作者paojui (寶鴨)
看板Road_Running
標題[心得] 人生初半馬完賽分享
時間Mon Dec 21 09:30:53 2020
9月中籤時慌張失措，但還是想著都中籤了為何不跑！
10月開始每週四天密集訓練，有個教練在訓練，一刻都不能偷懶～
11月訓練中間，其實有點撞牆，因為練習都是一個人，有點力不從心，而且一直遇到下雨
，有點厭世～
12月開始讓自己長跑也能在穩定配速，有那麼幾次覺得腳不是自己的，或是跑到15k就跑
不下去，走走停停的～
12.20比賽當天，帶足了補給品，賽前半小時在旁邊熱身，來回跑了好幾趟，比賽開始，
因為排序在後面，晚了7分鐘才站上起跑點～
12.20比賽當下，前10k努力奔跑，控制在6:15～6:30配速，14k開始速度變慢，時間甚至
掉到7:00速，馬上調整時間，15k停了1分鐘上廁所，18k撞牆期開始，走走停停了幾個小
路段，配速掉到8:31，19k開始最後衝刺，到達終點總時間2:23:48～
關於補給，教練說沒個加水站都要進去，有運動飲料先喝運動飲料，賽前30分鐘吃BCAA，
比賽中每小時吃鹽錠，9～12k、12～15k各吃一次果膠。
12.20比賽結束，跑完那刻我真的要哭了，一直跟教練說我只求完賽(3hr)，不要被載回來
，要在2.5hr跑完實在是很困難，沒想到就真的2.5hr跑完了，平常都沒跑那麽快，竟然就
這樣達標了！！
到達終點，真的快流淚了，我就這樣跑完了，而且是在2.5hr內跑完～
這一路，真的要特別感謝教練，其實是我的表哥，我跟他一個在板橋，一個在屏東，哥哥
平常都以LINE安排我的課表，每週提供我課表，而我每週按表操課，只是配速一直無法達
到哥哥要的標準，課表達成率應該有80%，約好明年田中馬，希望我能抽到，然後破PB！
！
附上這次成績的照片
https://i.imgur.com/XKslIH2.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.227.200 (臺灣)
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※ 編輯: paojui (223.140.227.200 臺灣), 12/21/2020 09:37:37
1F：推 denny811012: 讚哦 12/21 09:58
2F：→ ilbp: 好棒～恭喜完賽 12/21 11:55
3F：推 zeus7668: 想破PB幹嘛去田中馬XD12/21 12:34
4F：推 ting19860427: 恭喜完賽!!!超棒的你!!!12/21 22:44
5F：推 Jack0213333: 我台北馬1:47,田中3:21,都21k 12/22 05:09
6F：→ Jack0213333: 吃都來不及了……12/22 05:09
7F：→ paojui: 真的假的 哈哈 ！原本是哥哥要去跑田中馬，所以跟他相約12/22 12:59
8F：→ paojui: 田中馬～ 12/22 12:59
9F：推 hakkaing01: 讚讚 終於有看得到車尾燈的跑者了：）） 12/22 17:36
※ 編輯: paojui (114.136.87.71 臺灣), 12/22/2020 22:38:19
10F：推 lee200412: 破on建議臺北馬或渣打 這些跑起來特別有感 12/23 13:38
11F：→ lee200412: 破pb 12/23 13:38