作者dmezspk (回不去的時光)
看板Road_Running
標題[問題] 請問跑三千公尺如何進步？
時間Wed Dec 4 17:24:43 2019
小弟退伍8年了
看著日漸發福的身軀與大大的肚子
今年開始跑步與健身，剛開始跑三千的時候
落在13分30秒，每個禮拜練跑一次經過半年來到
12分33秒，但後面這幾個月瘋狂健身後體重不減
但跑步卻越跑越慢 目前三千只有13分03秒
想問健身變壯是不是可能導致我跑三千退步的原因
還是每週練跑次數太少呢
因為膝蓋有跳躍膝問題所以每週只敢練跑一次3K
小弟希望能練到三千12分出頭 謝謝大家
小弟身高177 體重82 公斤，33歲
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1F：→ victorlove: 一週只跑一次，又這麼重 很難進步吧 12/04 18:02
2F：→ RunForestRun: 增加點跑量... 12/04 18:07
3F：→ RunForestRun: 不過身體有舊疾，那當然是不要裝會..先求無痛再說 12/04 18:07
4F：推 dogass83: 跑很快了啦 12/04 18:09
5F：→ ArSaBuLu: 3k跑13分已經很快了捏 與其求更快 不先試試跑遠一點嗎 12/04 18:13
6F：推 thno: 真心覺得這樣的速度不慢， 12/04 18:47
7F：→ thno: 但要有感的進步是該考慮減重(脂)了 12/04 18:47
8F：推 tungpayton: 一週一次又是這體重能跑13分 其實已經是練武奇才了 12/04 18:51
9F：→ qw5980162: 發文者是肥宅嗎 12/04 19:15
10F：推 HwaSIn: 三千公尺跟長跑比起來容易練 練習時間短 帶來的成就感很 12/04 19:19
11F：→ HwaSIn: 大 12/04 19:19
12F：→ HwaSIn: 每天跑tempo run不用一個月就能破14分了 12/04 19:20
13F：→ HwaSIn: 長距離要練的就一堆東西 很麻煩 12/04 19:21
14F：→ HwaSIn: 當你練三千公尺練出對跑步的興趣的時候 就會開始覺得三千 12/04 19:23
15F：→ HwaSIn: 太短，開始要跑五千，這時候你就進入長跑的世界了 12/04 19:23
16F：推 number666: 一個禮拜一次 覺得13分很厲害 12/04 19:27
17F：推 kenhiro5566: 13分很強了 肥宅我跑WG的跑步機測3K都得15分以上 12/04 21:25
18F：推 isud40401: 很厲害了！ 12/04 21:32
19F：推 snoopy8562: 我當兵 82公斤最快也才13分10秒，你非常厲害了0.0 12/04 22:30
20F：推 sn245763: 又來一個高手裝路人，森七七!! 12/04 22:31
21F：→ sn245763: 這個程度增加跑量，破12分都沒問題。 12/04 22:32
22F：推 micco: 越不跑越容易有跑傷~ 12/04 22:59
23F：推 nicholas0518: 1540羨慕路過 12/04 23:43
24F：推 hunder31: 我三千跑到要死才1317...你已經很快了好嗎... 12/05 13:31
25F：推 way5978: 庶民跑者嗎XD 12/05 17:09
26F：→ CYpijia17: 又一個墅民 12/05 19:36
27F：推 aoirx: 強風吹拂@@ 12/06 18:15