作者winptt (winptt)
看板Road_Running
標題[問題] 擺臂手痠的訓練方式
時間Thu Feb 27 00:38:30 2020
大家好
最近在稍微練一點速度又發現長期以來的問題
一直沒有改善，所以上來請教各位專家XD
慢跑的時候都不太會有感覺
像以前跑四百、八百或千五時
又或是最近用力跑三千、10K
到中段以後，手臂肩膀給我的酸痛感遠大於腿啊
時常穿插著插腰跑一段，給手臂肩膀休息一下才不會很辛苦
基本上只要是比較有衝刺跑時
這手臂肩膀又痠又無力的感覺就會很顯著
半馬全馬到後段也會慢慢有一點不適
但不如跑快的時候明顯
跑姿影片
https://imgur.com/a/Cm0wlXL
爬文一下有提到三角肌的訓練
想請教大家三角肌的訓練就看網路上學習即可?
此外有沒有什麼動作特別適合訓練擺臂呢?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.76.48 (臺灣)
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※ 編輯: winptt (114.137.76.48 臺灣), 02/27/2020 00:42:59
1F：→ s9209122222: 我是手肘會不舒服，要伸直才能緩解，同求解02/27 01:17
2F：推 memorydance: 推薦啞鈴划船 或是棒式啞鈴划船還可以加練核心02/27 02:47
3F：推 sxi: 手臂抬比較高，血液不循環就會不舒服..02/27 04:36
4F：推 cherryww: 手臂肩膀痠+1中後段也是插腰或甩手，有時候也會抱頭跑，02/27 11:19
5F：→ cherryww: 一直變換姿勢02/27 11:19
6F：→ winptt: 原來有棒式啞鈴划船XD 感謝推薦02/27 11:28
7F：推 Modan: 擺手意識放在背肌試試02/27 11:48
8F：推 victorlove: 有錄影過嗎？請人幫你看有無聳肩 或是擺太開 02/27 12:28
內文補上影片
9F：→ victorlove: 可以對著鏡子原地擺臂02/27 12:30
11F：推 cherryww: 感謝樓上！很受用02/27 14:26
※ 編輯: winptt (42.73.85.28 臺灣), 02/27/2020 16:09:08
※ 編輯: winptt (42.73.85.28 臺灣), 02/27/2020 16:11:03
12F：推 luismars: 以前30K後就開始痛；改只有後擺時出力，軀幹固定不轉動 02/27 17:10
13F：→ victorlove: 有哪一隻手比較常痠嗎？ 左手？ 02/27 17:59
14F：→ winptt: 沒有耶，兩隻手差不多，像是無力使不上力的痠 02/27 18:06
15F：推 luismars: 通常會運動傷害的不良姿勢會出現在單側。 02/28 08:26