作者refelt (Refelt)
看板Road_Running
標題[問題] 新手剛練沒多久腳痛問題
時間Wed Dec 9 00:03:56 2020
小弟身高173體重60 剛開始練跑大概兩個月
大約都用6分速到5分半速跑5k左右的距離 一個禮拜跑三到四次
跑前跑後也都有乖乖熱身跟收操
但最近幾週跑步 大約跑個3到4k左右
左膝蓋外側還有右腿阿基里斯腱附近就會出現明顯的刺痛感
本來以為是腿部肌肉還不習慣跑步、多跑幾次就會改善
也試過休息一到兩週沒跑
但前幾天重新開始跑後大約跑了3k左右刺痛感又再出現
請問有甚麼改善方法嗎?還是應該休息更久?
才剛開始跑沒多久就受傷真的還蠻挫折的...
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1F：推 prozen21: 如果以前沒有舊傷的話 搞不好是姿勢太特別造成的? 12/09 00:15
3F：→ HwaSIn: 先不要跑步，先去健身房深蹲練到至少0.8倍體重（一組最多5 12/09 01:06
4F：→ HwaSIn: ~6下，禁止肌肥大練法） 12/09 01:06
5F：→ SinShih: 通常可能是跑太多或跑太快 尤其是剛開始練跑時 但看到你 12/09 06:15
6F：→ SinShih: 痛阿基里斯腱 我想你會不會是跑步重心太靠後而使得腳跟承 12/09 06:15
7F：→ SinShih: 受太多力量了呢 跑步重心要稍微往前並盡量以腳尖先著地再 12/09 06:15
8F：→ SinShih: 擴及整個腳掌 而且腳著地時不要完全打直而應該保持微彎以 12/09 06:15
9F：→ SinShih: 免腳要承受太多力量 12/09 06:15
10F：推 sn245763: 左膝外側→臀肌肌力不足、阿基里斯腱→小腿肌力不足 12/09 06:20
11F：→ sn245763: 1.降低強度 2.降低跑量 3.獨立去做肌力訓練，結案。 12/09 06:21
12F：推 jacky790331: 剛開始跑很容易不小心跑太快，雖然你當下可能覺得沒 12/09 07:36
13F：→ jacky790331: 什麼，但已經超過你肌肉正常可以承受的範圍，持續的 12/09 07:36
14F：→ jacky790331: 累積疲勞，久而久之就變成受傷，建議你可以去看個運 12/09 07:36
15F：→ jacky790331: 動按摩，讓專業的判斷你那些部分的肌力需要加強，等 12/09 07:36
16F：→ jacky790331: 傷好了以後，再跑慢一點，跑一陣子身體沒有異狀後， 12/09 07:36
17F：→ jacky790331: 才可以試著跑快一點，然後，每次跑完都要記得伸展。 12/09 07:36
18F：→ Atwo: 我剛開始跑步 也是傷痛不斷 有了想練習的心身體卻不允許 12/09 08:19
19F：→ Atwo: 上面推文都是你要做的 但你在恢復跑時 最好可以自拍或請別人 12/09 08:20
20F：→ Atwo: 檢視你的跑姿有沒有容易傷痛的問題 12/09 08:20
21F：→ Atwo: 還有一點是 學習去判斷一般酸痛和異常 練習不是比賽不用硬 12/09 08:22
22F：→ Atwo: 撐 12/09 08:22
23F：推 Minneapolis: 先降低強度，不要急，其他時間做些別的運動：瑜珈、 12/09 09:24
24F：→ Minneapolis: 游泳etc 12/09 09:24
25F：推 chupper: 降速 慢慢跑 12/09 10:46
26F：推 saylike: 不舒服就多休息 或是看醫生 好一點再繼續跑 慢慢來 12/09 11:01
27F：→ ArSaBuLu: 降速減量充足休養萬解 12/09 19:06
28F：→ refelt: 感謝各位的建議，看來應該是肌力不足跟跑姿有問題的關係 12/09 20:22
29F：→ refelt: 我會再調整看看 12/09 20:22
30F：推 romeogigli: ig搜尋runrx 12/09 20:38
31F：→ romeogigli: 我是看她的ig修正跑姿，從此腳沒再痛過 12/09 20:39
32F：推 chris80634: 叫人家深蹲也說不出為啥 當館長深蹲救台灣喔 12/09 22:42
33F：推 HwaSIn: Action speaks louder than words.肌力為運動之母，肌力好 12/10 03:16
34F：→ HwaSIn: 每天在板一練間歇不受傷 ^^ 12/10 03:16
35F：推 terryc: 建議看骨科，找一家你信任的多聊聊，當然練肌力是一定要 12/10 07:22
36F：→ terryc: 的 12/10 07:22
37F：推 bincent: 我也是一樣的問題，休了兩週後降低跑量，三天才跑一次， 12/10 09:07
38F：→ bincent: 持續了兩個月才慢慢拉長距離跟天數目前就沒再發生了，不 12/10 09:07
39F：→ bincent: 能急只能慢慢鍛鍊了 12/10 09:07
40F：推 chris80634: 別再騙了好嗎 每天間歇？那週末的長距離和週間的配速 12/10 09:32
41F：→ chris80634: 跑是怎樣 12/10 09:32
42F：→ chris80634: 台北半馬準備破百了沒啊 12/10 09:32
43F：推 HwaSIn: 不信你來板一看啊 12/10 09:57
44F：→ chris80634: 你上週末在北大520跑LR了 這是間歇?不要自打臉好嗎 12/10 11:37
45F：→ chris80634: 還有我對看胖子跑間歇沒興趣 12/10 11:38
46F：推 HwaSIn: 我沒固定菜單啊 每天想跑啥就跑啥 叫你出來就躲在螢幕後 12/10 11:42
47F：→ HwaSIn: 面狗吠呵呵 12/10 11:42
48F：→ HwaSIn: 昨天剛好突破卡了很久的LT跟Vo2max還蠻爽的，我沒受傷耶 12/10 11:44
49F：→ HwaSIn: 你受傷了嗎 玻璃腳 12/10 11:44
50F：→ HwaSIn: 板一每天都有sub3高手帶團跑間歇，跟上啊 12/10 11:45
51F：→ chris80634: 沒固定菜單又說每天跑間歇 問號? 你先去統一說詞啦 12/10 11:49
52F：推 HwaSIn: 那是我上禮拜的計畫喔 這禮拜計畫就是跟著高手的後面跑 12/10 12:00
53F：→ HwaSIn: 簡單 粗暴 12/10 12:00
54F：→ j855081221: 可能先把強度降低一點吧 我剛開始去wg運動也會腳痛 12/10 15:29
55F：→ j855081221: 降低一些強度慢慢適應就有越跑越快 12/10 15:29
56F：推 zeus7668: 是說這個板有水桶嗎 直接人身攻擊耶... 12/10 16:35
57F：→ victorlove: runrx 那個跑姿看起來蠻好笑的，那是標準姿勢跑法嗎？ 12/10 23:10
58F：推 prozen21: 推樓上 我也覺得runrx看起來怪怪的 12/11 10:24
59F：推 romeogigli: runrx有些跑姿是刻意誇大讓你理解，原則是差不多的， 12/12 08:53
60F：→ romeogigli: 腳掌著地而非腳跟，雙腳微彎，跑步力量用拉的，身體 12/12 08:53
61F：→ romeogigli: 前傾用重心去帶，高步頻… 12/12 08:53