作者netx1209 (netx)
看板Road_Running
標題Re: [心得] 我的跑班作業
時間Thu Nov 12 08:24:27 2020
同為板橋人，也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友
不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話
我先簡介一下自己
個人PW八個多小時(某年安平馬)，PB 3:49(第一屆高雄馬，大約七八年前了)
上一場馬拉松 2019東京馬拉松 5:49:04
https://imgur.com/a/m6zYm0u
本來打算一年內就練到SUB3，當初也是被一堆跑友嘲笑
練了半年之後就沒有人敢在笑了
去年本來打算跑2020東京馬破三，沒想到比賽取消光光
所以去年只有跑一場板橋半馬成績89:50 (就很輕鬆跑)
https://imgur.com/a/p4t6xRJ
今年又胡亂練了一年
上星期板橋馬10K成績39:07(八成力跑)
https://imgur.com/a/1fX6W1v
順便附上一下現在課表
https://imgur.com/a/G7Y6Y9Q
反正你也是要跑台北馬，大家也都在板橋混
可以一起來練
我的E配大概就跑心率，轉換成速度大概都在5:00上下
我的間歇現在跑到長間歇，這星期2.5K*4 速度約在3:45上下
https://imgur.com/a/UuWcaSM
我的節奏跑大概都在4:05上下
https://imgur.com/a/dr6Msmc
我的L 大概就是4:2X左右在跑
https://imgur.com/a/1bYN2Gk
我想這樣要帶你破百應該是撮撮有餘了!
都是板橋人，不要讓人家看不起板橋人
我現在除了星期四會去政大練以外其餘都在板一跟河濱跑
速度跟我，距離你隨意我相信你一定可以破百
高雄Hoyo大，你就別去了那個等級我都跟不上了
教練費等你破了，你再隨意找個兒福機構捐出去就好了
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1F：推 kimi1: 這位哥的PB離SUB3好像還有段路...11/12 08:38
2F：→ TerryLinTW: 樓上不要拿很久以前的PB來看和SUB3的差距。看看原PO11/12 08:48
3F：→ TerryLinTW: 最新的10K和半馬成績，破3是輕而易舉的事情。11/12 08:48
4F：→ jay61020: 你的練法跟秋先生不符合 他每天都要跑800間歇 你有間歇11/12 08:52
5F：→ jay61020: 節奏 長距離 就是秋先生眼中的傳統練法11/12 08:52
6F：→ jay61020: 你的課表在秋先生眼中就是太多E配速 浪費時間11/12 08:54
7F：→ love715: T大還是等原PO破3再來說輕而易舉，不要太小看馬拉松了11/12 08:56
8F：→ TerryLinTW: 我是沒小看netx大大。只要他收斂玩心認真跑，我相信他11/12 09:06
9F：→ TerryLinTW: 可以的。11/12 09:06
10F：→ Bkyoe: 這成績要破三應該不是輕而易舉吧，要拼兩三下才有可能。11/12 09:11
11F：→ TerryLinTW: 說輕而易舉是有點過頭了。應該說以他目前的實力，正常11/12 09:12
12F：→ TerryLinTW: 發揮破3沒問題。畢竟全馬要跑進3小時內，對一般人而11/12 09:12
13F：→ TerryLinTW: 言都不是一件輕鬆的事情。11/12 09:12
14F：推 GYLA2009: 沒有天天跑間歇 邱先生才不屑你呢11/12 10:24
15F：推 HwaSIn: 我是很想跟你跑，但你之前對我的指教與嘲笑，我不敢領教。11/12 10:32
16F：→ HwaSIn: 另外我不是板橋人。無論你的目的是什麼，也許只是熱心好意11/12 10:32
17F：→ HwaSIn: ，我都謝謝你11/12 10:32
18F：→ HwaSIn: 我猜你大概是從森林跑站問到我的出沒地點吧11/12 10:34
19F：推 ivise: 樓上秋大，你貼圖上有寫板橋區，不用打聽呀？11/12 11:13
20F：推 HwaSIn: 啊咧 漏餡了 沒有打馬賽克11/12 11:15
21F：→ HwaSIn: 算了我自己公布 我常常會去板一跑11/12 11:17
22F：→ tetsu0218: 能給高手帶是種幸福。 11/12 11:34
23F：推 denny811012: 這個有強11/12 11:43
24F：推 hoyo: 哎呀，我禮拜天才去板一晨跑XDD11/12 11:48
25F：→ pickupmode: 我也練了一年想從315到300我都覺得不可能了，除非天11/12 11:55
26F：→ pickupmode: 時地利人和。外帶我今年長榮半馬跑85，破3都覺得很難11/12 11:55
27F：→ pickupmode: 了……11/12 11:55
28F：推 Postman5566: 85應該差不多了吧，我也84、85左右才破311/12 12:19
29F：推 johnson44: 點滄派收徒嗎…11/12 12:35
30F：推 sxi: 沒問題的～ 臺北馬加油～ go~11/12 12:37
31F：推 locka: 推這位n大，真的厲害，課表也很合理，變強不是沒道理11/12 12:42
32F：→ sn245763: 半馬85沒辦法破三，有考慮輔以重訓增加fatigue resistan11/12 13:15
33F：→ sn245763: ce?11/12 13:15
34F：推 CaOH2: 我朋友長榮半馬81還沒破三，每個人的弱點都不一樣11/12 14:12
35F：推 odinhung: 原PO真的超猛,破三應該沒問題11/12 14:12
Ok啦 破不破的了3，都不重要
都跑到這種課表了，就算破了我也沒打算繼續練下去
只是要說，短期要變強不是不可能
只是方法要用對，我的間歇也是這幾個月才開始跑
我知道我的問題都是L，所以對於耐力我很著重在這一塊
不是天天跑間歇你就可以進步,要針對自己的問題去加強
至於破不破的了3,老實說都跑到漢森250課表了
沒破也是足夠讓我去波士頓跑完最後一馬然後爽快退休嘴一輩子
※ 編輯: netx1209 (111.71.7.139 臺灣), 11/12/2020 14:42:27
36F：推 Yjizz: 約跑 很棒 11/12 16:07
37F：→ ssiou: 我懷疑樓上是不是開車車XD 11/12 16:35
38F：推 mesenchymal: 首先要有波士頓馬拉松，才能去跑lol 總之台北馬加油 11/12 18:05
39F：推 Hermerod: 推一下，其實練三個月半馬破90大有人在，秋森萬八月練到 11/12 18:17
40F：→ Hermerod: 12月只求半馬破100真的不難 11/12 18:17
41F：→ ckHuang: 全馬Sub3，半馬跑到89就有了啦 11/12 20:09
42F：推 Yjizz: n大實力夠H大陪跑 現在又嫌棄人家主動約跑… 11/12 22:28
43F：推 Bertram: 這個課表按照時間吃下去,天氣身體狀況都OK,破3很簡單的. 11/13 13:48
44F：推 ecoh796: 我就是標準半馬可以跑82分，全馬305，已哭。 11/13 14:12
就是訓練方式不一樣而已
我也認識幾個半馬很威但是全馬不行的
這種就是訓練方式要改成全馬模式
老實說我也不太適合跑全馬
這是硬練的，今年跑完後我也要專心跑短的
比較適合我
※ 編輯: netx1209 (101.12.4.213 臺灣), 11/13/2020 15:53:42