作者latour198210 (Ben)
看板Road_Running
標題[問題] 疑似比目魚肌受傷該怎麼辦
時間Fri May 22 06:06:33 2020
PS:經過全休兩週後康復
https://i.imgur.com/vMs0fo1.jpg
各位跑友們好，手機排版請見諒，想說把狀況說細一點看看是否可以找到有相同經驗的跑
友，如標題，這個問題困擾我大概快半年，已經有看過醫生，但似乎成效不大
我是從去年台北馬全馬後圖片紫色這塊肌肉一直覺得不是很舒服，一開始是右腳而已，近
來是左腳相同部位也有同樣感覺
我不太確定這是痛還是痠，所以暫且用不適代替，例如我做半蹲踮腳或是單腳跳時加壓就
會產生不適，但我從去年台北馬後到現在還是有持續跑步，月跑大概都在250公里上下，
一週跑六天，頻率跑量沒什麼變化，已經維持這個量快一年，一月渣打馬一開始也是不適
，但後來熱開最後還破了PB跑了34X
最近練習都是起跑前面約3公里都會有不適，暖開後就正常，比較高強度如間歇（4分半或
4分15）也都跑的到，但就是隔天起床就又持續不舒服，簡單來說課表都還是有辦法吃，
但就是起床跟剛起跑真的不太舒服，所以這半年就是一直處在到底要不要全休這種可能不
太健康的矛盾想法
目前打算趁著這陣子下雨逼自己全休一個禮拜看看，之後起跑前多加一些馬克操或暖身（
過去我都是直接用7分速左右跑個1-2公里當暖身），跑完後確實做伸展，我不太知道怎麼
用滾筒所以是用按摩槍，大概想到能做的是這些，希望可以得到一些建議，感恩
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※ 編輯: latour198210 (223.136.137.176 臺灣), 05/22/2020 06:14:13
1F：推 coldwalk: 感覺是夾脛症 跑者很常有症狀 你可以先減跑量看看 大約05/22 08:10
2F：→ coldwalk: 到月跑180-150公里 配速5:00-5:28左右 一定要配合伸展 05/22 08:10
3F：→ coldwalk: 跟按摩 之後會慢慢好05/22 08:10
4F：→ coldwalk: 用滾輪按摩脛骨內側 同時旋轉腳踝05/22 08:12
5F：推 chris80634: 我台北馬也熱開破pb耶 05/22 08:26
6F：→ chris80634: 熱到炸開那種 05/22 08:26
7F：推 chieher: 的確滿有可能是 shin splints. 特徵是熱開沒感覺,但常常 05/22 08:55
8F：→ chieher: 感覺沒有好。個人經驗是如果還會痛感就堅決不跑快05/22 08:56
9F：→ chieher: 簡單的輕鬆跑，不會讓情況惡化的倒是沒關係。直到好為止05/22 08:56
11F：→ cancelbow: 參考 05/22 09:00
12F：推 briandodo: 只有單腳的話可以拍慢動作比較一下左右腳差異 05/22 09:47
13F：推 IcePhoenix: 個人經驗 只用伸展很難完全放好 配合滾筒按摩球差蠻05/22 09:51
14F：→ IcePhoenix: 多 以前在練全馬的時候一週3練 每次練完找防護員徒05/22 09:51
15F：→ IcePhoenix: 手放鬆後下次跑完全不會卡 跟自己放差超多 05/22 09:51
16F：推 taidocky: 夾脛症 至少全休一個月努力復健吧 不然繼續下去就要疲 05/22 10:35
17F：→ taidocky: 勞性骨折了 05/22 10:35
18F：推 dstory: 怎麼感覺有點像疲勞性骨折的前兆05/22 11:15
19F：推 wjack: 休跑人+105/22 13:29
感謝各位，查了資料看起來的確有像，可能先休息減量一陣子後再上來分享狀況
※ 編輯: latour198210 (223.136.137.176 臺灣), 05/22/2020 14:54:03
20F：推 kobby: 我們看起來像醫生嗎？ 05/22 16:28
不好意思唷，我也有去看醫生，都是說發炎要復健，只是想說也參酌跑友意見，畢竟覺得
比較能感同身受
21F：推 tomwdc: 可以試看看針灸 但要找對醫師 05/22 18:31
22F：推 hsyumi1026: 也有可能是疲勞性骨折，先休息一兩個月比較好 05/22 19:16
23F：推 wenshiny: 相同狀況 應該是夾脛症 透過針灸 按摩 拉筋 滾筒已經好 05/22 21:44
24F：→ wenshiny: 很多 目前不跑強度維持輕鬆跑月跑200 05/22 21:44
25F：推 stupidsnow: 先休吧,我之前跑到200也會這樣,還越來越嚴重,之後休 05/23 13:30
26F：→ stupidsnow: 息跟少跑一點就好囉 05/23 13:30
27F：推 sunbiba: 去年下半年跑量增加後我也有類似症狀，針灸、復健都沒用 05/23 17:45
28F：→ sunbiba: ，骨科診所的醫生說看x光沒骨折，要去大醫院才會知道有沒 05/23 17:45
29F：→ sunbiba: 有更細微的骨頭傷害。醫生都說要停跑休息，但沒辦法XD， 05/23 17:45
30F：→ sunbiba: 後來因為出差1禮拜沒跑就好很多，加上現在的疫情都沒在跑 05/23 17:45
31F：→ sunbiba: 就好了。 05/23 17:45
謝謝各位
※ 編輯: latour198210 (42.74.215.137 臺灣), 05/23/2020 19:18:55
32F：推 tongigun: 多吃比目魚 05/23 20:25
33F：推 oak2002: 試著多伸展 重訓看看 05/25 12:53
34F：推 e7817422: 推薦中醫診所附設傳統整復推拿師傅 喬一下！ 05/26 22:49
35F：推 RJYB: 推樓上。不過去做療程前先拍照X光。 05/26 22:53
36F：推 rayjosh: 針灸 05/30 05:42
※ 編輯: latour198210 (59.125.160.144 臺灣), 08/04/2020 17:14:24