作者applebg (Malicious Racist)
看板Road_Running
標題[問題] 新手想把路跑當運動，有什麼事情應該知道
時間Sun Sep 12 10:11:23 2021
我之前是都以散步為主，但昨天量體重，發現我已經過重了....
所以我打算稍微增加運動強度，然後飲食方面要開始注意熱量。
我之前有經驗，覺得自己應該努力地跑才能達到最佳效果，結果
隔天全身非常痠痛，導致我得請一天假，待在家裡恢復。所以運
動如果會影響到工作也不是很好。這樣子的話，是只要運動到不
適感能夠承受的程度，對不對呢？
還有哪些事情應該要注意的呢？
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1F：推 sunshinecan: 過重可以考慮先快走或游泳之類的 自重對身體的負擔 09/12 10:27
2F：→ sunshinecan: 比較沒這麼大 另外 想減肥的話飲食控制比運動更重要 09/12 10:27
3F：→ c2c10418: 學會爬文與google 09/12 10:27
4F：推 ap88994433: 過重或跑不動的建議快走 09/12 10:51
5F：→ ap88994433: 一邊聽音樂一邊在河岸走路時挺享受的一件事情，常常一 09/12 10:51
6F：→ ap88994433: 下1個小時就過去了 距離也不會說像跑步這麼遠 對平常 09/12 10:51
7F：→ ap88994433: 沒甚麼運動的人來說效果也不錯 09/12 10:51
8F：→ ap88994433: 吶 不過瘦身重點還是在規律跟飲食啦 09/12 10:52
9F：推 Noreendong: 一開始就找個操場之類安全封閉的環境 水的補給方便 09/12 11:05
10F：→ Noreendong: 累了也可以很快回到起點或回家休息 不用太在意跑速 09/12 11:05
11F：→ Noreendong: 或距離 用舒適的方式跑適當距離即可 09/12 11:05
12F：推 saylike: 先減量 你是一開始太多太久 慢慢來 09/12 11:06
13F：推 luismars: 喔...熱量，生理學強調的其實是："過量的碳水化合物轉換 09/12 11:15
14F：→ luismars: 為脂肪並降低自體脂肪使用"，能不吃就去掉吧，但也不用 09/12 11:17
15F：→ luismars: 挨餓，值得吃的好東西還很多。 09/12 11:17
16F：推 a1121210: 循序漸進 09/12 12:03
17F：→ johnson44: 減重吃七成運動三成 09/12 12:06
18F：推 Modan: 輕鬆跑、快樂跑，不免強身體 09/12 12:51
19F：推 cuba391156: 少說多練 09/12 12:57
20F：推 zeus7668: 總算知道散步根本不是運動了齁 09/12 13:59
21F：推 Angesi: 漸進式的 散步→慢跑1km→目標緩慢加至5km以後進入有氧 09/12 16:18
22F：→ Angesi: 5km以後 你會非常有感 燃脂效率也最好 09/12 16:18
23F：→ Angesi: 我甚至認為不用忌口也沒關係 才能提供足夠能量 09/12 16:20
24F：推 marsaqua: 不要看別人跑很多很久 自己做不到就覺得不適合>>的心態 09/12 16:22
25F：→ marsaqua: 慢慢來比較快，過猶不及反而失敗 09/12 16:22
26F：推 dai26: 心肺力，肌耐力都還沒到位，快走+跑步才是新手的起手式 09/12 17:03
27F：→ dai26: 有氧運動是30分鐘後「才」開始燃燒脂肪，如果你只能跑5分 09/12 17:04
28F：→ dai26: 鐘，一點效果都沒有，不如每日行走萬步 09/12 17:04
29F：推 barttien: 維持散步但是時間至少一天40分鐘速度至少維持在10分鐘11 09/12 18:33
30F：→ barttien: 公里以上，你現在最先應該做的是忌口，三分靠運動七分靠 09/12 18:34
31F：→ barttien: 飲食絕對是不變的真理 09/12 18:34
32F：→ barttien: 啊，說錯了，速度維持在10分鐘至少9公里才對啦 09/12 18:35
33F：推 hisashin: 請先從快走開始，受傷了得不償失 09/12 19:15
34F：推 bluets: 七分吃三分動，先減重後練跑 09/12 19:26
35F：→ Atwo: 量力而為很重要 跑步是一個受傷率很高的運動 09/12 19:57
36F：推 milesonline: 全身痠痛應該是久久跑一次 運動習慣養成後會好很多 09/13 01:52
37F：推 guowei616: 剛開始跑步或是做任何的強度運動 誰不會隔天鐵腿和痠痛 09/13 02:25
38F：→ guowei616: 的 ？哪有人第一次就想不痠痛的 09/13 02:25
39F：→ guowei616: 每次打回重練或是疫情停跑 至少也要練個4-5次才可以隔 09/13 02:27
40F：→ guowei616: 天不鐵腿的 09/13 02:27
41F：推 barttien: 謝謝板友來信指正，我的數學不好，應該是保持在1公里走 09/13 14:06
42F：→ barttien: 11分鐘內的速度才對啦…拍謝，讓大家見笑了。因為平常 09/13 14:06
43F：→ barttien: 晚上快走大概都是1公里在10分鐘上下，想換算又覺得把標 09/13 14:06
44F：→ barttien: 準拉低一點就說錯了 09/13 14:06
45F：推 circum: 熱身跟收操做好 強度不要一次拉太高 慢慢來就不會酸痛了 09/13 15:35
46F：推 aba: 從超慢跑開始 09/13 16:02
47F：→ nonamewu: 新手不用知道太多，先跑就對了。搞不好跑一天你就放棄 09/13 17:10
48F：→ nonamewu: 了，那也不需要多了解什麼… 09/13 17:10
49F：推 sea130281: 哈哈 樓上真是一針見血，同意。不過我建議是穿個護具 09/14 11:52
50F：→ sea130281: 免得不會發力還沒跑出興趣就先夭折。 09/14 11:53
51F：推 paulsama: 剛開始不要太拼，走跑就好，或是快走，讓身體習慣 09/14 13:41
52F：推 agh386690: 新手剛接觸比較有強度的運動隔天會酸痛都是正常的，問 09/15 06:21
53F：→ agh386690: 題是你如何去克服？還是就這樣放棄？ 09/15 06:21
54F：推 tvbic: 十個跑步的，九個進醫院 09/15 20:35
55F：→ locka: 樓上是有什麼誤解…？ 09/15 21:13
56F：推 RJYB: 先養成習慣再說。 09/18 01:06
57F：推 sander54314: 先跑就對了 09/20 16:26
58F：推 azXY: 健走、慢走先從簡單的做起 負擔不要太大 09/23 01:54