作者playing ( 新人生)
看板Road_Running
標題[心得] 熱死人不償命之萬丹紅豆初馬破四
時間Tue Dec 24 12:00:05 2019
文長慎入。
原波持續月跑100km，這個月是第25個月，沒吃課表，深信一直跑就是會進步！這個月初
的半馬賽事跑出pb 1:47。
因為不想曬太黑，所以一直都是跑半馬。去年第一次跑紅豆馬領到獎杯超級可愛
https://i.imgur.com/b3kpJwQ.jpg
於是今年又報名。半年前報名時簡章有註明：今年取消獎杯。所以我才動了一個念頭：既
然沒獎杯，又跑過了，那報全馬看看好了。
剛報名全馬完很興奮，6&7月我都跑了一次自主30k，但是夏天實在太熱了，我就決定淡忘
年底要跑全馬這件事，正常的月跑百k，能應付我的半馬賽事就好。
11月天氣轉涼我有一度想拼200k/月，但腳有點不舒服，158k作收。12/1最後一場半馬賽
事結束，全馬倒數三週，這三週我跑了一次自主30k，兩次自主半馬，我覺得把半馬跑得
習以為常，應該全馬就不會那麼累（一切都是我自己想的@@）。
破四的均速是5‘40，我的比賽策略就是定速跑，前面維持5’30-5‘35至少撐30k，後面
盡量維持5‘40內，撐越久就留越多時間給後面爆掉的自己。前30k我自己跑過，覺得沒什
麼問題，後面12k會發生什麼事就聽天由命，一直提醒自己：不要爆衝！
賽前不幸感冒了，上場時我準備了5條能量膠、2顆鹽錠、一包面紙（擦鼻涕）。這天的萬
丹很熱，第6k已經太陽高高掛，不過因為一直流鼻涕，我反而都focus在我的鼻孔，注意
何時該擤鼻涕。
照片應該不難看出有多曬。
https://i.imgur.com/yQB3gLs.jpg
一切配速都按照預定計畫，有帶能量膠，進補給站我都只喝水，但天氣很熱，8k後我站站
補水。一直到37k配速還hold 在5‘43，我算一算剩下的5k跑6分整就能破四了，就有點鬆
懈了。
最後4k我前後其實都有女生，但我看大家的腳步也都很沈重了，第一次跑我也不敢超車，
不知道還有4k會發生什麼事，我告訴自己：破四就好，不要管名次。最後一公里多，我覺
得還有餘力，才放膽追前面的女生，追到幾乎快到拱門才超越她，小贏4秒。
最後的衝刺完全不想管相機，只想刷卡XD
https://i.imgur.com/PDpDIMh.jpg
大會成績3:58:36。分三收場。
明明簡章寫沒獎杯，結果比去年還可愛，分三還有500元，彌補我吃好多能量膠的錢XD
https://i.imgur.com/DQlZX5x.jpg
其實原本初馬設定目標是4:10，但一堆跑友起鬨說拼破四啦！賽後我發現只有我認真了，
我看到大家知道我破四後不可置信的反應，我第一天其實有點傷心，第二天後突然覺得開
心，看樣子我好像完成一件很難的事XD
https://i.imgur.com/EDNvVyj.jpg
不過暫時還是不想跑全馬了，覺得很虐心，報告完畢。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.57.179 (臺灣)
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1F：推 evanzxcv: 女生月跑100k破四，想必有相當多的交叉訓練吧12/24 12:04
就是跑！今天時間多體力也行就跑遠一點，趕著送小孩上學就跑10k，這樣算交叉訓練嗎
？
2F：推 cyr1216: 好厲害 速度都沒什麼掉....12/24 12:08
※ 編輯: playing (111.71.57.179 臺灣), 12/24/2019 12:22:16
3F：推 v2ssili: 練武奇才!! 我也想要月跑百K破四阿 QQ 12/24 13:13
4F：推 dear0106: 我月跑量也不超過100，這次第一次全馬完賽 12/24 13:48
5F：→ dear0106: 這次的紅豆馬真的好熱12/24 13:48
6F：推 butter0304: 又速又美!推~12/24 15:03
7F：推 catlovekate: 太厲害了，果然多練30K長跑才是馬拉松不掉速的關鍵12/24 15:49
8F：推 crh613: 我12月也是練30還有25和20，但是配5：50...折返點回到鴨寮12/24 15:52
9F：→ crh613: 就抽筋了，早知道就去喝啤酒配烤鴨了12/24 15:52
我有吃鹽錠，第一次吃，不知道是不是因為這樣沒抽筋。
※ 編輯: playing (111.71.57.179 臺灣), 12/24/2019 16:19:07
10F：推 bu17: 又美又厲害~ 12/24 17:32
11F：推 thno: 恭喜SUB4，天生神力阿 12/24 18:24
12F：推 Ragnarok: 恭喜初馬破四！厲害 12/24 19:20
13F：推 KXKFKQK: 我以前亂練，一次都跑2~30k，月跑100初，也才跑4個半，連 12/24 19:28
14F：→ KXKFKQK: 續25個月應該才是破4的關鍵，很厲害! 12/24 19:28
15F：推 hyper99: 我也是月跑量破百，但是連破5都無法 12/24 19:54
16F：推 vutsix: 猛 月跑百k破四 12/24 21:27
17F：推 ayenn0302: 好正好快好棒棒！！恭喜恭喜！！ 12/24 22:39
18F：推 acerod: 超強！我差9秒破4，中段超過妳又被反超了 12/24 23:23
19F：推 hcney: 賀破四 不掉速真的厲害 12/25 07:10
20F：推 s9209122222: 感謝原 PO 讓我越來越有信心，目前也是開始狂練 MAF1 12/25 08:12
21F：→ s9209122222: 80，希望堅持下去能有同樣成績 12/25 08:12
22F：推 transferlife: 推 12/25 18:50
23F：推 lee200412: 恭喜完賽 12/25 19:05
24F：推 silentguy: 姐就是很美XDD 12/25 21:13
25F：推 dstory: 推Y拖，熱天跑馬好夥伴，都不用煩惱洗鞋麻煩 12/25 21:16
26F：推 Shann: 恭喜啊真厲害！紅豆獎盃也很有趣 12/26 10:51
27F：→ sqt: 厲害，恭喜 12/26 12:50
28F：推 iergy: 一樣小山豬來推推，你超棒的 12/26 17:13
29F：推 MJDR: 恭喜完賽, 好厲害喔 12/26 22:47
30F：推 smc0911: 紅豆的枝長長了，去年是兩片綠葉，前年是只有一顆紅豆（ 12/27 12:00
31F：→ smc0911: 蟑螂蛋） 12/27 12:00
32F：→ ifay: 樓上壞壞 01/06 21:43