作者jack730 (楓葉)
看板Road_Running
標題[問題] 路跑前，要幾天的休息呢?
時間Tue Jan 14 16:41:20 2020
如題
這禮拜天要路跑(10K)
Q1:那通常在幾天前需要休息?
我上禮拜天剛跑完~
Q2:路跑前，適合先吃點東西嗎？
(例如小塊麵包之類的)
抱歉，第一次參加路跑，而且是早
上跑(之前跑步都下午時間)，所以是新手，不太懂，麻煩各位高手指點一下，謝謝~
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1F：推 pickupmode: 跑量多，可以不休息。東西要吃請提早吃。不放心的話前 01/14 16:51
2F：→ pickupmode: 一天可休息 01/14 16:51
3F：→ yauhoy: (1).要看你月跑量,活動只有10K的話,前一天休息亦可,但只 01/14 16:59
4F：→ yauhoy: 有10K的話,直接硬上其實還好.(2).可以吃東西,大概1小時前 01/14 16:59
5F：→ yauhoy: 吃(因為腸胃蠕動會大號,抓一些時間上廁所),不吃怕上大號 01/14 16:59
6F：→ yauhoy: 麻煩的話,至少喝一包能量果凍,不然起跑5公里會,半小時後 01/14 16:59
7F：→ yauhoy: 會開始餓,然後就掉速了.. 01/14 16:59
8F：→ victorlove: 賽前適度減量就好，前一天全休也可以，小跑也沒差 01/14 17:14
9F：→ victorlove: 早上一定要提早吃早餐，六點起跑，四點左右可以吃些好 01/14 17:16
10F：→ victorlove: 消化的，不要奶蛋 01/14 17:16
11F：推 hhh1234321: 第一次,很緊張吼......多跑幾次就無感了 01/14 17:36
12F：推 luismars: 理論上不用吃，因為根本消化不了；只是習慣吃東西改不掉 01/14 18:12
13F：→ luismars: 吃一點點，會讓你食慾大開，餓的感覺持續不斷 01/14 18:14
14F：→ luismars: 要就提早5小時吃個完整的；剩3小時不到的話不吃還比較好 01/14 18:16
15F：→ victorlove: 哪兒的理論？ 01/14 18:18
16F：推 luismars: 其實食物消化頗慢，生理學老師笑我是"背著便當去比賽" 01/14 18:21
17F：→ victorlove: 長見識了 01/14 18:22
18F：→ luismars: 觀念啦...餓的確是一種"感覺"，非實質缺乏活動能量 01/14 18:22
19F：→ luismars: 以前也習慣運動前吃"高糖"，但吃完更覺得很想睡覺 01/14 18:25
20F：→ AaronRodgers: 提早五小時會不會太浮誇了？早上六點跑，一點起來吃 01/14 19:18
21F：→ AaronRodgers: 嗎 01/14 19:18
22F：推 mesenchymal: 混合性食物4-6小時後吸收差不多，純碳水或高糖應該會 01/14 19:27
23F：→ mesenchymal: 快一點 01/14 19:27
24F：推 Esc6: 補給站一堆吃的，沒先吃也還好吧XD 01/14 19:31
25F：推 Qualia123: 10k如果不拼成績，隨便都好。 01/14 19:46
26F：推 luismars: 不知道起跑時間，如果時間不夠消化就不用吃，看事辦事 01/14 19:48
27F：→ luismars: 不過胃袋裡面沒有裝東西衝起來比較盡興，胃痛起來很難撐 01/14 19:51
28F：推 jerrybest: 我大概都是超商的飯糰當早餐，覺得多少還是要吃一點 01/14 20:12
29F：推 gginindr: 吃東西跑步會容易岔氣嗎 01/14 20:26
30F：→ ArSaBuLu: 看成吃東西跑步會容易疝氣... 01/14 20:33
31F：→ darkholy: 如果平常訓練量都不到10k，新手保險估計至少休兩天吧 01/14 20:34
32F：推 darkholy: 吃東西以不影響胃部為主，可以嗑一小條士力架就好 01/14 20:36
33F：推 evanzxcv: 跑前吃東西是邊跑邊消化好提供後段的能量以降低撞牆機率 01/14 21:44
34F：→ evanzxcv: 但10k一般是不至於讓肝醣耗竭，所以不一定要吃 01/14 21:44
35F：推 johnson44: 第一次會有很多回憶，好好珍惜 01/14 21:45
36F：→ evanzxcv: 一般人還是會吃，通常只是因為跑完再吃的話就跟平常吃早 01/14 21:45
37F：→ evanzxcv: 餐時間差太多，心理上會覺得餓XD 01/14 21:45
38F：推 ujjgeok: 我第一次跑10K比賽也是賽前吃香蕉、拉筋、做一堆操... 01/14 21:46
39F：→ evanzxcv: 半/全/超馬的話，跑前至少2小時就吃完早餐就很重要了 01/14 21:46
40F：→ ujjgeok: 還被人笑說才跑10K不用做這麼多吧!後來自己成為老手才體 01/14 21:47
41F：→ ujjgeok: 會那個人當初說的話 01/14 21:47
42F：推 vovzz: 建議帶能量膠、鹽錠 避免抽筋 跑前四小時先吃 夾腿擺臂做好 01/14 22:29
