作者a26893997 (文山浪人)
看板Road_Running
標題[問題] 剛開始慢跑 出現失眠狀況 想請教QQ
時間Fri Mar 12 09:20:55 2021
各位跑跑板的前輩大家好
小弟最近開始慢跑運動
但發現只要有慢跑的那天
晚上睡覺時就很容易醒來
常常出現身體熱醒 然後熱到很難再眠
以及腿部緊緊的 不好入眠的症狀
想問有改善的方法嗎
還是一段時間身體熟悉了就會改善了?
在這之前小弟算是相當好入眠的體質
生理時鐘也很穩定
小弟跑步時間約19:00跑到19:50
睡覺時間則約23:00~23:30
跑步的配置目前為200M操場跑6圈走1圈
總計跑約20圈(最外圈)
順帶一問 中間走這一圈會影響燃燒脂肪嗎
感謝再感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.17.209 (臺灣)
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1F：推 aoirx: 跑步會造成交感神經興奮, 你要在睡前慢慢把興奮程度降低... 03/12 10:37
2F：→ aoirx: 方法很多種因人而異, 可以自行google, 平時咖啡因攝取量要 03/12 10:37
3F：→ aoirx: 慢慢減少 03/12 10:37
我沒在攝取咖啡因的XDD 感謝回復
※ 編輯: a26893997 (218.161.17.209 臺灣), 03/12/2021 10:45:48
4F：推 dai26: 身體還不習慣，亢奮，要不然你改晨跑 03/12 10:54
5F：推 dstory: 身體超負荷就會這樣 肌肉還在後燃 習慣就好 夏天會更明顯 03/12 11:33
6F：→ dstory: 等肌耐力起來之後就會好多了 03/12 11:33
7F：推 karate2007: 如果不能調整跑步時段，買鎂錠吃吃看 03/12 11:37
8F：→ SirJack: 建議改晨跑＋1 03/12 11:55
9F：推 ze810125: 是不是之前比較沒運動 不然我剛入坑跑步的時候也沒有特 03/12 12:38
10F：→ ze810125: 別這樣狀況 03/12 12:38
11F：推 feelool007: 跑完一定要伸展放鬆，這樣才能舒緩緊繃的肌肉，也是告 03/12 13:59
12F：→ feelool007: 訴身體該冷靜下來了 03/12 13:59
13F：→ feelool007: 睡前適當的伸展對睡眠也是有幫助的 03/12 14:00
14F：推 Joey0222: 至少與睡覺間隔2小時以上比較不影響睡眠 03/12 14:37
15F：推 michaelho666: 剛開始跑步不用跑太久 速度也慢一點 03/12 14:39
16F：→ michaelho666: 比暖身累一些的疲勞程度應該很好入睡 03/12 14:39
17F：推 kaodio: 準備吹冷氣了 03/12 14:52
謝謝各位的建言 小弟受益良多
大家都很友善 <3 感恩
※ 編輯: a26893997 (218.161.17.209 臺灣), 03/12/2021 15:23:22
18F：推 tungpayton: 沒運動習慣剛開始從跑2~3K開始就好，等身體習慣後再 03/12 16:03
19F：→ tungpayton: 慢慢加上去，你的情況有點像過度運動了 生理壓力大 03/12 16:04
20F：→ FantisyP: 跑完有灌冰的飲料嗎? 03/12 16:11
只喝涼水 不喝冰的
21F：推 bigbill: 可能需要找個小妹，就好睡了 03/12 16:14
會整晚乒乒乓乓 更沒辦法睡XD
22F：推 jumpakira: 是不是夜跑 跑的時間太晚了 早點跑 反而很好睡 03/12 17:23
23F：→ jumpakira: 啊我看到你的跑步時間了 很早耶 應該不會影響~ 03/12 17:24
應該是身體還不適應 昨天沒跑 今天還是有些疲勞
應該再測一個禮拜決定要不要調早時間
24F：→ sn245763: OT的前兆 03/12 17:48
查了一下 機率頗高QQ
25F：推 a1121210: 嗯 精神亢奮 03/12 17:51
26F：→ a1121210: 游泳泡熱水放鬆 洗澡回家睡覺 03/12 17:52
尤其半夜 異常亢奮
27F：→ ssiou: overtraining,降低跑量跑完多花15~20分鐘伸展試試看 03/12 18:39
好 今天來試試
可以跑完一段時間再做伸展嗎
28F：推 ArSaBuLu: 跑完記得收操拉筋 睡前伸展+溫牛奶 這個吉良吉影有教 03/12 19:17
29F：→ ArSaBuLu: 還有 神樂也是跑完反而睡不著 試試聽些廣播床邊溫馨故事 03/12 19:17
30F：→ Kukuxumusu: 太晚跑+1 我連去慢慢游泳都無法在7點後做 因為保證睡 03/12 19:21
31F：→ Kukuxumusu: 不好 有些時候就不適合你的體質 改成早上下午完成運動 03/12 19:22
32F：→ Kukuxumusu: 比較適合的話就改變生活型態去配合吧 03/12 19:22
