作者ap88994433 (嘿嘿)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 室外跑步到底要不要戴口罩？
時間Sun May 16 20:15:18 2021
這幾天跟雙北的朋友討論了一下
除了住在偏遠郊區的，可以趁深夜清晨出來跑跑步（山區或北海岸）
剩下住在市區的朋友大概率不能出門運動
不過我倒覺得這不全然是一件壞事
有些朋友本身很喜歡跑步
但在訓練過程中忽視了跑步以外的鍛鍊
雖然說跑的也不算慢
卻導致了上下半身的肌肉失調、一受傷就復原緩慢、某些肌群依賴過度等等
所以我們幾個朋友互相討論出來的結論是
在家 只要挪出一畝三分地的空間，和瑜伽墊
可以進行諸如：
1. 擺手訓練 拿著水瓶去模擬跑步擺手
2. 核心肌群 捲腹、抬腿、V字、棒式...
3. 四肢肌群 標準伏地挺身、太空椅、提臀...
4. 背肌鍛鍊 趴著往上弓就對了XD
鍛鍊方式還有很多種，就不一一列舉了
然後訓練的方式也當然不是說一次做個幾百幾千下，這樣一定會喪失鬥志
可以就是每天腹、背、腿、手各挑1~2個動作
每個動作30~50下，為一組
做個5~8組
這樣下來訓練的時間和消耗也是相當暢快的呢！
當然，如果家裡有其他輔助訓練器材，也可以試著把他們從衣架解放出來
趁著這個時候除了讓身體更不容易受傷之外，也能調整心態，好好休整一下
過份追求成績成績的朋友就好好思考自己是不是淪於一昧地為了跑而跑
當晴子問你：「你喜歡跑步嗎？」
你能回答出來嗎？（誤）
以上
可能有些人已經開始做了，但就是分享一下我們小小的心得
也祝福各位能順利渡過疫情~
-----
Sent from JPTT on my OPPO CPH2127.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.75.152 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1621167322.A.5A1.html
1F：推 bnb2757699: 其實家裡空間夠的話05/16 20:40
2F：→ bnb2757699: home gym買一整套不用一萬05/16 20:40
3F：→ bnb2757699: 以長期來看滿值得的05/16 20:40
4F：→ bnb2757699: 可以用五年以上05/16 20:40
5F：→ bnb2757699: 比去健身房一個月還便宜 還省去交通時間 05/16 20:40
6F：→ bnb2757699: 尤其防疫期間05/16 20:41
7F：→ bnb2757699: 更加有感 當初砸錢搞home gym的選擇是對的XD05/16 20:41
超前部署XD
8F：推 HideoNomo: 同意，我這幾天也都在用啞鈴做不同肌群鍛鍊，也改成騎05/16 21:09
9F：→ HideoNomo: 單車訓練台。05/16 21:09
騎單車也很讚 還可以邊看電視
不過如果用啞鈴槓鈴之類的要小心別練成肌肥大了XD
在未控制飲食和沒大量有氧運動的情況下，可能長出多餘的肌肉來成為跑步的負擔QQ
※ 編輯: ap88994433 (27.247.75.152 臺灣), 05/16/2021 21:42:24
10F：推 wurjicnip: 推 在家持續練 期待解封可以看到成果 05/16 23:07
11F：推 HideoNomo: 我拿啞鈴主要是針對核心鍛鍊，畢竟跑步上半身的穩定還 05/16 23:16
12F：→ HideoNomo: 有騎公路車或越野單車時的核心都很重要 05/16 23:16
13F：推 xacid: 推 05/17 02:55
14F：推 dai26: 灰二：你喜歡跑步嗎？ 05/17 08:04
15F：推 zhuang0720: 推。很正面也很務實的做法 05/17 08:04
16F：→ sa074463: 同意 在家鍛鍊中 盡量不出門跑 05/17 10:01
17F：→ ckHuang: 有點理想化，這組數看起來量也太不小。能堅持多久才是重 05/17 15:37
18F：→ ckHuang: 點 05/17 15:37
19F：→ gogodebby: 推交叉訓練 05/17 15:51
20F：推 acousticlab: 請問有沒有影片教學阿? 05/18 11:15
21F：推 Yjizz: 現在不太跑 因為你說的時間那些長輩很多不戴口罩出門 05/21 00:18