ※ 編輯: locka (111.71.213.243 臺灣), 12/09/2021 23:20:53