OK 我再調調
33F：推 ffff5566: 慎選廣播，神樂那個怎麼睡 03/12 21:24
34F：推 chewei55: 第一段的說法怪怪的，現在固網政府不是也能在地端一把 03/12 21:51
35F：→ chewei55: 我體質跟你一樣，建議改晨跑，這樣一整天精神會很好。然 03/12 21:51
36F：→ chewei55: 後晚上時間到躺平就能秒睡。 03/12 21:51
37F：→ hc23: 跑得不夠多，之後習慣了就好了。我都晚上十點後跑，以前也 03/13 00:41
38F：→ hc23: 偶而會就樣。但現在完全不會有這問題。 03/13 00:41
39F：→ hc23: 有動都會燃脂啊，只是心跳130左右效率佳 03/13 00:43
好 看來還要一段時間的調適期QQ
40F：推 ivise: 可能是訓練過度，也可能真的是天氣熱 03/13 01:35
目前看起來過度訓練機率大一些
會先做微調
※ 編輯: a26893997 (218.161.17.209 臺灣), 03/13/2021 09:07:59
41F：推 CSFV: 太晚跑+1 運動在晚上八點後才結束的話身體一定興奮到睡不著 03/13 12:33
42F：推 tmac0704: 改晨跑+1，或是跑步時間再拉早一點。跑步確實會讓交感 03/13 12:34
43F：→ tmac0704: 神經high+1，不過我沒有持續太久就一樣睡死了XD 看看 03/13 12:34
44F：→ tmac0704: 身體狀況吧，如果沒有跑完隔天痠痛到不行或甚至隔一天才 03/13 12:34
45F：→ tmac0704: 痠痛，基本上都可以排除過量訓練的狀況 03/13 12:34
46F：推 s9209122222: 我有在長跑的那段時間去公司量體溫也比別人高 03/13 13:16
47F：→ s9209122222: 總覺得是跑到身體內部在發炎？ 03/13 13:16
48F：→ s9209122222: 現在改重訓體溫就和別人一樣了 03/13 13:17
49F：→ kaodio: 以前剛開始跑沒吹冷氣半夜熱醒+抽筋 後來才知道睡眠溫度要 03/13 13:36
50F：→ kaodio: 在20~25左右 然後運動時間如果是1小時要多睡1小時補回去 03/13 13:37
51F：推 angelchou101: 改晨跑+1 03/13 14:15
53F：推 hwujialuen: 可能跑太快 03/13 14:55
54F：推 PTT94156: 聽抒情音樂 03/13 15:12
55F：推 starwishsun: 過度訓練了，我也有過 03/13 20:05
56F：推 noomlluf72: 我覺得只是不夠習慣和不夠累而已欸 之前也會晚上去公 03/13 23:51
57F：→ noomlluf72: 園或WG跑步 間隔時間跟你差不多 也是一躺就睡到天亮@@ 03/13 23:51
58F：→ bibigaga: 開冷氣睡+1 03/14 00:11
59F：推 GTX9080: 我不跑步都睡不著欸XD 03/14 01:14
60F：推 OnePiecePR: 就不要跑了咩 03/14 12:06
61F：推 jack77: 我輕鬆跑都會睡的更好，會不會太累 03/14 12:53
62F：→ shelley0522: 跑了更想睡+1 03/14 16:02
63F：推 Whiteplus: 建議改晨跑＋1 03/14 20:08
64F：推 stupidsnow: 訓練過度，老實說，過一陣子就好了 03/15 08:56
65F：推 bruce99915: 體力總有一天會跟上你的腳步的 03/15 23:28
66F：→ sociwrk: 跑完心率可能高了些，若心率還好，再觀察是否剛開始的適 03/17 10:34
67F：→ sociwrk: 應期，如都沒改善，考慮是否晚餐前跑或晨跑。晚上八點前 03/17 10:34
68F：→ sociwrk: 跑完應該還好，但各人體質不同。 03/17 10:34
69F：推 wonderyoung: 改晨跑試試？ 03/17 12:35
70F：推 sunnny: 以前有在跑也不會這樣，是因為我咖啡喝很多有關嗎@@ 03/17 16:03
71F：推 ShadowElf: 很多人會這樣，不然改成早上跑好了 03/18 12:32
72F：推 zack205020: 剛開始跑會很嗨 所以盡量早上或午後跑 03/19 15:49
73F：→ zack205020: 避免晚上跑 03/19 15:49
74F：→ zack205020: 跑個幾年後其實跑步反而會幫助改善睡眠品質 03/19 15:49
75F：→ zack205020: 晚上跑睡更好 03/19 15:49
76F：推 REMEMBERYAU: 我久沒跑也會這樣，跑幾次就習慣了，習慣後會睡的更 03/26 14:39
77F：→ REMEMBERYAU: 好 03/26 14:39
78F：推 eld1209: 我也會這樣，睡覺時聽ASMR大概10分鐘就可以睡著了 04/01 00:39