作者nokimi (nokimi)
看板Road_Running
標題[問題] 配速跑還是看心率?
時間Tue Jul 13 23:09:39 2021
大家好
小的跑步約一年
每月約跑100-140KM
每次約40分-60分
5~8KM左右 沒有拚速度
但最近疫情升溫
跑步次數降低很多
今天微解封
清晨外出戴口罩跑個5K看看
雖然速度還可以 約5K31分鐘
但心跳都到160-170
想請問大家
根據Jack Daniels' VDOT和
跑步科學網站(參考做個有智慧的跑者)推算
我的輕鬆跑應該在每公里8分10秒左右
所以我應該多跑這樣速度左右的輕鬆跑
來重新建立有氧耐力嗎?
還是看心率~心率到140左右就要降速?
先謝謝大家回復
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1F：推 HwaSIn: 輕鬆跑跑到後來心率飆高代表你的慢縮肌疲勞，所以徵召更多 07/14 00:05
2F：→ HwaSIn: 快縮肌參與導致的，所以才有心率飆高的現象出現，我覺得可 07/14 00:05
3F：→ HwaSIn: 以維持配速，心率要飆就隨它飆，結論是低強度長時間的訓練 07/14 00:05
4F：→ HwaSIn: 也會操到快縮肌 07/14 00:05
5F：推 dai26: 依照我的經驗這二個月戴口罩跑，心率會提早飆高沒錯，可能 07/14 10:02
6F：→ dai26: 是進氣量不足有關，所以為了維持原本的距離就得降速，而且 07/14 10:02
7F：→ dai26: 夜跑還是30度高溫下速度也有影響，至於配速要看你想怎麼配 07/14 10:02
8F：→ dai26: ，沒有一定，只是說若輕鬆跑心率一般是在150上下 07/14 10:02
9F：→ dai26: 你的程度我推測輕鬆跑不會到8分這麼慢，大概7分速上下 07/14 10:04
10F：推 juchii: 所以到170就要用走的降速嗎？ 07/14 10:12
11F：推 juchii: 我也有類似的問題 07/14 10:41
12F：→ dai26: 回樓上，那要看你該次訓練的目的是什麼，若你是想跑輕鬆跑 07/14 10:51
13F：→ dai26: 拉長距離，就可能要調降 07/14 10:51
14F：→ dai26: 調降不是說改用走的這麼激進，而是慢慢降速，進而調降心率 07/14 10:52
15F：→ dai26: ，跑跑走走反而變成間歇了 07/14 10:53
16F：推 juchii: 謝謝樓上熱心回覆，我是跑身體健康的，跑跑走走合適嗎？ 07/14 10:55
17F：推 dai26: 維持身體健康有運動都很好，不過若你有想更燃燒脂肪，持續 07/14 11:05
18F：→ dai26: 維持一定心率30分鐘以上燃脂效果才比較明顯 07/14 11:05
19F：推 Daniel1986: 戴口罩就輕鬆跑，按照心律別超過輕鬆跑最高心律既可 07/14 12:14
20F：推 noomlluf72: 我都看配速@@ 07/16 00:23