作者juchii (小豬)
看板Road_Running
標題[問題] 推薦的核心訓練
時間Mon Jul 5 10:00:06 2021
各位網友大家好
小的因之前練跑步，控制飲食
將體重從78降到58
體脂也從26降到14
目前顯得太瘦~有點單薄。
朋友和家人建議我多練習核心訓練，
請各位大肌肉的猛男美女們
推薦幾組簡易的動作 在家可以練習的
沒跑步的時候訓練30-40分鐘
周跑量大約20-30公里
一周約跑3-4天
感謝
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1F：推 almondchoco: 這些youtube搜尋有很多耶... 07/05 11:14
2F：推 cuba391156: 體重降到58…應該四分整速度在跑吧 07/05 11:30
3F：→ hitsukix: 買個彈力帶，變化很多 07/05 12:20
4F：推 HwaSIn: 方便說身高嗎？ 07/05 13:21
5F：→ juchii: 168 07/05 13:35
6F：推 dai26: 最基本的伏地挺身，仰臥起坐，負重深蹲，棒式，光這些就很 07/05 13:45
7F：→ dai26: 有感了 07/05 13:45
8F：→ juchii: 大概每天的份量多少下呢 07/05 14:36
9F：推 adafamil: 看你有沒有上阻力 然後分部位進行 一組10-15下做4-6組 07/05 18:53
10F：→ adafamil: 一天你可以上下午都各做一次就夠了 07/05 18:53
11F：推 gustavjoe: 仰臥起坐不推耶，容易受傷也沒什麼效果 07/06 22:32
12F：推 agh386690: 先把基本的伏地挺身可以做到一定程度再上重訓 07/07 05:45
13F：推 chou996927: 橋式、棒式、登山者式、超人式、俄羅斯轉體 07/07 07:59
14F：→ chou996927: 這些的變化版就操的有你受了，仰臥起坐可以改成捲腹 07/07 07:59
15F：→ j91121014: 彈力帶好用 不建議買太多器材在家用 久了會生灰塵 07/08 23:23
16F：→ lmnp: 彈力帶推一個。便宜，好用，不佔空間。 07/26 13:11