在版上Sub4好像不是什麼事，但我好開心還是來發個心得文！ https://i.imgur.com/qYazxrg.jpg gun time：3:48:42 chip time：3:48:36 (C區起跑，難得這麼快過起點，有分流有差!) <前言> 6月中知道中籤後大概只興奮了一下下，天氣還是一樣熱到提不起勁跑步，6-7月只能下班 後在跑步機上維持著月跑100k，外加肌力訓練跟重訓，到8月中覺得賽季快到不能再這樣 下去了，某天可能被雷打到，愛睡如我，竟然開始了晨跑人森直到現在。 <訓練日常> 平常一個人跑沒有跟課表，大部分都是順著體感參考手錶心率跑河濱，偶爾跑北田，9月 底才加入1～2週一次的間歇，LSD從9月初的15k隨著天氣涼一點慢慢加，還跟友人跑了兩 次劍中劍，中間再穿插一些賽事，免得禮拜六早晨在床上用幻想的跑LSD。 10/6 蘆洲觀音山42k 4:49:27 10/27 日月潭環湖29k 2:43:08 11/2 太魯閣42k 4:04:08 太馬GPS很飄，直到進終點這一刻才知道原來離4小時這麼近，也吃了超一大顆定心丸。 接著最後兩次的長距離26k/20k也跑的比想像中好，穩穩的倒數進入減量。 https://i.imgur.com/HVRBg7r.jpg https://i.imgur.com/iGNwLm7.jpg <賽前準備> 賽前三天開始漸進式肝醣超補，吃最愛的麵包吃好爽，補到賽前一天臉已經腫歪歪XD目標 用均速5:35抓一點補給時間。 11/29中午抵達關西機場，到飯店放完行李直奔expo，補了一些膠，衣物完全無感只買了 保暖袖套跟限定帽，吃了美味的去醬去美乃滋章魚燒+博多牛腸湯(太油又超級鹹兩口就放 棄)+草莓大福，再到梅田吃了思念的harbs。 https://i.imgur.com/QLrivH0.jpg https://i.imgur.com/EZuLk1y.jpg https://i.imgur.com/ZeICGwL.jpg https://i.imgur.com/Bz6fEMF.jpg 11/30 極緩慢的中之島晨跑8k熟悉一下天氣，再出發去箕面瀑布，步道沿途都是各色楓葉 好美呀! 整天除了納豆、一隻烤魚、半片鮭魚外，其他都是滿滿的碳水化合物。 https://i.imgur.com/AAZaoRT.jpg https://i.imgur.com/xdUJRxw.jpg https://i.imgur.com/lg4cZBl.jpg https://i.imgur.com/Hb7dYbd.jpg https://i.imgur.com/BCwkPtr.jpg https://i.imgur.com/JEkup4Y.jpg <賽事當天> 12/1 窗外5度C 賴了半小時的床 6點半才起的來 下床後登愣 小腿微緊....喝杯熱美式，邊走邊吃全家的巧克力小圓麵包*4，跟友人在寒 風中走了20分鐘到會場暖暖身。 https://i.imgur.com/7yqHXWD.jpg 7:45脫掉輕羽絨換雨衣早早進C區等 8:30吃了expo買的紅豆羊羹(這個真的太好吃又方便，居然只買了1條，賽後在bic camera 請店員查庫存，全日本缺貨T_T)早早開始send轟send到9:10開跑，腳底已經凍到沒啥知覺 9:00 第一波出發 好緊張rrrrrrrrrrrrrrrr 9:10 第二波一鳴槍真的不誇張，人潮瞬間噴出 1-5k@5:20 緩下坡有點超速正常，腳底還是冷的完全沒知覺，不到4k就看到應援的友人<3 6-10k@5:24 太陽開始微曬，脫了手套，想拉回目標配速一直降不下來，但心跳保持的蠻低13x就繼續 順著體感(其實天人交戰啊耳邊一直出現Jay的話：現在快10秒鐘後面要用1分鐘來補)。 11-15k@5:30 還是回不去原定配速，狀況奇佳繼續維持同時內心竊喜著，15k吃了第一個膠，邊吃邊跟 友人相遇<3 16-20k@5:29 已經不用管原定配速了，現在6分速到終點都能sub4，或許是這個念頭讓自己接下來毫無 顧忌。 21-25k@5:29 依舊順順跟著體感跑，25k吃了第二個膠，哇塞友人再度出現應援<3 26-30k@5:34 不礙事的長緩坡出現，預期的掉速沒有出現，再度竊喜，29k補給超長啊好多名產各種小 饅頭蛋糕羊羹，居然還吃到我的愛冰凍糖煮鳳梨!!!臨走前再塞3顆葡萄XD 31-35k@5:30 消化一下剛好32k吃了第三個膠，此時掐指一算好像還可以順便破350欸!! 36-40k@5:14 好像吃了什麼大力丸一樣，整個人醒過來開始加速，自己都行幾奈以，38k吃了最後一個 膠。 41-42@4:54 繼續加速準備進大阪城，最後一個坡了火力全開，一抬頭，尬的我真的是笑著狂奔進終點 !!!!! https://i.imgur.com/k5O1bHv.jpg https://i.imgur.com/W3NKKYT.jpg https://i.imgur.com/9cQVjCS.jpg Half 1:54:10 Second half 1:54:26 大部分的坡都在後半馬，沒跑出negative split也是正常，已經超級無敵滿意了。 https://i.imgur.com/xD7CtCC.jpg 這是我的第10馬，過程沒什麼痛苦(可能是金魚腦秒忘也說不定)，只有滿滿的runner’s high。謝謝所有為跑者熱情加油的民眾志工跟應援友人couple，辛苦你們了。謝謝每一次 堅持起床晨跑的自己，妳也辛苦了。 今年3月的的名馬是認真唸書，可是考前一個月腦子摔壞要重唸(摔車)，考試當天手又骨 折(起跑才4k就摔倒)的概念，這次終於認真唸書考100分了:P <後記> 我以為奮力跑完腿會廢個幾天無法上下樓梯之類的，結果當天只有屁股微痠，隔天像沒事 人一樣，還拖行李從北濱走到難波，今天又繼續晨跑11.7k@5:18，看來還有空間啊～我媽 一直說我有病，還問我是不是有嗑藥=..= #我跑我盛開(搭錯場XD) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.146.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1575362257.A.C0A.html 應該是重訓幾年 股四頭底子打的很好?! 一回台北剛好降溫 速度就無縫接軌了XD 加油繼續抽!!這場風景氣氛都很值得跑 應該是不用到這跑量 是我自己太愛跑啦 試跑個5k或是用走路代替 主要是熟悉一下天氣而已不是什麼訓練 是耳邊幻聽的本尊耶開心:D 強壯的股四頭跟核心是堅強的後盾無誤 謝謝大家：） 繼續回到樸實無華的訓練往下個階段邁進!! ※ 編輯: jayfantoo (49.214.146.54 臺灣), 12/04/2019 13:37:46 登入my page 中間點選finisher’s certificate 應該是補膠的時間蠻剛好:P ※ 編輯: jayfantoo (49.214.146.54 臺灣), 12/04/2019 20:27:47