43F：→ victorlove: 賽前最後一餐如果是前日的晚餐，那就相隔大約10小時了 01/14 22:32
44F：→ victorlove: 短程或是低強度無所謂，但是比賽就是會不自覺的提升強 01/14 22:33
45F：→ victorlove: 度 01/14 22:33
46F：→ vovzz: 跑前45分鐘來罐紅牛 帶條咖啡因包最後3k衝刺可以用 01/14 22:34
47F：→ victorlove: 還是建議補充些碳水化合物 01/14 22:34
48F：→ fpradlrt: 可以吃一個巧克力棒之類的就夠了，不用擔心，享受比賽吧 01/14 22:40
49F：推 gahou: 承如上面先進們說的，看月跑量多寡取決休多久，我個人習慣 01/14 23:47
50F：→ gahou: 半馬前至少休2～3天，盡量多伸展放鬆，賽前1～1.5小時會吃 01/14 23:47
51F：→ gahou: 地瓜、香蕉補充澱粉，再配一些黑咖啡，不過配咖啡有個缺點 01/14 23:47
52F：→ gahou: ，會很頻尿xd 01/14 23:47
53F：→ gahou: 如果不強求成績，現在賽事沿路的補給，都很夠補到飽，有些 01/14 23:49
54F：→ gahou: 還有啤酒可以喝，香腸、一串心可以配xd 01/14 23:49
55F：推 ilovecim: 休一天，有經驗之後10k天天跑 01/15 02:37
56F：→ kaodio: 10k就放鬆心情 看你習慣不用特別改 01/15 07:49
57F：推 imlitq: 其實如果不是拼成績都不用休息 最多2天吧 01/15 09:41
58F：推 BlueBlueLuu: 10k也要做足暖身啊 不要害人 身體比想像的容易受傷 01/15 10:46
59F：→ BlueBlueLuu: 累積久了就像我被醫生說不能跑了 只參加三次半馬 一 01/15 10:46
60F：→ BlueBlueLuu: 次全馬就登出了 01/15 10:46
61F：→ hdw: 如果只求完賽，其實不太需要休息 01/15 10:54
62F：→ submarineche: 平常如果都有在練跑10k的話，而且這次如果只是求完 01/15 13:52
63F：→ submarineche: 賽的話，基本上可以不用刻意休息(這稱作補碳日),如 01/15 13:52
64F：→ submarineche: 果你平常只有練跑5k,建議可以賽前休息個2~3天(順便 01/15 13:52
65F：→ submarineche: 補些碳水);另外，10k大約可以在90分鐘內跑完，比賽 01/15 13:52
66F：→ submarineche: 當天可以吃也可以不用吃，不吃的話會容易掉肌肉， 01/15 13:52
67F：→ submarineche: 如果要吃，也建議吃碳水類的早餐(麵包、三角飯糰), 01/15 13:52
68F：→ submarineche: 為了消化，吃的時候可以嚼碎一點吃(別狼吞虎咽) 01/15 13:52
69F：推 imlitq: 我比較想知道跑完要休息幾天 我半馬跑完 至少2周完全沒進 01/15 14:15
70F：→ imlitq: 度 體力幾乎是被耗光的狀態 01/15 14:15
71F：推 karate2007: 建議樓上還是可以跑恢復跑。就速度放很慢，距離不用太 01/15 15:22
72F：→ karate2007: 長 01/15 15:22
73F：推 Jochum: 三半馬+一全馬被醫生說不能跑...這一定沒練 01/15 15:41
74F：推 MiniCaT20: 半馬要休到兩個禮拜.........是不是平常沒什麼在跑啊？ 01/15 17:47
75F：→ fvx335: 放寬想 有時受傷也是訓練時必要過程，過度訓練、熱暖身錯 01/15 17:55
76F：→ fvx335: 誤或不夠、跑勢等等的，都是自身實力不夠的原因，再修正改 01/15 17:55
77F：→ fvx335: 進後，就會再進步的。大家加油，誰不是從新手身份開始跑的 01/15 17:55
78F：→ fvx335: 呢! 01/15 17:55
79F：→ ArSaBuLu: 我每天都休息 直到比賽那天下雨超開心 01/15 17:57
80F：→ submarineche: 至於樓上問到跑完要休息多久，這取決於身體肌肉的 01/15 18:27
81F：→ submarineche: 損傷程度，肌肉損傷當然短時間沒辦法做運動(而且會 01/15 18:27
82F：→ submarineche: 伴隨延遲性的肌肉疼痛，大約72小時內會恢復),所以 01/15 18:27
83F：→ submarineche: 可以的話可以在跑完後冰敷下肢，然後多補充蛋白質 01/15 18:27
84F：→ submarineche: 以減緩肌肉損傷造成的不適跟增加肌肉的修復。 01/15 18:27
85F：推 lee200412: 跑半馬前一天我是會休息 ，拉拉筋或按摩腳 ，大腿小腿 01/15 19:02
86F：→ lee200412: 等，賽事前2天會跑個5公里，賽事當天會吃個三角飯糰 01/15 19:02
87F：推 barttien: 我是天天10K啦，所以基本上不用休息 01/15 23:21
88F：→ dstory: 求好心切前一天休息就好，有在練習休一天應該很有感 01/16 01:18