作者galajasons (嘿嘿)
看板Road_Running
標題[問題] 訓練方式
時間Sat Oct 31 12:17:22 2020
最近跑量來到突破 300km 一個月
練跑時留意一些數據 可以平均 137 心跳 步頻176 用2小時跑完半馬
這樣跑完蠻舒服的 衣服褲子不會很濕 (可能跟天氣有關 濕度57)
疲憊感也不會很明顯 (流汗越多 電解質也會流失越多)
想問想用這樣的模式 讓跑速增加 心律維持
有甚麼好的訓練方法嗎?
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1F：推 loveloser: 看你的目標是甚麼 跑健康的就這樣維持 想更快就要調整 10/31 12:41
2F：推 loveloser: 課表 看這成績已經有中上水準 可以加入高強度的間歇 10/31 12:42
3F：推 thno: 月跑量300km都是輕鬆跑嗎？有其他 10/31 12:56
4F：→ thno: 訓練變化嗎？ 10/31 12:56
5F：推 victorlove: 所以目標是低心跳 不喘 不濕，但是成績提升的意思嗎？ 10/31 13:23
6F：→ victorlove: 這麼爽的運動方式 還能提升成績的訓練我也想知道 10/31 13:24
7F：推 victorlove: 你維持現在的訓練方式，等到氣溫15뀠自然可以符合你 10/31 13:26
8F：推 dai26: 應該要練間歇跑，從5分速練到4分半，一週二次，月跑量下降 10/31 14:48
9F：→ dai26: 也沒關係 10/31 14:48
10F：→ galajasons: 我本身是 姿勢跑法 在想如果透過肌力訓練 10/31 16:41
11F：→ galajasons: 讓可支撐前傾角度增加 增加步幅 並跳繩增快步頻 10/31 16:43
12F：→ galajasons: 這兩項會是合適的訓練嗎? 10/31 16:43
13F：推 loveloser: 我覺得最簡單的方式最好 想變快就練間歇最直接 10/31 17:32
14F：→ victorlove: 想變快最大的阻礙是步幅步頻肌力，還是心肺？跑速度是 10/31 18:06
15F：→ victorlove: 喘不過來還是痠得要死？ 10/31 18:06
16F：→ victorlove: 想要不太流汗 不太勞累的進步，那等到冬天就好了 10/31 18:09
17F：推 sn245763: 傳說中的MAF流 10/31 18:26
18F：→ ckHuang: 你不加強訓練強度，一路都輕鬆跑。 最後也只能跑出輕鬆跑 10/31 19:48
19F：→ ckHuang: 稍快的速度而已 10/31 19:48
20F：→ kobby: MAF其實沒有很輕鬆耶 10/31 20:31
21F：→ galajasons: 對了我是生酮跑者 所以心率飆高 能量轉換不知是否合適 10/31 21:25
22F：→ yr: 心率 137 怎麼會是飆高啦！我輕鬆跑都不止了 10/31 21:43
23F：→ galajasons: 如果練間歇 大部分心律 會到90~100 這樣就170以上了 10/31 22:27
24F：→ galajasons: VICTORLOVE的觀點 有比較狹隘 我當然知道跑快心律飆 10/31 22:33
25F：→ galajasons: 我平常也有練習 心律接近150 接近五分速 但應該也有 10/31 22:35
26F：→ galajasons: 方式的訓練 可以讓心率不高的情況下 跑速提升Y 10/31 22:35
27F：→ galajasons: 可能我問問題的方式不恰當 沒有得到合適的答案 10/31 22:38
28F：推 HwaSIn: 間歇間歇再間歇，不要怕痛苦，不要怕受傷 11/01 00:46
29F：推 locka: 如果不打算練間歇提升輸出的話，我想到的是或許原po可以從 11/01 00:59
30F：→ locka: 改善跑步經濟性的角度下手？理論上更省油的車應該可以在維 11/01 00:59
31F：→ locka: 持同樣輸出的情況下跑更快更久，但效果應該有限。不過想請 11/01 00:59
32F：→ locka: 教固定心率的情況下追求速度的意義是？跟生酮有關嗎？ 11/01 00:59
33F：推 KXKFKQK: 想進步偶爾也是要跑快的，但不要跑過頭…… 11/01 04:16
34F：推 johnson44: 月跑300K再把質量拉高，就很猛了 11/01 09:04