作者lwiily (Polly’s)
看板Road_Running
標題[問題] 足痛
時間Mon Aug 24 18:41:02 2020
大家好，
已經休息好幾年沒跑步的我，最近開始重新訓練自己。
從三公里開始，大約每公里約7分40秒左右。目前跑約1個月，大概跑4.5公里左右。
可是目前遇到一個問題，就是跑到後來，右腳腳踝附近，就是照片上小妹我手指的這地方會
痛。
想請問大家，這是我的姿勢有錯還是什麼其它問題呢？
https://i.imgur.com/DFl9AhD.jpg
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1F：→ k721102: 有脊椎側彎嗎？ 08/24 19:48
2F：→ jay61020: 小腿要放鬆 08/24 19:50
3F：→ lwiily: 您好，我沒有脊椎側彎耶 08/24 20:21
4F：→ lwiily: 另外，我如果停下來不跑，休息一下就不痛了欸。 08/24 20:22
5F：推 afa5644ti: 一周大約跑幾次 跑完後有做收操伸展嗎 08/24 20:55
6F：→ lwiily: 你好，目前一週約2-3次。跑完會做拉筋喔 08/24 20:57
7F：推 afa5644ti: 應該不會很痛吧 要跑還是可以? 08/24 21:02
8F：→ lwiily: 那個點會愈跑愈痛，但停下來用走的或休息一下就不痛了。 08/24 21:07
9F：→ lwiily: 個人覺得很奇怪，但卻又不知道哪邊出問題。跟足弓有關係 08/24 21:07
10F：→ lwiily: 嗎？ 08/24 21:07
11F：推 afa5644ti: 你先休息5~6天 再看看吧 08/24 21:13
12F：→ afa5644ti: 這位置很尷尬 你不跑不知道有沒有好 08/24 21:14
13F：推 afa5644ti: 我有陣子也是阿基里斯附近都會不舒服 但還可以跑個10K 08/24 21:18
14F：→ afa5644ti: 撐了大約2個星期 有次跑完間歇後發現真的凍未條了 08/24 21:19
15F：→ afa5644ti: 休息了2星期才好 08/24 21:19
16F：→ afa5644ti: 這地方就是 剛開始不舒服但還能跑 走路也不會痛 08/24 21:21
17F：推 afa5644ti: 久了 不舒服的地方就會開始擴散 等到影響跑步就太晚了 08/24 21:24
18F：推 Angesi: 腳跟著地？ 腳踝承受沖擊導致？ 08/24 22:02
19F：→ lwiily: Afa 大，謝謝您的建議，我會再試試看:) 08/24 22:16
20F：→ lwiily: Angesi,我腳跟先著地沒錯... 08/24 22:17
21F：→ k721102: 休個幾天後看腳踝內側靠近足弓的位置有沒有比左腳突出 08/24 22:28
22F：→ SinShih: 我猜是你跑步腳踩下去時的重心往內 所以腳踝內側承受太多 08/24 22:53
23F：→ SinShih: 力道導致 我常去跑田徑場 若太恍神也偶爾會跑到左腳外側 08/24 22:53
24F：→ SinShih: 痠痛 因為轉彎時身體重心會傾向偏左 但當然跟你太久沒跑 08/24 22:53
25F：→ SinShih: 可能也有關 08/24 22:53
26F：→ Atwo: 這位子我第一次也中過 應該是脛後肌發炎 08/25 00:59
28F：推 luismars: 加法哲學害死人...「必要最少量」訓練才能長長久久 08/25 04:55
29F：推 chupper: 跑太少 08/25 07:08
30F：→ lwiily: 謝謝大家的建議，我想我應該是太久沒跑的關係，可能還需 08/25 10:37
31F：→ lwiily: 要一段時間慢慢練，腳況才能慢慢恢復。真懷念以前練習就 08/25 10:37
32F：→ lwiily: 可以盡情跑個8.9公里的時光～ 08/25 10:37
33F：→ chieher: 休息一週就有感了，休息好幾年基本是歸零 QQ 08/25 12:03
34F：→ lwiily: 是的，回歸零QQ 08/25 17:31
35F：推 Angesi: 休息好幾年 練一下 感覺就回來了~ 放心！ 08/25 21:04
36F：→ lwiily: 好的，謝謝!! 08/26 10:41