作者aaa955051 (楚狂人)
看板Road_Running
標題[問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？
時間Sun Sep 13 21:12:02 2020
不知道該發在重訓板還是跑步板，
但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ )
為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30k
。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎？
重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過）
現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條好
看，目前175/66公斤，兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分鐘
。
想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎？另外想問，重訓人練完都喝乳清，是說
能補充蛋白質又能有效減脂，請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
腦袋不清楚，都不知道我整個練完要喝什麼才好了
謝謝各位看完
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1F：推 sn245763: 前面不是才討論過，人家肌肉哥都可以半馬破百09/13 21:20
3F：→ sn245763: 只要有心，什麼都可以克服，若是玩玩心態，理由就一堆。09/13 21:21
抱歉那篇跳到沒看到，謝謝你。
4F：推 luismars: 精緻蛋白質讓胰島素上升，沒耗掉的多餘熱量變脂肪存起來09/13 21:27
5F：→ luismars: 要長肉吃蛋就可以了(48%可轉換成身體組織，僅次於母乳)09/13 21:28
6F：推 lafayee: 真的練個腿至少酸個3天吧 還是強度低？ 09/13 21:31
對，強度不高 到處都摸練全身。不是一小時專練腿或胸
7F：→ lafayee: 你能ㄧ週5練 一週6跑 身體能負擔 這很好啊 09/13 21:32
8F：→ hitsukix: 很多運動都會配重訓啊，只是不會走肌肥大路線而已09/13 21:32
9F：推 HwaSIn: 問一下各位老手大大，我深蹲只做6rm對不對啊？目的是增加09/13 21:34
10F：→ HwaSIn: 最大肌力，不想肌肥大 09/13 21:34
11F：→ HwaSIn: 單腳功能性訓練，我還有做step up 接 reverse lunge，很帥 09/13 21:35
12F：→ HwaSIn: 的組合動作09/13 21:35
13F：→ HwaSIn: 健身房一堆巨巨，一直青我尤其pt一直青09/13 21:37
14F：推 HwaSIn: 真男人張嘉哲跑後會喝乳清，國手楊尚智跑後也會喝，跟著喝 09/13 21:48
15F：→ HwaSIn: 就對了09/13 21:48
好！我跟著喝！謝謝你
16F：推 netx1209: 你連目標要多少都要問別人可不可以09/13 21:50
※ 編輯: aaa955051 (49.216.172.60 臺灣), 09/13/2020 22:44:07
17F：→ deshuge1: 這些已列出的跑速又不快，就算是重訓有成的人來跑也不難 09/13 23:52
18F：→ deshuge1: 達成。 09/13 23:52
19F：推 lca0319: 之前有這樣嘗試,感覺可以讓疲勞的感覺延後出現 09/14 07:02
20F：推 doglegbow: 以你po的資訊，你不管跑步或是重訓都算新手，一起練當 09/14 09:07
21F：→ doglegbow: 然可以，但是你可能會負擔不了，建議有所取捨，先把重 09/14 09:08
22F：→ doglegbow: 點放在其中一項，另外一項當輔助，譬如跑練跑菜單，閒 09/14 09:09
23F：→ doglegbow: 瑕之餘可以練胸背等上半身大肌群。或是以全身重訓為主 09/14 09:09
24F：→ doglegbow: 中間穿插幾次輕鬆跑。現今不管是任何運動訓練幾乎都是 09/14 09:10
25F：→ doglegbow: 週期化訓練，可能要先設定你的目標跟達成時間在哪 09/14 09:11
26F：→ noomlluf72: 上次有個巨巨跑友分享呀，很厲害說!我在萵苣也有認識 09/15 01:27
27F：→ noomlluf72: 一個朋友也是這樣，很佩服這種的 09/15 01:27
28F：推 BlackPrince: 重訓一詞範圍太廣，整體來說，你的目標是全馬，重訓 09/15 13:57
29F：→ BlackPrince: 不只不衝突，對於核心肌群的鍛練來說也是必要的 09/15 13:57
30F：推 NKVD: 農夫走路練起來 09/15 14:35
31F：推 screenwriter: 這沒有衝突啊 09/15 21:22
32F：推 suiwwhsnz: 我也是跑步加重訓，但吃乾淨還是最重要！ 09/16 09:36
33F：推 a1277034: 月跑拉到200輕鬆全馬430 09/21 22:20
34F：推 HwaSIn: 拉到兩百要連續幾個月啊，我是新手這個月剛破兩百，雖然輕 09/22 00:50
35F：→ HwaSIn: 鬆跑可以拉長距離，但是覺得跑太多輕鬆跑導致跑快的時候速 09/22 00:50
36F：→ HwaSIn: 耐力退步，好像是傳說中的輕鬆跑過度的後遺症 09/22 00:50