作者nokimi (nokimi)
看板Road_Running
標題[問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?
時間Sun Jan 17 17:26:59 2021
大家好
小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG
大約從去年6月開始練習
補充:每個月約跑70KM左右
從3K ~5K ~7K ~10K
目前10K大約 70分鐘
可是心跳很高~~
有上網作功課 也買了心率表(GARMIN 45)
發現可能是自己心肺功能不好
超過5K後心跳就會飆高
心跳大約到160-170(小弟45歲)
看來已經到無氧階段了
是否代表要降速跑
想試著練看看輕鬆慢跑10K看看
請各位前輩指教一下
是否不用管呼吸(一般我用2吸2吐)
就慢慢跑這樣~跑姿勢需要調整嗎?
也上網查到Jeff Galloway的跑走(跑5分走1分)
可是這樣好像更累~
先感謝跑友們
補上補充~感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.30.240 (臺灣)
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1F：推 lovingbase: 身高體重來一下? 01/17 18:12
2F：推 gogodebby: 每個人的心率都不同，腕錶也會有差，我個人是輕鬆跑就 01/17 18:15
3F：→ gogodebby: 已經170以上 01/17 18:15
4F：推 BrokenYume: 感覺你的輕鬆跑配速落在八分半左右 01/17 18:17
5F：推 KXKFKQK: 我剛練到10k的時候也是累，若大大月跑量不高的話，我是 01/17 18:42
6F：→ KXKFKQK: 覺得不用特別降速 01/17 18:42
7F：推 abc09118: 心肺是練出來的，運動頻率，跑量，速率會影響，資料不 01/17 19:30
8F：→ abc09118: 全難評論 01/17 19:30
※ 編輯: nokimi (114.46.30.240 臺灣), 01/17/2021 19:49:51
9F：→ briandodo: 輕鬆跑是低於最大心率80%以下 你輕鬆跑就170的話 表示 01/17 19:59
10F：→ briandodo: 你的最大心跳大於212？ 01/17 19:59
11F：推 chupper: 看心率不要看跑速 心率維持150跑 01/17 20:13
12F：推 aids893001: 太快就降速阿 01/17 20:45
13F：→ hc23: 有些人就是心跳高，我也是高。如果你可以維持高心跳跑十公 01/17 20:58
14F：→ hc23: 里，但沒有要爆炸的感覺，也是沒差的。 01/17 20:58
15F：推 ap88994433: 跑久了就會掉了 我就最慢靜態心率有到30幾 01/17 21:09
16F：推 zeus7668: OK啦 我跑2K就開始飆了 不過身體也沒什麼大礙 01/17 21:50
17F：推 micco: 從更常出來輕鬆跑開始吧~不然體能一直恢復也不是辦法~ 01/17 22:27
18F：推 sweety655633: 先看看170在你的手錶是什麼區間 01/17 22:52
19F：→ sweety655633: 假如最大心率設定太高，各區間的心率也會變高 01/17 22:52
20F：推 man30cm: 冬天遇寒流時，腕式心率穩定度會落差很大。 01/18 08:16
21F：推 dai26: 其實你如果心率170是無氧，大概也不能讓你跑那麼長的距離 01/18 09:29
22F：→ dai26: 吧，你只是很喘，但還在有氧內，可能已經是最大有氧，想放 01/18 09:29
23F：→ dai26: 慢的話，可以抓心率150內，速度變八分多吧 01/18 09:29
24F：推 imlitq: 心跳感覺不是改到8分速就可以解決... 01/18 09:37
25F：→ yr: 無氧大概百米那種速度才算.... 01/18 09:47
26F：→ ssiou: 換個測心跳的工具試試看 01/18 11:52
27F：推 loveyourself: 手錶不太準吧 01/18 12:17
28F：推 dadidi: 你的身體會告訴你的 然後你開始跑跟已經固定跑三個月後的 01/18 18:14
29F：→ dadidi: 身體反應又會不一樣 如果你只有每個月70k 但是10k 70分鐘 01/18 18:14
30F：→ dadidi: 覺得你應該先堆跑量到100k/月幾個月再來看看 01/18 18:14
31F：推 Yjizz: 忘記以前哪位大大文章提過的 01/18 18:46
32F：推 Yjizz: 跑快不快跑慢不慢 一般人容易犯的毛病 01/18 18:48
33F：推 a1121210: 那飆高之前呢 是不是沒養分了 心臟狂打血送養和氧 01/19 11:19
34F：推 goddarn: 繼續跑 01/22 00:41
35F：推 jack7614614: 你的體感比較重要 不要盯著錶跑 你越盯越緊張心律會 01/22 09:33
36F：→ jack7614614: 不自覺攀高 多跑些低強度配速 久了就會慢慢掉下來 01/22 09:33
37F：推 sleeeve: 智慧表參考就好 唯一可信的就是時間 01/31 14:05
38F：推 guowei616: 練了半年10K，每月跑量也不少，身材也好，還跑7分鐘速 01/31 14:27
39F：→ guowei616: ？這速度還不叫輕鬆跑？再慢就變快走的速度了，你的基 01/31 14:27
40F：→ guowei616: 本體能和心肺都不好，應該練一點短距離快跑增加心肺能 01/31 14:28
41F：→ guowei616: 力才是 01/31 14:28