作者ciceoo ( 漂流~)
看板Road_Running
標題[問題] 超新手的問題（第一天跑步）
時間Wed Jan 8 21:33:48 2020
前天第一次上跑步機，跑1k而已
平常都只有重訓，ㄧ週2天，持續快ㄧ年左右，
因為從小就討厭跑步，很容易喘，
前天想說上去跑跑看，連機器都不太會按
只記得速度是調到6，
跑1k沒有休息，也不太喘，但時間忘了看
意外覺得跑起來感覺很好，很喜歡
跟小時候對跑步的印象不同，
所以決定要開始跑步，
想請問大家新手該怎麼設定目標呢，
我沒有要減重，只希望可以愛上跑步，
並且持續下去就好
設定跑3k不休息這樣可以嗎，
我ㄧ週大概可以跑4天，
真的很喜歡的話可以抓時間天天跑
明天會去跑，
請問第二次練習跑2k
還是可以跑到沒力，或是很喘就停下來，
第一次跑有點抓不到速度怎麼調比較好
謝謝大家
--
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2F：→ ciceoo: 謝謝1樓板友01/08 22:26
3F：→ ciceoo: 我正需要這種計畫01/08 22:29
4F：推 yesyoudo: 推！ 平常心 慢慢來比較快！01/08 22:55
5F：→ armygame: 先不求速度，用你跑起來覺得舒適的速度開始跑短程（1k01/08 23:35
6F：→ armygame: ～3k），不用每次都增加一些距離，先讓身體開始適應跑步01/08 23:35
7F：→ armygame: 這項運動就好。01/08 23:35
8F：→ armygame: 連續幾次都跑1k也沒關係01/08 23:37
謝謝a大跟y大，決定這幾天都先跑1k~1.5k
慢慢來比較快，這句話好溫暖：）
※ 編輯: ciceoo (110.28.136.22 臺灣), 01/08/2020 23:58:05
9F：推 z880632: 沒有什麼具體建議 在下從跑百公尺會吐的肥宅→跑3K是基01/09 07:31
10F：→ z880632: 本款 很普通但是進步是絕對可行 總之需要持之以恆01/09 07:31
我的目標也是3k
請問慢慢練的話有可能連續跑3k沒停下來嗎？
11F：推 ABA0525: 你GOOFLE EASY RUN輕鬆跑01/09 08:04
12F：→ ABA0525: 我也新手 跑兩年還在5K 6分速，告訴你不要受傷最重要01/09 08:05
13F：→ ABA0525: 不要管時間，就用更慢速度跑 記得不要跨大步我就這樣受傷01/09 08:06
5k好棒，我跑跑步機不太敢跨大步耶
我目前也是覺得6分速很剛好，你受傷好了嗎
14F：→ imlitq: 你的跑步1km花了多久時間01/09 08:06
11分鐘，我速度調6，這樣時間是不是都不會變呢
15F：→ beachboygirl: 慢慢來就好 不要受傷為主 真的跑起來很累 可以先從01/09 08:41
16F：→ beachboygirl: 跑步機開始 慢慢讓身體適應跑步01/09 08:41
B大我都先跑跑步機而已，戶外會比較難嗎
17F：推 k721102: 肥宅我剛開始也是跑跑走走，目標也是先定在能完整跑完3K01/09 14:04
18F：→ k721102: 接著不看距離以時間下去規劃 30 45 60分鐘慢慢加上去01/09 14:06
19F：→ k721102: 不求多快的速度，只求能跑完自我要求的目標 01/09 14:07
我的目標也是3k 希望能舒適的跑3k 不要勉強自己
20F：推 kilik911: 歡迎加入路跑的行列! 01/09 16:02
很棒，從來沒想過自己會開始跑步
21F：推 GELGOOG: 真男人心法:先求帥,再求快01/09 17:22
有！帥2天了
22F：推 NingK: 慢慢增加就好，我第一次路跑時跑了200m操場一圈就回家了， 01/09 19:15
23F：→ NingK: 覺得好累 01/09 19:15
N大你好會鼓勵人噢！
非常謝謝大家回覆，剛跑完1.1公里回家
多0.1是有點捨不得停下來，偷偷多跑ㄧ點的，
我打算聽大家的建議，先習慣跑步的感覺
畢竟我昨天才剛說跑起來不喘也不累
結果今天不知道爲什麼我酸痛的都是腹部
ㄧ般不是會酸大腿前側嗎，好奇怪
※ 編輯: ciceoo (27.247.36.61 臺灣), 01/09/2020 20:55:26
24F：推 kuninaka: 腹部肌肉很少使用吧01/09 21:30
25F：推 Copycat3: 你完全還不需要任何目標設定建議，你想要的是認同與支持 01/09 22:43
26F：→ Copycat3: 建議你參加跑團 01/09 22:43
第一次聽到跑團 請問哪裡可參加呢
27F：推 ujjgeok: 慢慢進步!一開始會喘很正常，可以先從走路開始，再慢慢跑01/10 00:34
28F：→ ujjgeok: 起來，先讓自己喜歡跑步很重要，這樣才能持續 01/10 00:34
29F：→ ujjgeok: 然後我會建議多走出健身房跑步，可以先去學校操場跑 01/10 00:36
