作者asssstang (tyudehj)
看板Road_Running
標題[問題] 脛後肌痛該怎麼繼續我的馬拉松旅程?
時間Wed Dec 18 01:14:24 2019
如題
兩個月前我開始了我的半碼旅程
每個禮拜跑三次
按自己狀態逐步提升每次跑步的距離
最近可以在一小時三十五分鐘內跑十三公里了
全程都均速維持在每公里七分鐘左右 沒配速 不加速就不會喘氣
只是大腿會在十公里後有點累
可是我的脛後肌最近痛得我沒辦法跑了
通常我跑步的流程是先跑5公里熱身
休息慢走200~300米然後再跑完剩下的
這是因為跑完頭5公里後脛後肌 腳根就會有點痛
我以為是鞋子不適卻不是 因為左腳沒這個問題
休息跑一段時間就沒那麼痛就可以跑完剩下的
但上禮拜四跑步時我腳跟很痛 差點沒辦法跑完前五公里
以後跑會更加痛
朋友覺得我是筋膜炎 我不太清楚所以也停止了五天
現在腳根偶有輕微刺痛
但是我想完成兩個月後的半碼
請問我該做什麼去繼續我的馬拉松之旅?
*我有扁平足
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 221.127.10.117 (香港)
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1F：推 ejrq5785: 有人會去開刀12/18 01:16
我兩個月後就參賽了...沒時間開刀
※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 12/18/2019 01:17:22
2F：推 ejrq5785: PTTD 你只要有使用 他就會一直痛 要休息12/18 01:18
3F：推 mesenchymal: 我想你還是去看醫生跟休息吧12/18 02:56
4F：推 yihungsky: 休息吧，我也是扁平足正在經歷脛後肌痛受傷。我11月初12/18 05:24
5F：→ yihungsky: 就開始有感覺了但仍然照跑，一開始12公里才有點痛，後12/18 05:24
6F：→ yihungsky: 來變成9公里、7公里、5公里、3公里就痛，整個11月硬跑12/18 05:24
7F：→ yihungsky: 結果就是越跑越糟，最後台北馬也是棄賽了。有傷還是讓12/18 05:24
8F：→ yihungsky: 他完全復原後再跑比較能享受跑步12/18 05:24
9F：推 lovingbase: 休息就對了12/18 05:33
10F：→ AaronRodgers: 運筆裡有一個扁平全馬破三 可以參考一下12/18 05:39
11F：推 lasoiree: 今年暑假也受傷過，掛醫院的運動傷害科，醫師幫我打葡12/18 06:25
12F：→ lasoiree: 萄糖治療，持續打兩個月左右12/18 06:25
13F：→ lasoiree: 治療期間也能慢慢跑，會痛就停止12/18 06:25
14F：推 clotho: 醫生會拿張嘉哲威脅你...他跑到脛後肌肌腱全斷12/18 08:16
15F：推 ejrq5785: 扁平足每個人的程度差很多 很難類推12/18 09:14
16F：推 youknowit: 努力伸展相信自己（我也正在休養）12/18 11:41
17F：推 dstory: 跑完有確實拉筋嗎？還有你的腳跟是腳底板還是跟腱？12/18 14:49
跟腱 應該是因為沒拉筋吧
18F：推 antfred: 拉筋 舒緩 放鬆 足弓墊12/18 17:05
※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 12/18/2019 17:50:24
19F：推 sn245763: 你之前有運動習慣嗎？沒有的話2個月就拉到十幾公里，我 12/18 18:07
20F：→ sn245763: 覺得量太大。 12/18 18:07
21F：→ ArSaBuLu: 2個月練到7分速跑13K很不錯 想當初 我半年還跑不完10K 12/18 18:49
22F：→ bu17: 我是連跑兩週操場無休，八到九分速30到60分鐘，腳踝內側下 12/19 01:45
23F：→ bu17: 方痛，只能停跑等不痛... 12/19 01:45
24F：推 blindloveyou: 去針灸，多放鬆小腿，同時練屁股，真的要跑跑草皮。 12/19 12:08
25F：推 memorydance: 你現在應該要先休息，沒有別的。 12/19 13:33
26F：推 chenyiwei: 足底打震波！！！ 12/19 20:13
27F：推 toonoisy: 你有確實做好收操嗎?一定要做的,不能省 12/20 13:05