30F：→ ujjgeok: 畢竟跑步機和外面馬路不太一樣，一開始可以用手機下載軟01/10 00:36
31F：→ ujjgeok: 體記錄里程，讓自己有信心可以跑完一定距離，然後跑完多01/10 00:37
32F：→ ujjgeok: 休息按摩，如果可以去加個跑團吧!比較有動力01/10 00:37
我現在超有動力，但可能要再厲害ㄧ點才敢參加跑團，今天跑完全身酸痛XD
U大請問你有推薦的app嗎，
好我下週去跑跑看操場，會跑跑步機是因爲我想看鏡子裡自己的姿勢跟別人的姿勢有沒有
很不同
33F：推 ffff5566: 我bmi 37肥宅花7個月降到30,從只能跑200m到現在可以很慢01/10 00:57
34F：→ ffff5566: 的6分半跑5K01/10 00:57
好佩服喔，可以請問你是怎麼慢慢加距離的嗎
我這個月想天天跑
※ 編輯: ciceoo (27.247.36.61 臺灣), 01/10/2020 01:35:03
35F：推 iorih0304: 我肺部開過刀，一開始用8分速跑1km，身體也是超級痛，01/10 08:56
36F：→ iorih0304: 慢慢增加距離，半年後的現在可以跑個5km01/10 08:56
37F：→ iorih0304: 然後我不會連續跑兩天或突然增加大量的距離01/10 08:58
38F：推 iorih0304: 我很久沒有運動了，所以剛開始膝蓋常常發炎... 01/10 09:00
半年進步到5k真的鼓勵到我了，i大可以請問你的跑步頻率嗎，我現在不確定能不能天天
跑，爬文看到寫新手週跑3、4天就好，可是我今天還是好想跑喔
請問你第一次加距離是跑了多久後加的 該加多少呢
我想說跑2週再加 不知道會不會太快
39F：推 beachboygirl: 跑步機要用到的肌群稍微少一點 緩衝也多 腳有抬起就 01/10 09:59
40F：→ beachboygirl: 可跑了 路跑腳膝蓋承受的力道就更多了 所以真的要 01/10 09:59
41F：→ beachboygirl: 先適應這項運動 小弟也是肥宅 目前四個月 降了快20k01/10 09:59
42F：→ beachboygirl: g 一起加油囉 01/10 09:59
好強 跪求訓練菜單，我沒有要減重，但表弟170/88公斤，他這2天開玩笑說之後沒事可以
跟我去跑
B大請問我這樣低強度天天跑是可以的嗎，還是周跑4、5天就好，距離想要跑2週後再加ㄧ
點點
請問第ㄧ次加多少是安全範圍呢 可以只加0.2嗎
※ 編輯: ciceoo (27.52.97.186 臺灣), 01/10/2020 10:36:12
43F：推 k721102: 剛開始練一休一或休二就可以了，身體也是需要時間恢復 01/10 12:04
44F：推 matenan0112: 加油 01/10 17:47
45F：→ Atwo: 說距離速度其實也說不個準 我覺得在跑步過程中 去評估自己身 01/12 00:00
46F：→ Atwo: 體狀態非常重要 呼吸有無紊亂?上身有無搖晃?膝蓋腳踝腳掌有 01/12 00:02
47F：→ Atwo: 沒有不適? 訓練而已不是比賽 傷了反而更長時間不能跑 01/12 00:03
48F：→ Atwo: 覺得沒有不舒服就可以繼續跑 覺得不舒服就要收手別硬撐 01/12 00:04
49F：推 iorih0304: 我大概最多一週跑3天 01/14 00:44
50F：推 iorih0304: 大概跑了2個半月1~1.5km，等到身體不太痛的時候，才往 01/14 00:48
51F：→ iorih0304: 上加到3km 01/14 00:48
52F：→ iorih0304: 只是如果狀況不好的時候，我也不會跑滿3km 01/14 00:49
53F：推 LeoWu: 樓上有人提到先求帥，再求快。我覺得那是不二法門。XD 01/14 14:32
54F：→ LeoWu: 全身上下的裝備至少要整備到自我感覺良好的地步，這樣出門 01/14 14:32
55F：→ LeoWu: 運動就會很愉快。XD 01/14 14:32
56F：推 RODPoy99: 你要懂得自己到底狀況如何，不用跟人比，跟自己比 01/14 19:47
57F：→ RODPoy99: 我從100M跑很喘到報名21k完賽大概1年，3K小意思 01/14 19:47
58F：→ RODPoy99: 進步的速度取決於你的努力程度，還有你自己的身體狀況 01/14 19:48
59F：→ imlitq: 建議前期先參加3k 就會發現一堆步兵了 等適應到一定程度 01/15 09:54
60F：→ imlitq: 再10k（不用緊張 通常是兩年後的事情了） 01/15 09:54
61F：→ k721102: 10k不用那麼久，大概幾個月內就能達成了 01/15 13:20
62F：推 jasonlian: ㄧ般跑步講的6分速是指一公里6分鍾跑完，你跑步機調6， 01/18 00:57
63F：→ jasonlian: 則是時速6公里或6哩，所以應該是10分速。 01/18 00:57